التعايش مع الشعور بالوحدة في الحبس: 5 نصائح
من الواضح أن حالة الحبس القسري التي جرنا الوباء العالمي إليها لا تؤثر على الجميع بنفس الطريقة.
ومع ذلك ، هناك مشاكل متكررة نسبيًا بين السكان لها علاقة بحقيقة ذلك ، ومتى كل شخص يبقى في المنزل باستثناء أسباب الحاجة الماسة ، تميل خبراتنا إلى التقارب أكثر من عادي. وإحدى هذه التجارب الأكثر شيوعًا هي الشعور بالوحدة.
في الأسطر التالية سنرى بعض الأفكار الرئيسية لكيفية التعامل مع الشعور بالوحدة في أزمة صحيةالاقتصادية والاجتماعية مثل تلك التي نمر بها.
- مقالات لها صلة: "شرح الخصائص الخمس للتعاطف"
من أزمة الفيروس إلى أزمة الوحدة
البشر حيوانات خلقت للعيش في المجتمع ، وهذا واضح أيضًا في طريقة شعورنا وإدارة العواطف. تصبح أي علامة على نقص التفاعل الاجتماعي سببًا لانزعاجًا شديدًا إذا استمرت لفترة طويلة. وبهذا المعنى ، فإن الحصار الناجم عن حالة الإنذار من الوباء قد جعل الملايين لا يكاد الناس يغادرون المنزل لأكثر من شهر ، وهي فترة تكفي للشعور بالسوء الشديد ، في البعض حالات.
على الأرجح ، عند التفكير في فكرة شعور الناس بالوحدة بسبب الحبس ، سيتبادرون إلى الذهن الذين أمضوا عدة أسابيع بمفردهم في شققهم ، خاصة أولئك الذين لن يعملوا خارج منازلهم عنوان.
على الرغم من أن هذا الجزء من السكان يميل على الأرجح إلى الشعور بالوحدة أكثر من البقية ، إلا أن الحقيقة هي أن هذا النوع من السكان يتجاوز الانزعاج هذه المواقف القصوى (على الرغم من أنه ليس من غير المألوف لذلك ، لسوء الحظ) ويؤثر أكثر اشخاص.
والسبب في ذلك هو أننا لا نشعر بالوحدة بمجرد عدم وجود أحبائنا جسديًا إلى جانبنا ، ولكن من خلال رؤية حياتنا الاجتماعية محدودة فجأة. تغيير العادات عند التحدث وطلب الأخبار والضحك معًا وممارسة الألعاب والتفاعل بشكل عاميجعل الكثير من الناس يشعرون بالعزلة الاجتماعية بشكل جذري. ما يسبب الانزعاج ، في كثير من الأحيان ، هو التناقض بين التوقع والواقع.
نصائح لإدارة الشعور بالوحدة أثناء الحبس
هناك دائمًا اختلافات فردية ومن الواضح أن كل شخص فريد من نوعه ، ولكن بشكل عام ، من الممكن العد مع العديد من الإرشادات التي تساعد عادةً في إدارة الشعور بالوحدة الناتج عن الحجر الصحي أو أي موقف آخر مماثل. وهم على النحو التالي.
1. حافظ على روتين التواصل الاجتماعي
مع الحبس من السهل أن يكون لديك جداول غير منظمة ومعها نحن نخاطر بترك الفرص التي لدينا للتحدث مع الآخرين جانبًا (الاتصال على الهاتف ، إجراء مكالمات الفيديو ، إلخ).
لذلك ، فإن شيئًا بسيطًا مثل وضع جدول زمني واتباعه مع نظام معين يساعد في الحصول على لحظات حرة. يمكننا تكريسها لتنمية تلك العلاقات دون الشعور بالسوء لعدم الاهتمام بأمرنا المسؤوليات.
2. عبر عن نفسك بصراحة
تخلق أزمة مثل هذا الوباء العالمي سياقًا من الطبيعي أن نحتاج فيه إلى الدعم العاطفي من الآخرين. وبالتالي، إذا لم تكن هناك عادة أسباب وجيهة لبناء صدفة تخفي عواطفنا ، في مثل هذه الحالة يكون الأمر أقل منطقية: الأصدقاء والأحباء بشكل عام موجودون للمساعدة في اللحظات الاستثنائية.
3. لا تفوت إمكانات المجتمعات عبر الإنترنت
بالإضافة إلى تعزيز العلاقات مع الأشخاص الذين تعرفهم بالفعل ، لا تنس أنه من الممكن مقابلة المزيد من الأشخاص على الإنترنت ، مع ميزة أن من السهل العثور على مجتمعات من الأشخاص الذين لديهم اهتمامات مشتركة بيننا.
- قد تكون مهتمًا: "الأنواع الأربعة للتعاطف (وخصائصها)"
4. تبني منظور بعيد عن العلاقات الاجتماعية
العلاقات شبه الاجتماعية هي الظواهر التي نعتقد أن لدينا علاقة وثيقة إلى حد ما مع شخص لا نوجد له من نواح كثيرة.
إنه شيء يحدث بشكل خاص بين الشباب الذين يقضون الكثير من الوقت على الإنترنت في تعريض أنفسهم لأشخاص مشهورين ينشرون على شبكاتهم الشبكات الاجتماعية (ومقاطع الفيديو) من خلال التظاهر بأنهم يجرون محادثة مع الأشخاص الموجودين على الجانب الآخر من الشاشة ، وحتى محاكاة العلاقات صداقة.
في معظم الحالات ، تكون هذه مجرد طريقة تسويقية للاحتفاظ بالمتابعين من خلال تعزيز تلك العلاقة الاجتماعية ، ولكن في في بعض الحالات ، هناك خطر أن يبدأ جزء من الجمهور في مساواة هذا الارتباط الخاطئ بعلاقة حقيقية و بارز. من المفارقات ، هذه الأنواع من العلاقات التي تتميز بكونها متاحة دائمًا تنتج المزيد من الانزعاج والوحدةعلى المدى المتوسط والطويل.
5. اعتن بنفسك
البقاء بصحة جيدة طريقة غير مباشرة لرعاية توازننا العاطفي. إذا لم ننم بشكل كافٍ ، أو نأكل بشكل سيئ ، أو نمارس الرياضة ، فستظهر مشاكل نفسية بشكل أو بآخر ، ويمكن أن يكون الشعور بالوحدة أحدها.
هل تحتاج إلى دعم نفسي متخصص للوباء؟
إذا كنت مهتمًا بالحصول على مساعدة احترافية للتحكم في الشعور بالوحدة أو أي شكل آخر من أشكال الانزعاج النفسي ، أدعوكم للاتصال بي. أنا أخصائية نفسية للصحة العامة متخصصة في البالغين والمراهقين ، ولدي سجل حافل محترف لأكثر من 15 عامًا في هذا القطاع ، بالإضافة إلى حضوري لمكتبي في مدريد ، أقدم العلاج عبر الانترنت. تفاصيل الاتصال الخاصة بي متوفرة في هذه الصفحة.
المراجع الببليوغرافية:
- كاسيوبو ، ياء ؛ هوكلي ، ل. (2010). مسائل الوحدة: مراجعة نظرية وتجريبية للنتائج والآليات. حوليات الطب السلوكي. 40 (2): 218 - 227.
- تشو ، العاشر. سيديكيدس ، سي. وايلدشوت ، تي. جاو ، د. (2008). مواجهة الشعور بالوحدة: على الوظيفة التصالحية للحنين إلى الماضي. علم النفس. 19 (10): 1023 - 1029.