اضطراب التجنب التجريبي: الأعراض والأسباب والعلاج

المعاناة ، مهما كانت مؤلمة وغير سارة ، هي جزء من الوجود البشري. إنه شيء ، مثل الحياة والموت أو الحب والكراهية ، موجود بدرجة أكبر أو أقل في كل واحد منا.

في حالة المعاناة الشديدة ، فمن المنطقي والمشار إليه تمامًا أن كل شخص يبحث عن طرق لتقليل هذا الشعور ، ومع ذلك ، يحدث أحيانًا أنه كلما حاولت تجنب الألم ، كلما فكرت فيه أكثر ، وكتأثير جانبي ، كلما زاد تفكيرك. يعاني.

قد تكون هذه علامة على أنك تعاني اضطراب التجنب التجريبي، وهي حالة نفسية تشير فيها جميع المحاولات لتجنب ما ينتج إحساسًا بالكره ، ومن المفارقات ، إلى أنه يتم التفكير في المزيد حوله. دعونا نرى بمزيد من التفصيل خصائصه وما هي العلاجات المستخدمة لعلاجه.

• مقالات لها صلة: "علاج القبول والالتزام (ACT): المبادئ والخصائص"

ما هو اضطراب التجنب التجريبي؟

اضطراب التجنب التجريبي هو اضطراب يحدث فيه يتجنب الشخص أو يهرب من تجربة مكروهة. لا تقبل المشاعر أو الانفعالات أو الأفكار السلبية ، وتركز كل القوى على الفرار منها ، ولكن دون السماح لنفسه بالاستمرار في الاستمتاع بالحياة لأن التجارب لم يتم القضاء عليها بعد مكره.

بين الأشخاص الذين يعانون منه ، من الشائع جدًا سماع عبارات مثل `` أحتاج أن أكون جيدًا حتى أكون قادرًا على فعل ذلك ''. أشياء "،" لا يمكنني العمل بشكل جيد إذا لم أكن سعيدًا "أو" لا يمكنني الاستمتاع بالتمرين أثناء التفكير فيما سيء'. هذه عينة من كيف يشعر الشخص بعدم الراحة بسبب اجتراره ، بالإضافة إلى أنه غير قادر على الحصول على أحاسيس ممتعة لأنه لا يسمح لها بالحدوث أو لا يبحث عنها.

الاضطراب لفظي بطبيعته ، أي يتحدد بالتصرف اللفظي للشخص لتصنيف ما يعتبر جيدًا أو سيئًا ، بناءً على الأحداث الخاصة ، مع الخصائص الجسدية واللفظية ، بالإضافة إلى التقييمات السلبية ، والاستجابات للأحداث وما لها تجارب الحياة.

يمكن أن تظهر المشكلات المتعلقة بالتجنب التجريبي عندما تبدأ في التصرف بصرامة للقضاء على التجربة الداخلية أو تجنبها ، كونه عاملاً حاضرًا جدًا في الطريقة التي يتم بها شخص. سيتم القيام بذلك ، في البداية ، بوعي ، ولكن بعد مرور وقت معين ، سيقوم الشخص بدمج هذا التجنب في ذخيرته من السلوكيات ، والتي ستصبح تلقائيًا.

الجهود المبذولة لتجنب الإحساس غير السار تتداخل مع الاستجابات العاطفية، بالإضافة إلى الجوانب المعرّضة للخطر التي تعتبر مهمة وممتعة للشخص ، مثل هواياته وعلاقاته الشخصية وعمله وغيرها.

هل التجنب سيء دائما؟ خصائص الاضطراب

باختصار ، يحاول التجنب التجريبي تجنب الأفكار والمشاعر والعواطف غير السارة ، بقصد عدم تجربتها. ومع ذلك ، لا ينبغي فهم هذا على أنه يعني أن تجنب شيء غير سار هو بالضرورة اضطراب نفسي. يتجنب الإنسان باستمرار الظواهر التي لا تحبه ، وعادة ما تكون شيئًا إيجابيًا.

إن تجنب شيء يمكن أن يكون ضارًا هو حقًا مورد تكيفي.، لأن شيئًا ما يفر ويمكن أن يضر بالسلامة الجسدية أو العقلية للشخص. على سبيل المثال ، التواجد في الحقل ، إذا رأيت نحلة تحوم بالقرب من مكاننا ، فلا بأس بذلك. ابتعد قليلاً لأنه على الرغم من أنه لم يظهر نية لمهاجمتنا ، فإننا لا نريده أن ينتهي فعل ذلك.

مع ذلك، يصبح الإبطال مشكلة إذا كان القيام بذلك ينطوي على تكلفة كبيرة للشخص، من حيث حالتهم الذهنية ورفاههم الجسدي. من الممكن ، لتجنب الإحساس غير السار ، أن يتم تنفيذ السلوكيات المرضية على المدى القصير ، ولكن ذلك سيكون ضارًا على المدى الطويل. يمكن تلخيص ذلك في صيغة بسيطة: التجنب أمر سيئ عندما يكون ضرر التجنب أكبر من الضرر الذي يتم تجنبه.

أعراض

معايير التشخيص المقترحة لهذا الاضطراب ما يلي:

• المشاعر المستمرة التي تدور حول الشعور بالسوء.
• يصبح العقل مهووسًا بالتعامل مع الانزعاج.
• جهود كبيرة للسيطرة على المشاعر والعواطف والأفكار السلبية.
• اعتقاد صارم أنه لا يمكن الاستمتاع بها دون القضاء على كل الانزعاج.
• انتظر حتى تصبح جيدًا لتعمل بشكل كامل كشخص.

خذ حالة الشخص الذي عانى للتو من فقدان أحد أفراد أسرته. الشيء الطبيعي هو أن تمر بمرحلة الحداد ، وهي مرحلة حزينة وغير مرغوب فيها ، ولكنها طبيعية تمامًا بعد وفاة شخص محبوب. في هذه الحالة ، سيُظهر الشخص السلوكيات المتعلقة بالتجنب التجريبي إذا كان بدلاً من ذلك قبول الموقف أو طلب المساعدة النفسية للتغلب على هذه العملية ، واستهلاك الكحول للهروب من واقع. أنت معرض لخطر أن تصبح مدمنًا على الكحول.

• قد تكون مهتمًا: "الحزن: التأقلم مع فقدان أحد الأحباء"

الأسباب المحتملة

السبب الرئيسي الذي تم افتراضه لشرح هذا الاضطراب غير المعروف مرتبط بشخصية الشخص الذي يعاني منه. لقد تم اقتراح أن أصل التجنب التجريبي هو عدم المرونة النفسية عندما يتعلق الأمر بمعالجة انزعاج الفرد ، سواء في محاولة الهروب منه أو تجنبه.

عدم القدرة على التكيف مع حقيقة أن المعاناة ستكون موجودة ، و امتلاك فكرة صارمة أن الاستمتاع أولاً من الضروري القضاء على جميع الأحاسيس غير السارة، حياة الشخص تدور حول التجنب.

يقترب الفرد من تجربة المشاعر والأحاسيس والأفكار المؤلمة ولا يستطيع الاستمرار في مهامه اليومية أو هواياته. من خلال الاستمرار في التفكير في الأمور السيئة وعدم البحث عن تجارب جيدة ، فإنك تدخل في حلقة مدمرة بشكل متزايد. إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق ، فهذا أسوأ.

• قد تكون مهتمًا: "الاجترار: الحلقة المفرغة المزعجة للفكر"

عواقب التجنب التجريبي

كما قلنا سابقًا ، إذا كان الشخص الذي يعاني من هذا الاضطراب يعاني أيضًا من حالة أخرى الآثار النفسية السلبية ، مثل القلق والاكتئاب ، يمكن أن يكون الوضع بشكل خاص جدي.

الاضطرابات التي تكون أعراضها هذه المشاكل النفسية يجب أن تعالج باحتراف. إذا كان الشخص الذي يعاني منها ينفذ استراتيجيات فعالة لزيادة رفاهيته ، فهذا شيء إيجابي ومناسب تمامًا. إلى أقصى حد ممكن ، يمكن التغلب على اضطرابات المزاج والقلق.

ومع ذلك ، أثناء عملية الشفاء ، يجب أن يدرك الشخص أنه سيشعر بدرجة معينة من الانزعاج ، ويجب أن يتقبل ذلك أثناء العلاج. يعد انتظار زوال كل الانزعاج والبدء في القيام بسلوكيات مفيدة عاطفياً ، مثل الهوايات ، مشكلة تجعل الأمر صعبًا يمكن أن يستمر العلاج ، حيث لا توجد تعزيزات إيجابية تجعل الشخص أكثر تحفيزًا ويتغلب على مشاكله نفسي.

عدم تقبل الانزعاج من هذه المشاكل والابتعاد عنها أو الهروب منها، يعني الحالات التالية:

• حاول التحكم في الانزعاج ، مما يجعلك أكثر وعياً به ويزيد بدوره.
• يصبح يومًا بعد يوم معركة مستمرة ضد هذا الانزعاج ، والتقليل من أهمية المعززات أو الأحاسيس الممتعة.

لهذين السلوكين التجاربيين ، بدورهما ، العديد من الآثار الاجتماعية في حياة الشخص. يعزل الشخص نفسه تدريجياً عن دائرة أصدقائه وحتى عائلته. من المتوقع أن تذهب إلى السينما ، إلى صالة الألعاب الرياضية ، والعودة إلى المدرسة ، والذهاب إلى العمل... يمكن أن يمتد هذا لفترة طويلة ، وقد يصل إلى شهور وسنوات.

العلاج: علاج القبول والالتزام

كما ذكرنا سابقًا ، المعاناة هي جزء من حياة أي شخص ، رغم أنها دائمًا من الأفضل إيجاد طريقة لتقليل أو القضاء على سبب هذا الانزعاج ، وأحيانًا لا يكون هذا الخيار كذلك المستطاع. هناك بعض الأفكار والأحاسيس والعواطف التي لا يمكن ببساطة أن تنتهي من الوجود. وبالتالي ، فإن إيجاد طرق لجعلهم يتوقفون عن الشعور أمر مستحيل.

أفضل شيء في هذه الحالات هو قبول أن هذه التجارب ستعيش ، مهما كانت غير سارة. يمكن أن يكون التركيز على التخلص منها إهدارًا كبيرًا للطاقة والكثير من الاهتمام ، مما يجعل الطريق إلى هدف حيوي صعبًا على الشخص أن يشعر بالرضا عنه.

يسعى علاج القبول والالتزام إلى جعل الشخص يدرك أنه يعاني بالفعل من بعض الانزعاج ، ولكن هذا لا يحدث يجب أن تقبله ، لا أن تهرب منه. هناك جوانب في الحياة لن تختفي وانتظار حلها أو الهروب منها ليست استراتيجيات جيدة إذا كانت تضر بحياة الشخص بشكل عام.

يستخدم المعالجون استراتيجيات مختلفة لعلاج الأعراض المرتبطة باضطراب التجنب التجريبي، مثل اليقظة والاستعارات العلاجية وفك الاندماج المعرفي. بالإضافة إلى ذلك ، يركز العمل العلاجي أيضًا على استعادة الجوانب الأكثر أهمية للشخص ، مثل هواياته وعمله وحياته الأكاديمية والاجتماعية والعائلية.

الغرض منه هو جعلك تتوقف عن مقاومة انزعاجك ، وبدلاً من ذلك ، ركز على تنفيذ الإجراءات التي تنطوي على رفاهية حقيقية ، ستجعلك تعيش حياة أكثر ثراءً في التجارب الممتعة وأن تتقبل أن كونك سيئًا لا يعني عدم القدرة للإستمتاع.

فكرة أخيرة

في المجتمعات المتقدمة ، وخاصة في العالم الغربي ، تم الترويج لفلسفة السعادة دائمًا والاستمتاع بجميع الأنشطة ، سواء في أوقات الفراغ أو العمل. لا يجوز لنا أن نشعر بالسوء ، وأي شعور سلبي يُنظر إليه على أنه رمز للضعف أو سبب للقلق الشديد. إن الشعور بالحزن ، والبكاء ، وتجربة اللحظات غير السارة هي أجزاء لا شك فيها من الحياة ، ولكن يبدو أنها كذلك أن تجربتهم شيء شبه ممنوع ومن عاشهم يقاتل حتى لا أحد مشروع قانون.

أصبح الشعور بالرضا جانبًا أساسيًا في نموذج الشخص الناجح لقد تم محاولة فرضه من خلال وسائل الإعلام ومن خلال المزيد من البيئات الشخصية ، مثل الأسرة أو المدرسة. يسعدك دائمًا أن يُنظر إليك على أنه شيء مرادف لكونك شخصًا متكيفًا تمامًا ، على الرغم من حقيقة أن هذا الاعتقاد خاطئ تمامًا.

Euthymia ، أي أن تعيش جميع أنواع المشاعر ضمن حدود تعتبر صحية ، هو أ آلية تطورية تتيح بقاء الشخص بالإضافة إلى تكيفه من حيث الشكل اجتماعي. هناك أيام نشعر فيها بالراحة ، والبعض الآخر ليس كثيرًا. الأيام التي تكون فيها حزينًا تكون هكذا لسبب ما ، إذا فكرت في الأمر ، يتيح لنا التعلم من أخطائنا أو استنادًا إلى بعض المواقف التي لم نحبها. نحن نعيش اللحظة ، وهي تتيح لنا الاستمرار في العيش.

إذا أصبحنا مهووسين بأن نكون سعداء تمامًا ، ركز على تجنب الشعور أو التفكير السلبي والمماطلة التجارب الممتعة التي يمكن أن نقوم بها الآن ، أليست كما لو أننا في الواقع نخرب تجاربنا سعادة؟

المراجع الببليوغرافية:

• لوما ، ج. ب ، هايز ، س. C.، & Walser، R. د. (2007). التعلم ACT: دليل للتدريب على مهارات العلاج بالقبول والالتزام للمعالجين. أوكلاند ، كاليفورنيا ، الولايات المتحدة: منشورات نيو هاربينجر.
• هايز ، ستيفن سي. سبنسر سميث (2005). اخرج من عقلك وادخل في حياتك: علاج القبول والالتزام الجديد. منشورات هاربينجر الجديدة