الأعصاب في الموعد الأول: كيفية إدارتها ، في 8 نصائح

كل واحد منا مبرمج على الشعور بالقلق في مواقف معينة نعتبرها خطيرة أو محفوفة بالمخاطر ، سواء من أجل سلامتنا الجسدية أو النفسية.

لذلك ، فإن تحديد موعد أول مع هذا الشخص الذي نحبه يمثل إنجازًا وضغوطًا. من ناحية ، يسعدنا أن نحظى بفرصة مواعدة شخص مميز بالنسبة لنا ، ولكن من ناحية أخرى نشعر بضغط كبير لعدم ارتكاب الأخطاء. في هذه المقالة دعونا نرى كيفية إدارة الأعصاب في التاريخ الأول بغض النظر عما إذا كنا خجولين أم لا ، حتى لا يصبحوا عائقا أمام الاستمتاع بالمساء.

• مقالات لها صلة: "أنواع الحب الأربعة: ما أنواع الحب المختلفة؟"

لماذا نتوتر حقا؟

كما رأينا ، تستجيب الأعصاب في التاريخ الأول لذلك ندرك وجود خطر يتمثل في حدوث خطأ ما وجعل المواجهة غير سارة، الأمر الذي قد يمثل إزعاجًا عاطفيًا لنا. إنها استجابة بيولوجية لها تداعيات جسدية وعقلية.

من الطبيعي أن نشعر جميعًا بالتوتر حيال رؤية الشخص الذي نحبه ، لأننا نريد أن يكون كل شيء مثاليًا ، تمامًا كما تخيلنا. بعبارة أخرى ، نحن مسؤولون بشكل أساسي عن التسبب في قلقنا ، من خلال تفكيرنا وتوقعاتنا.

ليس من الخطأ توخي الحذر ولديك توقعات فيما يتعلق بتاريخنا الأول ، تبدأ المشكلة عندما نعتقد أن الأمور ستسوء حتى قبل أن نبدأ تاريخنا. الأعصاب ليست أكثر من القلق الذي نشعر به بسبب الخوف من خروج الأشياء عن سيطرتنا.

يعرض الموضوع القلق نمط تفكير كارثي، الذي يتخيل فيه أن الأمور تنتهي حتما بالسوء بالنسبة له ، بغض النظر عن كل شيء. يتسبب هذا الموقف في سلسلة من العواقب الجسدية والنفسية التي تمثل إزعاجًا كبيرًا.

يمكن أن تكون بعض العواقب الجسدية هي التعرق المفرط ، والصداع ، والتوتر في العضلات ، والهزات في اليدين ، وما إلى ذلك. فيما يتعلق بالعواقب النفسية ، فإن الميل إلى العزلة ، وأفكار الرفض تجاه الشخص نفسه ، والمشاعر غير المناسبة بشكل عام.

• قد تكون مهتمًا: "كيف تتحكم في أعصابك؟ 10 استراتيجيات لإدارة الإجهاد"

كيفية إدارة القلق في الموعد الأول

سنرى الآن قائمة بالعديد من النصائح العملية التي ستساعدك على التغلب على الأعصاب المميزة للتاريخ الأول.

1. ضع في اعتبارك أن الشخص الآخر قد يكون أيضًا متوترًا

التعود على فكرة أن الشخص الآخر قد يمر أيضًا بنفس الموقف العصبي الذي تشعر به هو أمر مطمئن إلى حد ما ، لأن يولد شعورًا بالمساواة في ظروف كليهما. ليس من غير المعقول على الإطلاق أن يكون هذا هو الحال ، لأن الأعصاب طبيعية.

2. تبني عقلية إيجابية

الأفكار السلبية ، والتي عادة ما تكون لا إرادية وتدخليةإنهم يحاربون بأفكار إيجابية طوعية. ما سنفعله هو جعل كل فكرة غير سارة ربطناها بفكر أو حافز ممتع.

على سبيل المثال ، إذا كانت لدينا فكرة أن موعدنا سيكون كارثة لأننا لا نعرف كيفية إجراء محادثة لفترة طويلة جدًا الوقت ، ونخشى الصمت المزعج ، نجيب أنه سيكون مختلفًا هذه المرة لأننا أعددنا لهذا. قارة.

3. التحضير قبل الموعد

يعد التحضير قبل الحدث مفتاحًا لتقليل القلق; يتعلق الأمر بتخيل السيناريوهات المختلفة التي يمكن أن تحدث أثناء الاجتماع ، وتحديد المواقف التي قد نواجه فيها صعوبات.

إذا كنا نخشى أنه في وقت ما من التاريخ قد نفد من المحادثة ، فإننا نبحث عن طريقة لمنع حدوث ذلك.

4. تحلى بالثقة فى نفسك

يساعد التحضير كثيرًا في إبقاء الأعصاب على الهامش خلال الموعد الأول ، ولكن بعد التحضير المسبق للاجتماع يجب أن نكون قادرين على الثقة في أنفسنا، في قوتنا وفضائلنا.

لا يهم كثيرًا إذا خرج شيء عن السيطرة خلال التاريخ ، أو أن هناك تغييرًا مفاجئًا في الخطط لم تأخذه في الاعتبار. إذا كنت شخصًا واثقًا ، فستتمكن من مواجهة هذا السيناريو دون مشاكل. ضع في اعتبارك أن الشخص الآخر وافق على الخروج معك لأنه يحبك.

5. تجنب التوقعات غير الواقعية

من الطرق الشائعة لتخريب التاريخ الأول إنشاء مجموعة من التوقعات في أذهاننا يصعب تلبيتها. من خلال القيام بذلك ، فإننا نوقع حكمًا مبكرًا على الفشل. يجب أن نتجنب تخيل سيناريوهات مفصلة بشكل مفرط، من الأفضل أن تأخذ الأمر ببساطة.

6. اختر مكانًا يجلب لك الراحة

إذا كان في متناول يدك ، فاختر مكانًا تشعر فيه بالراحة ، بحيث يمكن رؤية الهدوء الذي يولده هذا المكان ينعكس في سلوكك تجاه الشخص الآخر. يمكن أن يكون مكانًا ذهبت إليه من قبل وتعتبره مناسبًا للتاريخ الأول.

7. اختر نشاطًا ممتعًا

بعد اختيار المكان المناسب ، يبقى أن نرى ما هي البدائل التي يمكن القيام بها في ذلك المكان. من الجيد دائمًا اختيار شيء ممتع لكليكما.. لا تفكر في نفسك فقط عند اتخاذ القرارات ، تذكر أن أذواق الشخص الآخر مختلفة. أكثر ما يُنصح به هو اتخاذ القرار معًا ، واسأله عما يحب أن يفعله. بالطبع ، لا تحاول إرضاء أذواقهم أو اهتماماتهم فقط أو قد تشعر أنك في غير محله. من الأفضل أن تفكر في الأشياء المشتركة أو الأشياء المشتركة بينكما. بهذه الطريقة ، ستقودك المتعة بسرعة إلى فقدان أعصابك والتركيز على ما هو موجود الآن.

8. اختر ملابسك جيدًا

اختيار خزانة الملابس مهم. يحدث أحيانًا أننا لا نعطي الأهمية اللازمة لهذا الجانب ومن ثم نشعر بعدم الارتياح عندما نكون في موعدنا. سيكون أفضل شيء هو اتخاذ التوقعات اللازمة وتقييم جيد وهو الخيار الأفضل اعتمادًا على المكان الذي نتجه إليه.

تذكر ذلك الشيء الأكثر أهمية هو أن نرتدي شيئًا نشعر بالراحة معه ونرتبط بطريقتنا في الوجود والتصرف; ارتدِ شيئًا بدافع الضغط الاجتماعي المطلق أو لمحاولة التكيف مع ما نعتقد أنه الشخص الآخر لا ينصح بالانتظار منا إذا كان ما تريده هو منع مشاكل القلق في أ موعد.

المراجع الببليوغرافية:

• هوفمان ، S.G. ، Dibartolo ، P.M. (2010). مقدمة: نحو فهم اضطراب القلق الاجتماعي. القلق الاجتماعي.
• ليندزي ، ج. وأرونسون ، إ. (1985) ، كتيب علم النفس الاجتماعي. نيويورك: ماكجرو هيل.
• سيلفرز ، ص. Lilienfeld ، S.O. ؛ لابريري ، ج. (2011). الاختلافات بين الخوف من السمات وقلق السمات: الآثار المترتبة على علم النفس المرضي. مراجعة علم النفس العيادي. 31 (1): ص. 122 - 137.