كيفية إدارة الاستخدام المفرط للشبكات الاجتماعية لدى الشباب والمراهقين
الشبكات الاجتماعية هي أدوات ذات إمكانات كبيرة للتواصل مع الآخرين ونشر الأفكار وتلقيها ، ولكن لها أيضًا جانبها السلبي. أحدها هو السهولة التي "نتعلق بها" بهم ، حتى أنها تؤدي إلى مشاكل التبعية ، الإدمان عمليًا على أساس السلوكيات المتكررة.
السكان الشباب معرضون بشكل خاص لهذا النوع من أنماط السلوك ، وهذا هو سبب وجود العديد من الآباء إنهم قلقون من أن ابنهم أو ابنتهم يقضي جزءًا كبيرًا من اليوم في تركيز انتباههم على هذه المنصات الرقمية. لحسن الحظ ، يعطي علم النفس عدة مفاتيح لمساعدتهم على التغلب على هذا النوع من الإدمان.
- مقالات لها صلة: "مراحل المراهقة الثلاث"
كيف تتصرف أمام الشباب الذين يفرطون في استخدام الشبكات الاجتماعية؟
ذكرنا سابقًا أنه من المرجح أن يستخدم الشباب وسائل التواصل الاجتماعي بشكل مفرط إلى حد ما دعهم يستوعبون انتباهك. هذا يرجع بشكل أساسي إلى هذه العناصر ، على الرغم من أنها لا يجب أن تحدث فيها جميعًا بشكل فردي ، فهي مميزة إحصائيًا للمراهقة و ما بعد المراهقة:
- هم أكثر اهتمامًا بكسب قبول وإعجاب أقرانهم.
- إنهم مهتمون بالتحكم في الصورة التي يمتلكها الآخرون عن أنفسهم.
- إنهم يريدون أن يكونوا محدثين وألا يتخلفوا عن الموضوعات والجماليات السائدة.
- جزء كبير من أشكال التواصل الاجتماعي يحدث بالفعل على الإنترنت.
- هم أكثر عرضة للانزعاج بسبب عدم الثقة بالنفس ، ويمكن أن يكون لديهم على الإنترنت "أفاتار".
كما رأينا ، يتم تعريف المراهقة بشكل عام ، من بين أمور أخرى ، من خلال قوى معارضة على ما يبدو: الرغبة في التميز و أثناء الاندماج ، فإن الضغط المتمثل في عدم الكشف عن حالات عدم الأمان الشخصية وفي نفس الوقت الضغط من أجل أن يكون هناك حضور عام قبل الآلاف من مستخدمو الإنترنت. تلعب الشبكات الاجتماعية مع هذه الديناميكيات خلق وعد بالحوافز المثيرة (القبول الجماعي) والخوف من "الاستبعاد من اللعبة" ، وهو ما يُعرف بمتلازمة FOMO (من "الخوف من الضياع" الإنجليزية).
من ناحية أخرى ، إذا أضفنا إلى ذلك ، فإن الشبكات الاجتماعية تستفيد من المعلومات التي يتدفق عليها ملايين المستخدمين تقديم تجربة شخصية ومسببة للإدمان قدر الإمكان ، والنتيجة هي أن العديد من الشباب يعيشون عمليا من أجل هؤلاء ومن أجلهم المنصات.
ماذا تفعل حيال هذا ، كآباء أو أولياء أمور أو معلمين؟ المثالي هو اللجوء إلى علاج الأطفال والمراهقين إذا اكتشفنا حالة من الاستخدام المفرط للشبكات الاجتماعية من قبل مراهق ، وإذا أدت هذه المشكلة إلى صراعات داخل الأسرة ، فإن العلاج الأسري هو خيار آخر يجب مراعاته الحساب. ومع ذلك ، هناك العديد من النصائح التي يمكن أن تساعد الشباب على "فك الخطاف". وهم على النحو التالي.
1. وضع الجداول الزمنية ودعم الامتثال
إن منع المراهق تمامًا من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ، في معظم الحالات ، فكرة سيئة: بالتأكيد يستخدم معظم أصدقائك هذه المنصات بانتظام للتواصل مع بعضهم البعض ، والالتقاء ، والتحدث عن التجارب المشتركة ، وما إلى ذلك.
لهذا السبب ، سينتهي بك الأمر بالتأكيد إلى "تجاوز" هذا الحظر بطريقة ما دون محاولة ذلك توقف عن استخدام هذه الشبكات الاجتماعية بشكل مفرط ، واعتبر كل ما يتعلق بذلك بمثابة فرض سعي.
من الأفضل وضع حدود لمقدار الوقت الذي يجب أن تقضيه في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ، واعتبارها كملف التغيير الكمي وليس النوعي: ستتمكن من الاستمرار في فعل كل ما كنت تفعله بالفعل ، فقط بمزيد من الاعتدال.
- قد تكون مهتمًا بـ: "متلازمة فومو: الشعور بأن حياة الآخرين أكثر إثارة"
2. تساعدك على تحقيق أقصى استفادة من الوقت الذي توفره
لكي تشارك في هذه العملية ، من المهم مساعدتك في التركيز على الإيجابيات التي تحققها.
الميزة الأكثر وضوحًا للانفصال عن الشبكات الاجتماعية هي الحصول على مزيد من الوقت، لذلك قم ببعض العمليات الحسابية معًا حول الساعات التي سيكسبها عن طريق الحد من استخدامه لهذه المنصات ، والتخطيط لحظة أو أسبوعين في الأسبوع يمكنك تخصيصها للقيام بشيء تحبه خارج الشاشات (الأنشطة مع أو بدون مشاركة).
بمجرد الانتهاء من ذلك ، اقترح أن يضع لنفسه هدفًا في الحصول على تلك اللحظات ، ووضعها جسديًا في جدوله الزمني ؛ من هذه اللحظة سيكون لديك تذكير دائم بكيفية إدارة وقتك ، وسوف تتعلم أن تقدره.
3. تساعدك على اكتشاف الأوقات التي تستخدم فيها هاتفك الذكي دون داع
الهاتف الذكي هو جهاز إلكتروني نستخدمه في كثير من الأحيان دون التفكير فيما إذا كان ضروريًا حقًا; نحن نستخدمه فقط لأنه موجود دائمًا ، ويمكن الوصول إليه في غضون ثانيتين ويمنحنا المحفزات بسهولة. لذلك ، فهو مصدر لإلهاءات مستمرة ، على الرغم من أنه من الأفضل لنا استخدام ذلك الوقت بطرق أخرى.
لذلك ، فكروا معًا في تلك اللحظات من اليوم التي يستخدم فيها الهاتف الذكي حتى دون الشعور بالرغبة في ذلك. بهذه الطريقة يمكنك منع هذه المواقف وتجنب أن يكون الهاتف المحمول إغراءً. على سبيل المثال: هل من غير الضروري حقًا استخدام الهاتف كمنبه ، مما يجعلك تقضي حرفيًا الدقائق القليلة الأولى من اليوم وأنت تنظر إلى الشاشة؟
4. لتضع مثالا
انه مهم جدا مثالا يحتذى به وأظهر له أنه من الممكن تمامًا عدم استخدام الشبكات الاجتماعية دائمًا.
هل تبحث عن مساعدة نفسية؟
إذا كنت مهتمًا ببدء عملية علاج نفسي أو إذا كنت تبحث عن نصائح تتعلق بتربية أطفالك وتعليمهم ، فاتصل بنا.
على علماء النفس المتقدمون نحن نقدم خدماتنا للأشخاص الذين يعانون من جميع أنواع المشاكل في إدارة العواطف أو الأنماط لأكثر من 20 عامًا. السلوك ، وحاليًا لا نعمل فقط من خلال الجلسات وجهًا لوجه ، ولكننا نقدم أيضًا العلاج عبر الإنترنت عن طريق مكالمة الفيديو.
المراجع الببليوغرافية:
- كريم ف. أويواندي ، أ. عبد الله ، ل. إحسان الله ، ر. خان ، س. (2020). استخدام وسائل التواصل الاجتماعي وعلاقته بالصحة العقلية: مراجعة منهجية. كوريوس ، 12 (6): e8627.
- بانتيك ، آي. (2014). الشبكات الاجتماعية عبر الإنترنت والصحة العقلية. علم النفس السيبراني والسلوك والشبكات الاجتماعية ، 17 (10) ، 652-657.
- سكوت ، هـ. وكليلاند ، هـ. (2019). فهم الروابط بين استخدام وسائل التواصل الاجتماعي والنوم والصحة العقلية: التقدم الأخير والتحديات الحالية. تقارير طب النوم الحالية ، 5 (3) ، 141-149.
