العواقب غير المرئية لـ COVID-19: القلق والاكتئاب في المراحيض

تملأ المزيد والمزيد من استشارات العلاج النفسي بالعملاء الذين يشعرون ، منذ بداية الوباء ، أنهم في حالة اكتئاب أو قلق.

التغيير الهائل في الروتين في المنزل والعمل ، ونقص الاتصال الاجتماعي ، والقيود المفروضة على التنقل والوصول إلى الخدمات الترفيهية والصحية... إنها محفزات بحيث تتأثر أنظمتنا العصبية والعاطفية إذا لم يكن لدينا آليات أو استراتيجيات تساعدنا على التخفيف من هذه التغييرات الجذرية في حياتنا.

منطقيا في حالة العاملين الصحيين وموظفي الإغاثة الموجودين في الخطوط الأمامية والمتصلين بمرضى كوفيد والمرضى ، فإن مشاعر الكرب والحزن والخوف هذه تتعايش معهم كل يوم.

• مقالات لها صلة: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"

البلى النفسي للمراحيض في أزمة COVID-19

كشفت دراسة نشرت في المجلة الإسبانية للصحة العامة أن مستويات عالية من القلق (26.5٪ - 44.6٪) ، الاكتئاب (8.1٪ -25٪) ، القلق والأرق (23.6٪ -38٪) ، ومستويات التوتر (3 ، 8٪ -68.3٪) في مجتمع الرعاية الصحية.

كل هذه الاستجابات العاطفية هي تلك المتوقعة في مواجهة جائحة عالمي ، فهي بخير ويجب علينا ذلك إضفاء الشرعية عليها ، غير المتوقع هو أنه لم يكن لها أي تأثير على مراحيضنا وعلينا وعلينا الأرواح.

سنرى ما هي الأعراض الأكثر شيوعًا والتي يمكن أن تكون إنذارًا في هذه المواقف ونقترح بعض النصائح أولاً المساعدات النفسية التي يمكن استخدامها لتقليل الشعور بعدم الراحة في يوم بعد يوم لأولئك الناس الذين هم في الخطوط الأمامية في جائحة.

إشارات تحذير

على المستوى الجسدي ، تظهر أعراض التعب والإرهاق وصعوبة النوم والصداع والتغيرات في عادات الأكل وعدم الراحة في الجهاز الهضمي.

على المستوى العاطفي التهيج والقلق والشعور بالذنب والعجز والعدوانية والتشاؤم، وأن تكون دفاعيًا هي أعراض عاطفية يمكن أن تظهر أيضًا.

على المستوى المعرفي هناك عادة صعوبات في التركيز على المهام وفجوات صغيرة في الذاكرة.

وأخيرًا ، على المستوى الاجتماعي ، هناك أيضًا صعوبات في العلاقة و / أو التواصل مع زملاء العمل والأصدقاء والعائلة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أنواع الاكتئاب: أعراضها وأسبابها وخصائصها"

كيف تقاوم الأعراض؟

هذه عدة نصائح عامة للتعامل مع الاضطرابات النفسية المرتبطة بالعمل مع المرضى في سياق الجائحة.

1. التخلي عن المعتقدات المختلة

توقف عن افتراض بعض المعتقدات غير المنطقية حول دور مقدم الرعاية مثل أن مقدم الرعاية دائمًا على ما يرام، لديه قدرات غير محدودة لمواجهة المواقف ، لا يحتاج إلى شرب الماء أو الأكل أو الراحة أثناء وجود أشخاص يعانون أو ليس لديهم احتياجاتهم الخاصة.

2. التهوية العاطفية

من المهم التحدث عما حدث لنا أو كيف شعرنا في موقف أو آخر.مع زملائنا في العمل. هم الذين يمرون بنفس الموقف والذين يمكنهم الفهم والاستماع والمشاركة بشكل أفضل. لا يعني ذلك تحميل الآخرين أعباءً ولكن مشاركة الخبرات والموارد للتأقلم والأحاسيس والعواطف... سيساعدنا هذا على التخلي عن هذا العمل والحد من كونه جزءًا من العمل وليس نقله إلى المنزل.

3. العودة إلى الروتين

عندما تكون المواقف دراماتيكية لدرجة أنها تستمر بمرور الوقت ، فهناك ميل للانفصال عن الواقع خارج مواقف الأزمات. يبدأ كل شيء في أن يصبح نسبيًا ويمكن أن يؤدي إلى دخول الكارثة إلى جميع مخططات حياتنا اليومية. هذا هو السبب في أنه من المهم العودة إلى الروتين المعتاد عندما تصل إلى المنزل ، وتضع الغسالة ، وتحضر العشاء والغداء في اليوم التالي ، وتخرج الكلب والقمامة والمشاركة في الحياة الأسرية.

هذا يساعد على التواصل مع الواقع الآخر، هي حياتك اليومية ولديك شعور معين بالسيطرة في حياتك.

4. زيادة الرعاية الذاتية

إذا لم نكن على ما يرام فلن نتمكن من الاعتناء جيدًا ، فهذه هي الفكرة الرئيسية. في الأوقات التي تزداد فيها المواقف التي تسبب التوتر ، من الضروري ليس فقط الحصول على رعاية ذاتية ولكن زيادتها.

أقترح هنا بعض الأفكار والأنشطة التي يمكنك من خلالها إجراء صيانة الرعاية الذاتية: خذ وقتًا الراحة والانفصال ، والحفاظ على الاتصال بالعائلة والأصدقاء ، وممارسة الرياضة ، وممارسة الأنشطة الترفيهية والثقافية ، والمشاركة التواصل مع الطبيعة ، واستخدام تقنيات الاسترخاء والتأمل ، وممارسة هواية (ومارسها) والاستحمام الشمسي لمدة 30 دقيقة / يوم.

5. مساعدة مهنية

إذا لوحظ أن الأعراض شديدة الشدة تسبب عدم الراحة وأن الرعاية الذاتية لا تكفي لمواجهة الانزعاج ، يوصى باستشارة الطبيب وطلب المساعدة المهنية.

تلخيص

التعامل مع مواقف الأزمات هو عملية معقدة ، يتدخل عدد كبير من المشاعر والأفكار التي يصعب إدارتها و في معظم الأوقات ، لا يتم تدريب المهنيين أنفسهم على استراتيجيات المواجهة التي تساعدهم في الحفاظ على صحة جيدة عقلي. لذلك ، فإن طلب المساعدة من الزملاء والمؤسسات وأخصائيي الصحة العقلية هو دائمًا خيار جيد.

المراجع الإيبليوجرافية:

• جارسيا-إغليسياس جيه جيه ، جوميز-سالغادو ي ، مارتين بيريرا ج ، فاجوندو-ريفيرا ج ، أيوسو-موريللو د ، مارتينيز-رييرا جونيور ، رويز-فروتوس سي. تأثير SARS-CoV-2 (Covid-19) على الصحة العقلية لأخصائيي الرعاية الصحية: مراجعة منهجية. القس. إسب. الصحة العامة. 2020; 94: 23 يوليو e202007088