كيف تتعامل مع السلبية؟ 6 نصائح عملية

تعتبر السلبية بلا شك واحدة من أكثر السمات الثقافية انتشارًا في المجتمعات الغربية. سواء كان ذلك في وسائل الإعلام أو في البيئة الأسرية أو إما قادمًا من أنفسنا ، فمن شبه التلقائي رؤية الأشياء من منظور أسوأ.

إن الانحياز السلبي يجعلنا نصفي فقط السيئ مما يحدث لنا ، بينما الجيد أقل قيمة أو يتم تجاهله بشكل مباشر كيف تتعامل مع السلبية؟ تبدو مهمة مستحيلة ، لكنها ليست كذلك.

بعد ذلك سنرى ما هي التقنيات التي يمكننا اتباعها لمواجهة هذا النوع من التفكير التشاؤمي بالإضافة إلى حفر أعمق قليلاً في كيف أننا أنفسنا مسؤولون إلى حد كبير عن سعادتنا وسلامنا داخل.

• مقالات لها صلة: "الأنواع الستة لاضطرابات المزاج"

كيف تتعامل مع السلبية على أساس يومي؟

تعتمد درجة سلامنا الداخلي وسعادتنا ، إلى حد كبير ، على أنفسنا. صحيح أن هناك عوامل خارجية معينة مثل آراء أحبائنا أو وسائل الإعلام أو الوضع الاقتصادي العالمي الذي يمكن أن يؤثر علينا بطريقة تجعلنا نرى العالم بطريقة سلبية ، ومع ذلك ، لا ينبغي لنا ذلك انس هذا نحن من يقرر ما إذا كان يجب وضع مرشح السلبية أم لا.

على الرغم من هذه الحقيقة ، يصعب فهم هذا الواقع. يميل البشر إلى الانغماس في مصائبنا وإلقاء اللوم على الآخرين أو مصيرنا بسبب الأشياء السيئة التي تحدث لنا ، أو أنه لا يوجد سبب للتفاؤل في هذا العالم. من الطبيعي أن نفكر بهذه الطريقة إذا نظرنا فقط إلى ما نعتقد أنه سيء. ومع ذلك ، يجب أن نفهم أنه لا يوجد شيء جيد أو سيء في حد ذاته ، فهذا يعتمد إلى حد كبير على كيفية رؤيتنا له ، والأهم من ذلك بكثير ، كيفية تعاملنا معه.

السلبية هي مجموعة الأفكار والمشاعر والمعتقدات التي تغذي الحزن والكرب وجميع أنواع السلوكيات المدمرة للذات.. إذا اتخذنا موقفًا مليئًا بالسلبية ، فمن الطبيعي أن نشعر بأن خططنا ستكون كذلك السعادة والحصول على السلام الداخلي محبطون لأن السلبية والسعادة مفاهيم المعاكسات. وكأننا نضيف البنزين إلى النار ونغضب لأنه لا ينطفئ.

ولكن على الرغم من أن السلبية تؤلمنا ، إلا أننا نادرًا ما نتوقف عن التفكير فيما إذا كانت الأمور بالفعل بهذا السوء. كما نعتقد أننا نراهم ، ولا نبذل مجهودًا واعيًا للتركيز على الأشياء الجيدة في العالم. وقت الحياة. بالطبع ، يجب أن نكون أكثر الناس حظًا في العالم حتى يكون كل ما يحدث لنا سيئًا. كما قلنا ، فإن الأمر يتعلق بالمرشحات: إذا كان المرشح إيجابيًا ، فسننظر إلى الجيد ؛ إذا كان المرشح سلبيًا ، فسننظر إلى السيئ.

إذا توقفنا عن التفكير والتحليل بالطريقة التي نرى بها الأشياء ، فسنلاحظ ذلك بالتأكيد في مناسبات عديدة إنها طريقتنا في رؤية الأشياء ، والتي تتميز بأقصى درجات السلبية ، والتي تغذي مزاجنا السيئ و تشاؤم. تحدث لنا الأشياء الجيدة والسيئة ، لكن السيئ يصبح مركز الاهتمام ويصبح الخير ضئيلاً.

يمكن أن يحدث أيضًا أننا أشخاص متفائلون أو أننا نبذل جهدًا لرؤية الجانب الجيد للأشياء. ومع ذلك، هناك دائمًا شخص ما في بيئتنا يرى الأمور بشكل خاطئ، متذرعًا نفسه بأنه ببساطة "واقعي" ويحاول أن يجعلنا نرى الأشياء "كما هي". المشكلة هي أن طريقتهم في رؤية العالم ليست الحقيقة المطلقة ، بل هي العكس ، لكنها بالطبع تغرقنا قليلاً في البؤس. لا يعني ذلك أنه شخص سيء ، ولا يعني ذلك أنه يريد رؤيتنا نعاني ، فكل ما في الأمر أنه مجرد مرشح سلبيته يحرف العالم الذي يدركه ، ولا يدرك أنه مخطئ.

سواء كنا أشخاصًا سلبيين أو شخصًا قريبًا منا يمارس تأثيرًا مهمًا ، فهناك سلسلة من إرشادات للتخلص من هذه السلبية ، مما يساعدنا على رؤية الجانب الجيد من العالم الهائل الذي نعيش فيه وفهم ذلك غالبًا ما تعتمد سعادتنا وسلامنا الداخلي على أنفسنا والطريقة التي نقرر بها كيفية إدراك ما نحن عليه يحدث.

خصائص الأشخاص السلبيين

قبل الخوض في مزيد من التفاصيل حول كيفية التعامل مع السلبية ، دعنا نكتشف ما هي السمات الرئيسية لها شخص سلبي ، حتى نتمكن من التعرف عليه في أنفسنا أو في الأشخاص الذين نتعامل معهم تردد.

من أجل التعامل مع التشاؤم والتحيز السلبي ، من الضروري فهم السلوكيات المرتبطة به.. عادة ما يعاني الأشخاص السلبيون مما يلي:

• زيادة المقارنة مع الآخرين.
• إنهم دائمًا ما ينظرون إلى ما يمتلكه الآخرون ولا يفعلون ذلك.
• العداء.
• قلة القدرة على التكيف.
• الدراما الزائدة.
• شكاوى مستمرة ، الموضوع الرئيسي لمحادثاتهم.
• استسلم لأية مشكلة أو مصيبة مهما كانت صغيرة.
• اتخاذ قرار غير واقعي.
• تفكير كارثي.
• إنهم يعيشون مع السلبية.

استراتيجيات للتعامل مع السلبية

بعد ذلك سنرى كيف نواجه السلبية ، سواء كانت تأتي من أنفسنا أو تأتي من كائن ما أحد أفراد أسرتنا أو أحد أفراد أسرتنا أو زميل عمل أو أي شخص في بيئتنا له تأثير مهم على دولتنا حنون.

1. لا تحكم على الآخرين

من الشائع جدًا أن يحكم الأشخاص السلبيون على الآخرين وينتقدونهم. نحن نبحث ونرى كل من السمات السلبية للآخرين. نحن نبحث عن عيوبهم ومجمعاتهم وأي شيء نعتقد أنه خطأ. لكن هذا لا يتماشى مع الآخرين ، بل ينطبق على أنفسنا.

عندما نبحث عن السيئ في الآخرين ، ما نفعله حقًا هو عرض ما لا نحبه في أنفسنا. نحكم على الآخرين لإخفاء مدى نقدي وقسوة حكمنا على أنفسنا ، لأننا لسنا راضين عن ما نحن عليه ، لكننا لا نريد التعرف عليه.

وفوق كل ذلك ، فإن البحث المستمر عن السيئ في الآخرين لن يجعلهم يعاملوننا جيدًا. لا أحد يريد أن يكون حول شخص يغذي مجمعاته. إنها مسألة وقت إذا أخبرنا شخصًا ما أن لديه شعر رمادي ، أو أنه سيصاب بالصلع ، أو أنه سمين أو أي شخص آخر السمة التي نعتبرها سلبية ، بغض النظر عن مدى قبول هذا الشخص لكيفية جسده ، فلن يريدنا أن نذكره بما نراه ها.

يعد التوقف عن الحكم على الآخرين خطوة جيدة لدرء السلبية. سيعاملنا الناس بشكل أفضل ولن نكون مدركين لما يُفترض أنه سيئ في أنفسنا أو في الآخرين. لا يوجد أحد مثالي ، لكن لا أحد لديه أي شيء جيد أيضًا، سنجد دائمًا شيئًا جيدًا في الآخرين وفي أنفسنا.

2. تخلص من الأفكار السلبية

تبدو هذه النصيحة مجانية للغاية ، لكن من الممكن حقًا تجنب الأفكار السلبية ، رغم أنها ليست سهلة ، والمفتاح هو عدم الاستحواذ عليها أو محاولة التخلص منها تمامًا.

من الطبيعي أن يكون لديك طرق تفكير سلبية راسخة ، آليات ذهنية يصعب إدراكها وإيقافها. إنها أفكار كئيبة ومتشائمة ، مليئة بالكراهية أحيانًا. ومع ذلك ، فإن حقيقة أنها تلقائية لا تعني أنه لا يمكننا استجوابها.

من الضروري لدرء الأفكار السلبية أن نكتشفها أولاً. سوف يأتون فجأة ، ويبدأون في غزو وعينا ، وسوف يطغون علينا ، وسوف يغضبوننا وسوف يقطعون ما كنا نحاول القيام به. في البداية سيتعين علينا بذل الكثير من الجهد "لإيقافهم" ومحاولة تهدئتهم وإبقائهم تحت السيطرة.

إنها مسألة ممارسة. إذا بدأنا في ملاحظة أنها بدأت في الظهور ، فلنتوقف قليلاً ، ودعنا نركز على بعض مصادر المنبهات أو الذكريات مع القدرة على جذب تركيز انتباهنا. إذا كان هناك شيء يمكن إصلاحه ، فلنفعل شيئًا لإصلاحه. إذا كان لا يمكن إصلاحه ، فلا فائدة من التركيز عليه. الاجترار يؤدي إلى إضاعة الوقت والطاقة ، والتعب الذهني هو المدخل لمزيد من السلبية.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الاجترار: حلقة التفكير المفرغة المزعجة"

3. الابتعاد عن مصادر السلبية

كما قلنا ، تعتمد السعادة والسلام علينا ، ولكن في كثير من الأحيان هناك عوامل خارجية يصعب السيطرة عليها تدمر مزاجنا وتفاؤلنا. نحن نعيش في مجتمع متشائم بطبيعته ، واللوم في ذلك هو الإعلام بالدرجة الأولى: ثقافة السلبية ، أو بالأحرى الخوف ، راسخة في وسائل الإعلام.

فقط شاهد نشرة الأخبار. هجوم في مثل هذه المدينة ، فيضان في مثل هذا البلد ، مثل هذا الشخص اللامع مات للتو بسبب السرطان... السيئة هي الأخبار. نادرًا ما يتحدثون عن شيء جيد حدث في العالم ، مكان شاسع جدًا ومتنوع لحدوث أحداث حزينة فقط. تحدد وسائل الإعلام بشكل كبير طريقتنا في رؤية العالم بشكل سلبي.

لحسن الحظ يمكننا القيام بشيء ما. ابتعد عن السلبية التي تقصفنا بها وسائل الإعلام مرات عديدة، إنها طريقة جيدة جدًا لبدء الطريق إلى السعادة. لا يتعلق الأمر بأننا نقدم اعتذارًا هو أننا يجب أن نكون جاهلين تمامًا بما يحدث في العالم ، ولكن يتعين علينا تصفية المعلومات التي نريد تلقيها. هناك أخبار محزنة مفادها أن معرفتهم غير مجدية ، حيث لا يمكننا فعل أي شيء لتغييرهم ، إما لأنه مستحيل أو لأنهم يسقطون بعيدًا.

طريقة جيدة لتصفية هذه المعلومات تعرف على جزء جيد من الأخبار من خلال وسائل الإعلام المحلية. من الواضح أنه لن يكون كل شيء يضعونه فيها أخبارًا جيدة ومن المحتمل جدًا أن تتسرب بعض الأخبار الدولية غير السارة ، ومع ذلك ، فإن هذه الوسائط مصممة خصيصًا الترويج للسلع والخدمات المحلية ، بالإضافة إلى الترويج للثقافة المحلية والتعرف على الأحداث التي حدثت في الجوار ، وبالتالي ، يمكننا القيام بشيء للمساعدة في حالة حدوث ذلك من الضروري.

4. اترك التحيزات

التحيزات هي معتقدات يمكن أن تمنحنا إحساسًا زائفًا بالأمان. بعد كل شيء ، فإن فك رموز العالم وفهمه في فئات محددة للغاية واستنادًا إلى القليل من البيانات هو أمر طريقة مريحة وسريعة لرؤيتها ، بالإضافة إلى أنها طريقة للافتراض أن لديك المزيد من التحكم في ظروف. ومع ذلك ، فإن التحيزات تأخذ أكثر مما تعطينا ، خاصة إذا كانت محملة بالسلبية.

يعد فتح عقلك طريقة رائعة لجذب السعادة وراحة البال. إنه يعني أن تكون متيقظًا للأفكار الجديدة وأن تعرف عالمًا شاسعًا لدرجة أنه لا يمكن أن يكون كل شيء فيه سيئًا. دعونا نتخلى عن التأكيدات والتأكيدات الزائفة من التحيز والسماح بالدخول إلى جديد الحقيقة ، ترك الحب والتفاهم يأتيان والتخلي عن الكراهية والمعتقدات الخاطئة.

5. ركز على الإيجابيات

كما قلنا ، من الصعب جدًا أن يكون كل ما يحدث لنا سيئًا. يمكن أن تحدث بعض الأشياء السيئة لنا ، لكن الأشياء الجيدة ستحدث أيضًا. يجب ألا نسمح للإحساس بالسلبية أن يتحرر ويجعلنا نرى السيئ فقط أو نحكم علينا بفلتر من التشاؤم..

التركيز على الإيجابيات لا يعني التوقف عن الواقعية أو التقليل من شأن الأشياء السيئة التي يجب أخذها في الاعتبار بجدية. إنه يعني التوقف عن رؤية العالم كمكان رهيب ومظلم ورمادي.

6. لا تجادل في الجدال

سواء كنا الأشخاص السلبيين بأنفسنا أو يجب أن نتعامل مع أحدهم ، فمن الشائع أن تتحول المحادثات إلى حجج. الجميع يرى الأشياء بشكل مختلف ، ويمكن للأشخاص الأكثر تشاؤمًا أن يكونوا ساخرين مع أولئك الذين يريدون رؤية الجانب الإيجابي للأشياء. إذا كان لا يريد رؤية الأشياء من منظور إيجابي ، فلنتراجع قليلاً.

الفكرة ليست تركها مهجورة ، لكن نعم تجنب الدخول في المواجهة إذا كان ذلك لا يمكن أن يحقق فوائد موضوعية. إذا كنا سلبيات ، يجب أن نعرف كيف نحدد متى نتخذ نغمة ستقودنا إلى المناقشة. يعد التوقف لفترة من الوقت فكرة جيدة جدًا ، ويمكننا أيضًا محاولة تغيير الموضوع لفترة وجيزة أو التحدث عن المشهد أو شيء محايد بطبيعته.

يمكن أن تثير المناقشات وجهات نظر شديدة الاستقطاب وطرح الحجج التي يمكن أن تصبح سببًا آخر لعدم الثقة في العالم ، ورؤية الناس كأشخاص يريدون دائمًا فرض آرائهم. هذا يغذي السلبية أكثر.

المراجع الببليوغرافية:

• روزين ، ص. رويزمان ، إي. ب. (2001). "التحيز السلبي ، هيمنة السلبية ، والعدوى". مراجعة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي. 5 (4): 296–320. دوى: 10.1207 / S15327957PSPR0504_2
• بيترز ، ج. (1971). "عدم التناسق الإيجابي - السلبي: في التناسق المعرفي والتحيز الإيجابي". المجلة الأوروبية لعلم النفس الاجتماعي. 1 (4): 455–474. دوى: 10.1002 / ejsp.2420010405