قبول الذات: 5 نصائح نفسية لتحقيق ذلك

يعني قبول الذات أن نعامل أنفسنا بمودة ونعترف بأننا قيمون ونستحق أن نحظى بالحب والاحترام على الرغم من عدم الكمال. من الناحية النظرية ، يبدو الأمر سهلاً ، ومع ذلك ، فهو ليس كذلك..

نحن نعيش في مجتمع شديد التنافسية ، وغالبًا ما يتطلب قبول الذات تغيير طريقة تفكيرنا وإعادة تثقيف أنفسنا.

عدم قبول أنفسنا كما نحن هو حاجز بيننا وبين رفاهيتنا ونمونا العاطفي ، لأننا يمنعنا من مواجهة الحياة بالطاقة ويجعلنا نستسلم للتجارب الصعبة والصعوبات التي قد نواجهها تجد. الحياة لها لحظات جيدة ، لكنها أيضًا تمر بلحظات صعبة وعليك أن تتقبلها. إذا لم نقبل أنفسنا ، فنحن أسوأ عدو لأنفسنا.

قبول الذات هو الطريق إلى السلام الداخلي

قبول الذات هو إيجاد السلام الداخلي وإيجاد السلام مع أنفسنا. وبالمثل ، فإنه يسمح لك بعدم الهروب من المشاكل وقبولها ، لأن فهم أن الإخفاقات هي أمر صحي لرفاهيتك. قبول الذات هو بلا شك انتصار في حلقة الحياة.

• نص موصى به: "70 عبارات بوذية لإيجاد السلام الداخلي"

عندما لا يبني المرء سلامه الداخلي ويصبح قبول نفسه تحت رحمة الموقف ، والذي من المرجح أن يبتلعه. عندما لا يقبل الشخص نفسه ، سيواجه مشاكل في العمل والمدرسة ومع الآخرين وفي النهاية في الحياة.

يعد قبول الذات أداة قوية حتى أنه يستخدم في العلاج النفسي. علاجات الجيل الثالث ، على سبيل المثال ، علاج القبول والالتزام (ACT) أو اليقظة ، تدور حول هذا المفهوم.

قام ألبرت إليس ، أحد أكثر علماء النفس تأثيرًا في العلاج المعرفي ومبتكر العلاج السلوكي العاطفي العقلاني (RETT) ، بتعريف قبول الذات بهذه الطريقة: "القبول الذاتي يشير إلى حقيقة أن الشخص يقبل نفسه بشكل كامل وبدون شروط سواء تتصرف كما لو كنت لا تتصرف بذكاء أو بشكل صحيح أو غير صحيح ، وسواء منحك الآخرون الموافقة والاحترام أم لا الحب".

• مقالات لها صلة: "العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني (RETT) بواسطة ألبرت إليس"

نصائح لتحقيق قبول الذات

إنه متكرر تحدث عن الغفران وما إذا كان ينبغي لنا أن نغفر للآخرين أم لا. إن مسامحة الآخرين والعيش بدون ضغائن أمر جيد لصحتنا العاطفية. وفي الواقع ، هو أحد أهم العوامل في علاقاتنا الشخصية. لكن هل يمكننا أن نغفر لأنفسنا؟ قد يكون مسامحة الآخرين أمرًا معقدًا ، ولكنه يكون أسوأ عندما يحين دورنا في مسامحة أنفسنا.

إن مسامحة وقبول نفسك يتطلب الإرادة. لذلك ، يمكنك العثور أدناه على بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في تحقيق ذلك.

1. قم بعمل قائمة بالأحكام الذاتية السلبية واتركها تذهب

الخطوة الأولى لإنهاء الأفكار السلبية تجاه نفسك هو جعلهم مدركين. لذلك، من الضروري اكتشاف ما الذي يسلب السعادة من أن تكون على طبيعتك. يمكنك القيام بذلك بمجلة فكرية. للقيام بذلك ، يجب أن تكتشف تلك الأفكار وتكتبها من خلال القبول الذاتي والتسامح مع الذات ، إبرام عقد مع نفسك للسماح لهذه الأفكار بالمرور وتسامح نفسك على ما لديك منجز. يتم تحقيق ذلك من خلال موقف غير قضائي.

تتمثل إحدى الأفكار لتحقيق ذلك في كتابة ما يلي:

أفرج عن نفسي وأترك ​​كل المعاناة والشعور بالذنب فيما يتعلق بـ... (املاء الفراغ). أنا على استعداد أن أسامح نفسي على ما حدث. قمت بأفضل ما عندي. أنا أسامح نفسي وكل من يشارك. لن أعذب نفسي بعد الآن من أجل هذا.

2. تعلم التحقق من صحة عواطفك

عندما يتعلق الأمر بحل النزاعات الشخصية ، فإن القبول ، من خلال التحقق العاطفي ، هو أحد أفضل الطرق للقيام بذلك. بعد كل شيء ، يمكن لبعض الأفكار المسبقة والمعتقدات حول هويتنا أن تجعلنا نرفض بعض المشاعر بشكل خاطئ ، مما يجعلنا نشكك ونشعر بالسوء حيال ما نحن عليه لدينا خبرة. من الضروري إلقاء نظرة خالية من التحيزات تجاه أنفسنا.

يتكون التحقق من صحة الذات العاطفية من قبول وقبول ما نشعر به على أنه صحيح سواء وافقنا أم لا. لذلك ، لا نحتاج إلى إذن من أي شخص لقبول عواطفنا ، لأننا نمنح أنفسنا الإذن. للتحقق من صحة عواطفنا ، يجب علينا أولاً وقبل كل شيء أن نعرفها ، ونصنفها ثم نقبلها كما هي ، بأسلوب غير انتقادي وغير انتقادي.

• إذا كنت تريد التعمق في التحقق من صحة المشاعر ، يمكنك زيارة مقالتنا: "التحقق العاطفي: 6 نصائح أساسية لتحسينه"

3. كوِّن علاقة جيدة مع عدم اليقين

كن على قدر من الشجاعة وكن صادقًا. تحمل المخاطر ولا تخشى عدم اليقين أو التعرض للخطر. اخرج من منطقة الراحة. يقع الكثير من الناس في دوامة حيث يغذي الفشل قصة "أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية".

ابتعد عن هذا الشعور بالفشل والشعور السلبي الذي يؤثر على احترامك لذاتك واتصل بالتجربة الحكيمة بأننا لسنا جميعًا مثاليين ويمكننا أن نفشل. اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك ، وقم بالمخاطرة واعتبر الحياة بمثابة تعلم مستمر.

• مقالات لها صلة: "كيف تخرج من منطقة الراحة الخاصة بك؟ 7 مفاتيح لتحقيق ذلك"

4. لا تقارن نفسك بالآخرين

غالبًا ما نقارن أنفسنا بالآخرين ، لأننا نعيش في مجتمع يكافئ الناس بالمال والنجاح. إذا كان تقييم أنفسنا للمال والممتلكات والنجاح الوظيفي ليس جيدًا ، فمن الأسوأ أن نقارن أنفسنا بالآخرين. عندما نفعل ذلك ، ينتشر القلق ويعاني احترامنا لذاتنا.. يجب علينا إعادة تثقيف أنفسنا والتوقف عن التفكير بهذه الطريقة.

• يمكنك تحقيق ذلك باتباع النصائح الواردة في هذا المنشور: "نصائح للتوقف عن التفكير فيما يعتقده الآخرون عنك"

5. تعلم أن تتقبل عيوبك

توقف عن السعي للكمال وتوقف عن التفكير في أنك لست مستحقًا لوجود عيوب. الكمالية تؤثر سلبًا على توازننا العاطفي. بدلاً من ذلك ، عندما تتقبل عيوبك وترى أنها طبيعية ، فإنها تكون مجانية! أنت حر في الشعور بالقلق من أن تكون ما أنت عليه ولم تعد بحاجة إلى إهدار هذه الطاقة العقلية على هذه الأفكار التي تسبب لك على المدى الطويل إجهادًا عاطفيًا كبيرًا.

• مقالات لها صلة: "الشخصية المثالية: سلبيات الكمالية"

6. تدرب على اليقظة

فى السنوات الاخيرة، ممارسة اليقظة أو اليقظة التي أصبحت شائعة حقًا في علم النفس. اليقظة هي طريقة للحياة ، على الرغم من أن علماء النفس قد قاموا بتكييف مبادئها وأساليبها مع الممارسة العلاجية ، على دراية بالفائدة الكبيرة التي يوفرها للصحة العقلية ، لدرجة أنه يستخدم لعلاج حالات الاكتئاب خفيف.

تستند هذه الفلسفة إلى عيش التجربة الحالية بكاملها ، وتقترح أن نجد جوهر ما نحن عليه. يتم تحقيق ذلك من خلال قبول الذات والتعاطف مع النفس والعقلية غير القضائية.

يتيح لنا اليقظة أن نكون على دراية بالواقع الذي يحيط بنا ويساعدنا على العيش من الحرية ومعرفة الذات والقبول. كأداة علاجية ، فإن اليقظة تجعلنا نركز على المعتقدات الحالية والحالية حول الماضي على حقيقته ، الأفكار غير المؤكدة والناقصة التي قد تكون مفيدة أو لا تكون مفيدة لنا ، اعتمادًا على قضية.

• مقالات لها صلة: "اليقظه: 8 فوائد اليقظه"