الأنواع الأربعة لتقلصات العضلات مع أمثلة

كيف تعمل العضلات؟ كم عدد العضلات التي تقولها في جسم الإنسان؟

في هذه المقالة ، بالإضافة إلى الإجابة على هذه الأسئلة وغيرها ، سترى شرحًا ما هو تقلص العضلات ، وما هي أنواع تقلص العضلات المختلفة الموجودة. ستجد هنا أيضًا أمثلة لكل منها ، من خلال تمارين بسيطة أو إجراءات يومية من يوم إلى آخر.

• مقالات لها صلة: "12 جهازًا في جسم الإنسان (وكيف تعمل)"

العضلات وكيف تعمل عند التمرين

قبل الحديث عن الأنواع المختلفة لتقلصات العضلات الموجودة ، من الضروري أن تعرف ، تقريبًا ، ماهية العضلة وما يتكون تقلص العضلات.

كما نعلم جيدًا ، فإن للناس والحيوانات عضلات في جميع أنحاء الجسم تغطي هيكلنا العظمي. على وجه التحديد ، البشر لدينا حوالي 650 عضلة موزعة في جميع أنحاء الجسمأو بأحجام مختلفة. كلهم عضلات إرادية ، أي يمكننا التحرك حسب الرغبة (ما لم يكن لدينا بعض الأمراض أو الأمراض التي تمنعها).

العضلات هي نوع من الأعضاء تتكون من نسيج من الألياف يتقلص ويرخيحسب نوع الحركات التي نقوم بها. وهذا يعني أن العضلات تسمح بالحركة.

من جانبه ، فإن تقلص العضلات هو عملية فسيولوجية تتطور فيها العضلات إلى توتر معين ، وتقصير أو تمدد (إطالة) ؛ يمكنهم أيضًا أن يظلوا بنفس الطول ، اعتمادًا على نوع الانكماش.

أ) نعم ، الانقباض العضلي هو تأثير على العضلات التي تسبب أليافها توترًا في حد ذاتها; كما رأينا ، يحدث هذا التوتر بطرق مختلفة ، على سبيل المثال عندما يتم إطالة العضلات أو تقصيرها أو تحريكها أو بقائها بنفس الطول ، إلخ.

• قد تكون مهتمًا: "عضلات التنفس: أنواع وميزات ووظائف التنفس"

أنواع تقلص العضلات

في مجال كمال الأجسام والتدريب ، نجد أنواعًا مختلفة من تقلص العضلات حسب التمارين التي نقوم بها والعضلات التي نريد تدريبها وتقويتها.

هنا سوف نتحدث عن الأنواع العظيمة لتقلص العضلات الموجودة: الانقباض متساوي التوتر (والتي بدورها تنقسم إلى متحدة المركز وغريب الأطوار) ، وتقلص متساوي القياس ، و auxotonic و متساوي الحركة.

1. انكماش متساوي التوتر

أول أنواع انقباض العضلات هو الانقباض متساوي التوتر ، والذي يُطلق عليه أيضًا اسم مغاير يتكون من الانكماش الأكثر شيوعًا عندما نمارس معظم الرياضات.

مصطلح "متساوي التوتر" يعني "التوتر المتساوي". في تقلصات متساوية التوتر ، تنقبض ألياف العضلات وتغير طولها. في هذا النوع من الانكماش ، ألياف عضلاتنا تقصر وتطول.

مع تقدمنا ​​، ينقسم الانكماش متساوي التوتر بدوره إلى نوعين من الانقباض العضلي: متحدة المركز وغريب الأطوار.

1.1 انكماش متراكز

في الانكماش المركز ، تعمل العضلات ، وتولد التوتر ، للتغلب على مقاومة معينة.

وبالتالي ، يحدث تقصير في ألياف العضلات ثم لاحقًا تحرك جزء من الجسم. لكي تفهم بشكل أفضل ، فإن هذا النوع من الحركة سيكون مثل "تركيز" العضلات.

سيكون مثال على انكماش متحدة المركز فعل بسيط مثل أخذ شوكة ووضعها في فمك، حيث نلاحظ كيف تتضخم العضلة ذات الرأسين (في هذه الحالة ، إنها تقصير متحد المركز). مثال آخر ، هذه المرة في مجال الرياضة ، هو القيام بتمارين معينة باستخدام الأوزان ، مثل تمرين الدمبل.

• قد تكون مهتمًا: "30 من الفضول حول جسم الإنسان ستفاجئك"

1.2 انكماش غريب الأطوار

في الانكماش اللامركزي ، النوع الثاني من انقباض العضلات متساوي التوتر ، يحدث العكس مما كان عليه في الحالة السابقة. في هذه الحالة ، في مواجهة المقاومة ، نضغط على العضلة أثناء إطالتها. تبسيطها ، سيكون مثل "شد" العضلات.

للتوضيح ، من الأمثلة على ذلك خفض الشريط إلى الصدر في تمرين شريط يسمى الضغط على مقاعد البدلاء (في المرحلة متحدة المركز ، سنقوم برفع الشريط).

2. انكماش متساوي القياس

النوع الثاني من انقباض العضلات هو تقلص متساوي القياس ، والذي يتكون من انكماش ثابت.

"متساوي القياس" تعني "متساوي القياس أو الطول." في هذا النوع من الانقباض ، تكون العضلات ثابتة (أي أنها لا تطول ولا تقصر ، ولا يختلف طولها ، كما هو الحال في الأنواع الأخرى من تقلصات العضلات). بالإضافة إلى ذلك ، يتم إنشاء توتر فيه.

سيكون مثال واضح على انكماش متساوي القياس أمسك بصندوق أدوات وحركه; أي أننا نولد توترًا معينًا في أذرعنا ، والذي يظل ثابتًا (لمنع الصندوق من السقوط). كما نرى في هذا المثال ، فإن ألياف عضلات الذراعين لا تطول أو تقصر ، ولكنها في وضع دائم.

مثال آخر على الانكماش متساوي القياس ، في هذه الحالة في التمارين الرياضية (الصالة الرياضية) ، هو الإمساك بالبار (ضغط البنش) لبضع دقائق.

3. الانكماش السمعي

نوع آخر من انقباض العضلات هو الانقباض السمعي. في هذه الحالة ، يتم الجمع بين نوعي تقلص العضلات أعلاه (متساوي التوتر ومتساوي القياس). هذا هو ، لأغراض عملية: عند بدء الانقباض العضلي ، يحدث الانكماش متساوي التوتر ، ثم يحدث الانكماش متساوي القياس لاحقًا.

مثال على الانكماش السمعي هو شد الأربطة المرنة (الباسطة) مع القدمين معًا (نوع من التمارين) ؛ في هذه الحالة ، نقوم بشد العضلات وإبقائها في نفس الوضع لبضع ثوان ، ثم نعود إلى وضع البداية.

أي أننا نمد العضلة تدريجيًا ، ونبقيها في وضع معين لبضع ثوان. هناك أنواع عديدة من التمارين لممارسة هذا النوع من التقلص (كما في الحالات الأخرى).

4. انكماش متساوي الحركة

أخيرًا ، آخر أنواع تقلصات العضلات هو الانكماش الحركي. في هذه الحالة، يحدث تقلص العضلات الأقصى ، بسرعة ثابتة ، في جميع أنحاء نطاق حركة العضلات.

يعتبر هذا النوع من الانقباض نموذجيًا للرياضات التي لا تتطلب تسريعًا للحركة ، مثل التجديف أو السباحة. كما نرى في هذا النوع من الرياضات ، مطلوب للحفاظ على سرعة ثابتة وموحدة للتقدم في الماء.

لكي لا يتم الخلط بيننا ، يجب أن نكون واضحين بشأن الفرق بين الانقباضات متساوية الحركة والتقلصات متساوية التوتر (الأول مذكور). عندما نجري تقلصات متساوية الحركة ، فإننا ننظم باستمرار سرعة الحركة ، ونبذل أقصى قدر من التوتر طوال الوقت. من ناحية أخرى ، في الانقباضات متساوية التوتر ، لا نتحكم في سرعة الحركة ، ولا نمارس نفس التوتر دائمًا أثناء ذلك.

المراجع الببليوغرافية:

• كوريا ، ج. وإرميث ، د. (2009). مبادئ وطرق تدريب القوة العضلية. مجموعة نصوص التأهيل والتنمية البشرية. جامعة ديل روساريو الافتتاحية.
• مورا ، إ. (2000). الجهاز العضلي. سابينامورا.
• فيلانوفا ، إن جي ، مارتينيز ، أ. ومونج ، أ. (2007). تنغيم العضلات. النظرية والتطبيق. الافتتاحية Paidotribo.