ما هو الذنب وكيف يمكننا التعامل مع هذا الشعور؟

خلال سنوات عملي كمعالج ، شاهدت عدد الأشخاص الذين يعيشون في قبضة شبح عظيم يطاردهم: اسمه هو الذنب. إنهم أشخاص لا يستطيعون الاستمتاع بحياتهم بشكل كامل لأنهم يميلون إلى حرمان أنفسهم من الخبرات ، واتخاذ القرارات ، ومواجهة التحديات ، وإغلاق الدوائر في حياتهم لأنهم يشعرون بالذنب.

لذلك قررت اليوم أن أكتب بعض الأفكار الأساسية التي تسمح لك بالتأمل في هذا الشبح العظيم الذي يطارد حياتنا وأحيانًا لا ندركه.

ما نفهمه بالذنب

لنبدأ باستكشاف المصطلح قليلاً: الذنب. عادة ما نحدد هذا المفهوم على أنه شعور غير سار ناتج عن العقوبة، الاتهام أو الإدانة الناتجة عن "شيء فعلناه أو لم نفعله وكان من المفترض أن نفعله أو لا نفعله.

هذه الإشارات تولد مشاعر مثل الحزنوالندم والندم والكرب والعجز و إحباط.

الأحكام الخيالية الصغيرة

يمكن العثور على هذه الحالات بسهولة في المسائل القضائية ، حيث يتم الحكم على شخص أو الحكم عليه بعقوبة معينة لارتكابه جريمة. عادة ما تكون هذه العمليات مستنزفة عاطفيًا جدًا للمشاركين، من السهل ملاحظة التدهور ليس فقط النفسي والاجتماعي ، ولكن أيضًا الجسدي.

أنا مهتم بالتفكير في هذه النقطة بالتحديد. في الاستشارة عادةً ما أذكر لمرضاي أنهم ، بوعي أو بغير وعي ، يميلون إلى العيش في حالة ثابتة "المحاكمة" التي ، للأسف ، هم أنفسهم هم الذين يجبرون أنفسهم على الجلوس على "كرسي المتهم ".

في هذا الطريق، يتعلق الأمر بتوضيح كيف تميل حياتهم إلى الإرهاق، بقراره "معاقبة أو لوم النفس" على "ما حدث أو لم يحدث في الحياة". وهذا يعني أنه في كثير من المناسبات لا يوجد شيء مثل "آخر يشير" ، ولكنه نفس عدم مرونة الموضوع المتهم.

عندما تضع اللوم على نفسك

انطلاقًا من هذه الفرضية ، يتضح ذلكالذنب هو القرار الوحيد للشخص الذي سيضع العقوبة على نفسه.

يمكن أن تؤثر التربية والتعليم اللذان يتم تلقيهما بشكل عام على اكتساب سلوكيات عقابية ذاتية ، ولكن بمجرد حدوث ذلك حياة البالغين ، نحن مسؤولون عن تغيير ذخيرتنا بطريقة تجعلنا نكتسب المزيد والمزيد من الأدوات العاطفية تأكيدي.

مثال اللغة الثانية

لتوضيح هذه النقطة ، عادةً ما أعطي المثال التالي لمرضاي.

كطفل ، لا يستطيع الآباء في كثير من الأحيان منح أطفالهم خيار اكتساب لغة ثانية ؛ بينما هم أطفال ومراهقون ، يخضعون للإمكانيات التي يسمح بها والديهم. وإذا سألتهم لماذا لا يتحدثون لغة أخرى ، فسيقولون بطبيعة الحال أن والديهم لا يمكنهم منحهم هذا الخيار.

ولكن عندما يصبحون بالغين ، لا يمكنهم بعد الآن تبرير أنفسهم بالحديث عما لا يستطيع آباؤهم تقديمه لهم ، حيث إنه من الناحية النظرية يتحملون بالفعل مسئوليتهم المطلقة لتزويد أنفسهم بكل الأدوات المهنية اللازمة للمنافسة في سوق العمل ، وكلما احتاجوا إلى أداة للتفوق في المجال المهني ، كلما ازدادت جهودهم في للحصول عليه.

بنفس الطريقة ، إذا لم يتمكن آباؤنا من تزويدنا بالأدوات اللازمة الصحة العقلية وبالتالي جودة الحياة ، فمن مسؤوليتنا اكتساب جديد كبالغين مصادر. لذلك ، فإن استخدام اللوم بحزم هو قرار مطلق للشخص. المثالي هو معرفة كيفية إدارة هذه المعتقدات والمشاعر لتحسين نوعية حياتنا في تلك المجالات التي يمكنك تحسينها.

لماذا يجب القضاء على الذنب عندما لا يكون حازمًا؟

الذنب يخلق مشاعر مفجعة، لأنه يجعل الشخص سجينًا في موقف عاطفي.

مثال: لنتخيل أن كارثة طبيعية تحدث بالقرب من المكان الذي نعيش فيه وقد تأثر العديد من أحبائهم ؛ نشعر بألمهم وقلقهم ، لذلك ، إذا كان ذلك في حدود إمكانياتنا ، فإننا نركض لمساعدتهم ، ونحاول أن نبذل قصارى جهدنا في مواجهة مثل هذه الكارثة ؛ يكاد يكون من غير المعقول أن يضع الشخص الأصفاد على يديه ويربط نفسه بالسرير ، بحيث يشعر بألم أصدقائه ولكن دون أن يكون قادرًا على فعل أي شيء.

هذه هي بالضبط البانوراما التي يفترضها الأشخاص الذين يلومون أنفسهم ؛ يظلون مشلولين ، يندبون ، يشعرون بالألم ، لكنهم لا يتخذون إجراءات تسمح لهم بتحسين نظرتهم.. يظلون "مقيدين" و "سجناء" في مشاعرهم دون القدرة على التعاون.

أشكال التعويض

من الضروري توضيح أنه في بعض الأحيان يتحمل الناس بوضوح المسؤولية عن أفعالهم، في هذه الأثناء يبحثون عن طرق لتعويض خطأهم. على سبيل المثال ، إذا كان أحد الزوجين غير مخلص ، فمن الممكن أن يتم التعرف على الخطأ وأن الشخص يكافح لاستعادة الثقة ، بهذه الطريقة أنه لا يبقى في الرثاء أو العقوبات ، بل في طريق استعادة الاستقرار العاطفي للزوجين في حالة الرغبة في الاستمرار معًا. أي أن الشعور بالذنب يسمح لنا بأن نصبح حساسين لمشاعر الإنسان ، وبالتالي ، تحديد إجراءات معينة للتعايش الصحي. سيكون هذا هو الاستخدام الجازم للذنب.

مع ذلك، في العديد من المناسبات يشعر الناس بالذنب لأحداث ليست مسؤوليتهم. بالعودة إلى أحد الأمثلة ، سيكون الأمر كما لو أن الشخص شعر بالمسؤولية عن الكارثة الطبيعية التي دمرت الحي وبالتالي تبدأ في الاعتذار للآخرين ولا تكون قادرًا على الاستمرار في حياتك بسبب الحزن الذي تسبب فيه خبرة.

الذنب الذي يربطنا

بالطريقة نفسها ، يقضي الناس جزءًا كبيرًا من حياتهم منغمسين في هذا "الاعتقاد غير العقلاني" بأنهم مسؤولون عن الأحداث التي تنتمي إلى مسار الحياة نفسها. والشيء الصعب في هذه الحالة هو إنشاء دائرة ، لأن من خلال "الشلل" وعدم البحث عن طرق بديلة لتحسين الوضع ، يقع المرء في الشكوى أو الرثاء المستمر.

لذلك عندما يتم مساعدة الناس على توجيه الشعور بالذنب ، يتم استجوابهم حول ما إذا كانوا يريدون حقًا التخلص من هذه المشاعر غير السارة. السؤال الأكثر أهمية الذي يجب أن أطرحه عليك كمعالج هو ، "هل تريد تحمل مسؤولية حياتك؟" لماذا ذلك في كثير من الأحيان يعني اتخاذ إجراءات نتجنب افتراضها دون وعي. في بعض الحالات ، في الواقع ، يجدون أن الحداد على الماضي أكثر راحة من البدء في بناء الحاضر.

زمانية

جانب آخر مهم يجب ذكره في موضوع الذنب هو وقته. يساعدنا الشعور بالذنب ، كما ذكرنا سابقًا ، على توعية أنفسنا بتلك الإجراءات التي نقوم بها أو نتوقف عن القيام بها والتي تسمح لنا بالتعديل أو التحسين كأشخاص ؛ ولكن يجب أن يتم تسجيله في غضون وقت. له بداية ونهاية ، بالإضافة إلى هدف يركز كما ذكرنا على التغلب عليه.

ومع ذلك ، يتم تشويه استخدامه عندما يبدأ ولكنه لا ينتهي ، أي عندما نشعر بالسوء حيال خطأ ارتكبناه ولكننا نعيد تجريم أنفسنا باستمرار مرارًا وتكرارًا.

كثيراً ما يُسمع في المسائل القانونية أن الشخص يدفع عقوبة مرة واحدة فقط لارتكابه جريمة. في هذه الحالة هو نفسه ؛ يأسف الشخص حقًا على الضرر الذي حدث ، ويعتذر ويظهر ندمه ويستمر في العيش. ومع ذلك، يجد الكثير من الناس أنه من المستحيل وضع نقطة النهاية هذه واستعادة مشاعرهم السلبية مرارًا وتكرارًا على الأذى الذي تسببوا فيه للشخص الآخر.

في هذه المرحلة عادةً ما أطرح على مرضاي السؤال التالي: ما هو الغرض من التعايش مع هذا الشعور بالذنب؟ هل يمكن أن يكون من المفيد لنا أن نخدع أو نتلاعب أو نتجنب تحمل المسؤولية؟ من المهم للغاية أن يجد الناس السبب الحقيقي الذي يلومون أنفسهم عليه. إنها البداية للحصول على التغييرات.