هل الإجهاد يجعلك سمينا؟ زيادة الوزن والعادات المجهدة

الإجهاد هو رد فعل طبيعي للجسم لمتطلبات البيئة. تؤدي هذه الاستجابة إلى حدوث تغييرات على المستوى الفسيولوجي ، مما يؤثر أيضًا على عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى تعبئة الموارد اللازمة لمواجهة متطلبات البيئة.

ولهذا السبب ليس من الصعب العثور على أشخاص يدعون أن الضغط النفسي يؤثر على وزنهم ، وخاصة زيادته من خلال طرح السؤال: هل الإجهاد يجعلك سمينا؟ دعونا نرى الجواب أدناه.

• مقالات لها صلة: "أنواع التوتر ومسبباتها"

هل صحيح أن التوتر يجعلك بدينة؟

كما قلنا ، الإجهاد هو استجابة فسيولوجية وتكيفية للجسم ، مما يسمح له بمواجهة موقف يُنظر إليه على أنه تهديد. يحشد الجسم الموارد اللازمة للحفاظ على سلامته الجسدية أو العقليةولهذا فإنه يُحدث تغييرات على المستوى الفسيولوجي وأيضًا في عملية التمثيل الغذائي.

أحد الإجراءات الرئيسية التي تحدث على المستوى الفسيولوجي هو تنشيط الغدد الكظرية التي تفرز الهرمونات ، مثل الأدرينالين و الكورتيزول. تُعرف هذه الهرمونات ، وخاصة الكورتيزول ، بهرمونات التوتر.، وهي مسؤولة عن تسريع ضربات القلب ، مما يجعل القلب يضخ المزيد من الدم إلى العضلات والأعضاء الأخرى ، مما يهيئ الجسم للقتال أو الهروب.

الشيء الطبيعي أنه عندما يختفي التهديد ، يرسل المخ أمرًا بالتوقف ، من أجل العودة إلى الهدوء قبل ظهور المنبه المجهد. والمشكلة أنه في بعض الأحيان يصعب العودة إلى حالة بدون إجهاد ، وإطالة آثار هذه الاستجابة على الجسم ، والمساهمة في ظهور مشاكل صحية مختلفة. حتى هذا الضغط اعتمادًا على خصائص شخصية الشخص ، يمكن أن تظهر وتبقى في حالة عدم وجود خطر حقيقي.

بما أن الإجهاد يغير الجوانب الداخلية للكائن الحي ، فإن صيانته تعني مشاكل الصحة ، فقد لوحظ أنه يمكن أيضًا إحداث تغييرات في الوزن ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن و أسفل ضئيلة.

العوامل التي تؤثر على رد فعل الجسم لحالات الإجهاد

كما قلنا ، يؤدي الإجهاد إلى سلسلة من التغييرات في الجسم ، بما في ذلك إطلاق هرمونات مختلفة يمكن أن تغير بنية الناس ووزنهم. اعتمادًا على عوامل مختلفة ، يمكن أن يجعلنا الإجهاد نكتسب أو نفقد الوزن أو نحافظ على وزننا.

1. علم الوراثة

أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر على زيادة الوزن أو فقدانه هو الجينات وتفاعلها مع البيئة. هناك أشخاص ، عند الإجهاد ، يكتسبون بضعة أرطال إضافية ، بينما يفقد الآخرون الكثير.

2. نوع الإجهاد

ليست كل أنواع التوتر لها نفس التأثير على نفس الشخص. ثبت أن الإجهاد الحاد أو قصير المدى يؤدي إلى فقدان الوزن ، بينما يساهم الإجهاد المزمن ، لفترة أطول بمرور الوقت ، في زيادة الوزن.

3. التغييرات في نمط الحياة

يدفع نمط الحياة ، في المواقف العصيبة ، إلى اتخاذ سلوك أو آخر ، على الرغم من أنه يمكن أيضًا أن يتأثر بشكل خطير بالضغط نفسه.

على سبيل المثال، هناك أشخاص يحاولون ، عند الإجهاد ، ممارسة الرياضة للتنفيس عن التوتربينما يذهب الآخرون إلى الثلاجة ليهدأوا. هذه هي الحالة الثانية التي تكون فيها العلاقة بين الإجهاد وزيادة الوزن أكثر وضوحًا.

ولكن يحدث ذلك ، حتى لو كنت شخصًا نشيطًا ورياضيًا ، فإن العيش كثيرًا من التوتر يمكن أن يحدث إحداث تغييرات في صنع القرار ، مما يجعل الناس يلجئون إلى الطعام ليشعروا به الإشباع.

4. مزاج

الإجهاد الناجم عن الظروف السلبية والمرتبط بالاكتئاب، تم ربطه بزيادة الوزن.

كيف الإجهاد يجعلنا سمينين؟

كما ذكرنا سابقًا ، تختلف العوامل التي تؤثر على زيادة الوزن أو فقدانه. بعد ذلك سنرى بالضبط كيف هي الآليات التي تجعل الإجهاد دهنيًا.

1. الهرمونات

يتضمن الإجهاد تغيرات في مستويات الدم لبعض الهرمونات. تسبب الغدد الكظرية ، في حالة الإجهاد ، إفراز الكورتيزول. يتسبب الكورتيزول في ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدمبهدف توفير كل الطاقة والموارد اللازمة للجسم.

إذا لم يتم استخدام هذا الجلوكوز ، فإنه يبقى في الدم. لأنه لا يحترق ، يتراكمه الجسم على شكل دهون. لهذا السبب ، يجعلك التوتر سمينًا حتى بدون تناول الطعام ، لأن الجسم نفسه هو الذي يحول موارده إلى دهون.

في هذا الطريق، زيادة الدهون المتراكمة والاحتفاظ بالسوائل بسبب ارتفاع مستويات الكورتيزول في الدم. لهذا السبب ارتبطت فكرة الإجهاد بتسمين البطن.

بالإضافة إلى ذلك ، وكأثر جانبي لهذه العملية برمتها ، تتطلب الخلايا المزيد من الطاقة ، مما يزيد الشهية. إذا ظلت مستويات الكورتيزول مرتفعة جدًا لفترة طويلة ، تحدث حالة طبية ، وهي فرط الكورتيزول ، وهو أحد أعراض الإجهاد المزمن.

هذا يزيد من مقاومة الأنسولين ، وهو الهرمون المسؤول عن تعزيز امتصاص الجلوكوز في الخلايا.

هرمون آخر يسمى الجريلين ، هرمون الجوع ، يُفرز أيضًا أثناء الاستجابة للتوتر. وتتمثل وظيفته في تحفيز الشهية من خلال تناول السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى تعزيز تراكم الدهون (السمنة) في الجسم.

• قد تكون مهتمًا: "أنواع الهرمونات ووظائفها في جسم الإنسان"

2. التغييرات في السلوك

يشير الإجهاد إلى تغييرات في سلوك أولئك الذين يعانون منه ، لأنه استجابة لتعبئة الموارد التي تمتلكها للخروج من الموقف المجهد المعني على قيد الحياة. يمكن أن يعزز التغييرات في نمط الحياة والصحة ، مما يؤثر على الوزن.

يمكن أن يؤدي قلة الوقت والعيش بأسلوب حياة سريع الخطى إلى زيادة احتمالية تناول الأطعمة الجاهزة، مثل الوجبات السريعة ، التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ونسبة عالية من الدهون ، ومنخفضة الجودة وقليل من العناصر الغذائية ، بالإضافة إلى تقليل النشاط البدني والرياضة.

3. العواطف

في المواقف العصيبة ، يتم خفض هرمونات السيروتونين والدوبامين. هذه الهرمونات هي جزء من نظام المكافأة في الدماغ. لهذا السبب عندما يتم تقليلها ، هناك بحث عن المكافآت ، خاصة في شكل طعام لذيذ ، وهو أمر ممتع ومجزٍ.

تحتوي هذه الأنواع من الأطعمة ، التي يطلق عليها أطعمة الراحة ، على مستويات عالية من الدهون والسكر ، وهي ذات سعرات حرارية عالية وتعزز زيادة الوزن.

• قد تكون مهتمًا: "ما هو الذكاء العاطفي؟"

كيفية تجنب زيادة الوزن من الإجهاد

لتجنب الإصابة بالدهون من الإجهاد ، فإن أفضل طريقة هي محاولة إدارة هذا التوتر والرغبة الملحة في تناول الطعام. من المهم ألا تتم أي محاولة لتجنب زيادة الوزن بسبب الإجهاد بمجرد الرغبة في أن تكون نحيفًا ، ولكن من خلال الرغبة في التمتع بصحة جيدة جسديًا ونفسيًا.

1. تناول الأطعمة المضادة للإجهاد

يعد النظام الغذائي الغني بالخضروات ، وخاصة الفواكه والخضروات ، خيارًا جيدًا للغاية لتجنب زيادة الوزن بسبب الإجهاد.. تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى الضرورية لعمل الجسم بشكل سليم.

ولكن من المهم أيضًا تناول البروتين الموجود في البيض واللحوم والبقوليات ، مما يساعد على إشباع الشهية والتحكم في مستويات الجلوكوز والأنسولين.

الأطعمة الغنية بأوميغا 3 ، مثل السلمون والتونة والسردين والسبانخ والشيا ، زيادة مستويات التربتوفان ، وهو مقدمة من السيروتونين ، هرمون معروف سعادة.

2. تجنب الأطعمة المجهدة

بنفس الطريقة التي توجد بها أطعمة تزيل التوتر ، هناك أطعمة تساهم في الشعور بالتوتر ، ويمكن أن تكون أيضًا سببًا مباشرًا للسمنة.

يجب تجنب الأطعمة الغنية بالسكر ، وكذلك الأطعمة التي يتم معالجتها بشكل كبير أو الاصطناعية، لأنها ترفع مستويات السكر في الدم وتحرر الأنسولين.

3. لا تسيء استخدام المواد المثيرة

تشمل المواد المثيرة الكحول والقهوة والشاي ومشروبات الطاقة والنيكوتين. زيادة ضغط الدم. زيادة مستويات القلق ، والذي بدوره يفتح المزيد من الشهية.

4. خطط للوجبات

لتجنب الوقوع في الإغراءات ، من الأفضل محاولة التخطيط لوجباتك ، ووضع جدول بمواعيد وماذا تأكل ، ومحاولة تأخذ كل وجبة الكمية اللازمة والكافية من البروتينات والكربوهيدرات والدهون ، بالإضافة إلى تجنب وجود فائض من السعرات الحرارية في نهاية الفترة. يوم.

5. نظافة النوم

تؤثر جودة النوم على التنظيم العاطفي، مما يجعلنا نشعر بمزيد من التوتر ورغبة أكبر في تناول الطعام اللذيذ عندما لا ننام 6-8 ساعات الموصى بها في اليوم.

6. القيام بنشاط بدني

بالإضافة إلى كونها أفضل استراتيجية لفقدان الوزن أو تجنب اكتسابه ، فإن التمارين البدنية تمنع الإجهاد. يزيد الاندورفين في الدماغ، مما يولد الشعور بالسعادة والرضا ، بالإضافة إلى حقيقة أنه بمجرد القيام بالنشاط البدني ، يتم إحداث حالة علاجية من الاسترخاء.

7. حدد مصدر التوتر

إن اكتساب الدهون هو مجرد تأثير للتوتر ، وما ينبغي أن يقلقنا أكثر هو الآثار السلبية على صحتنا لهذا الضغط المطول. يجب أن نقوم بتمرين استبطان ونحاول معرفة مصدر هذا الضغط، ما هي أسباب ذلك. وبالتالي ، بمجرد تحديدها ، يمكننا البحث عن موارد للتعامل معها.

في حال كنت لا تعرف من أين يمكن أن يأتي ، فإن طلب المساعدة من طبيب نفساني يعد خيارًا جيدًا للغاية ، منذ ذلك الحين سيقدم لنا الإرشادات والاستراتيجيات العلاجية لاكتشاف مصدر الانزعاج ومعرفة كيفية القيام بذلك واجه الأمر.

المراجع الببليوغرافية:

• باراتوتشي ، واي. (2011). الإجهاد والتغذية.
• فان جارسفيلد ، سي. هـ. ، فيدلر ، ج. A. ، Steptoe ، A. ، Boniface ، D. ، & Wardle ، J. (2009). الإجهاد الملموس وزيادة الوزن في مرحلة المراهقة: تحليل طولي. السمنة ، 17 (12) ، 2155-2161.
• ياو ، واي. إتش ، وبوتينزا ، إم. ن. (2013). الإجهاد وسلوكيات الأكل. مينيرفا إندوكرينولوجيكا ، 38 (3) ، 255.
• برايدون ، ل. (2011). السمنة واللبتين وتفاعل الإجهاد لدى البشر. علم النفس البيولوجي، 86 (2) ، 114-120.