كيف تؤثر الدورات اليومية على الصحة؟

في علم الأحياء ، يتم تعريف الإيقاعات اليومية على أنها تذبذبات للمتغيرات الفسيولوجية للكائن الحي على فترات زمنية منتظمة. تقدم جميع الكائنات الحية ، من البكتيريا إلى البشر ، تذبذبات في معاييرنا اعتمادًا على الظروف البيئية ، والتي تميل إلى التغيير بإيقاع وإيقاع مع الجسم.

في جنسنا البشري ، تشمل الإيقاعات اليومية التغيرات الجسدية والعقلية والسلوكية التي تتبع إيقاعًا على مدار 24 ساعة. تعتمد معظم هذه الآليات على تباين الضوء والظلام ، لأنه بالنسبة للبشر ، فإن الليل يعني الراحة والإصلاح ، بينما يشير النهار إلى ذروة النشاط الفسيولوجي و عصبي. كما يمكنك أن تتخيل ، لا تستجيب جميع الكائنات الحية بنفس الطريقة لدورة الضوء والظلام ، تمامًا مثل ولا يفسرون العوامل البيئية الأخرى بنفس الطريقة ، مثل الجفاف والحرارة والمطر وغيرها أكثر.

الدورات اليومية ضرورية لصحة الإنسان وجميع الحيوانات، مستقلة كما قد تبدو من الطبيعة على كوكب الأرض الذي يزداد أنثروبيا. إذا كنت تريد أن تعرف كيف تؤثر الدورات اليومية لأجناسنا على الصحة ، تابع القراءة.

• مقالات لها صلة: "جهاز الغدد الصماء: علم التشريح وأجزائه ووظائفه"

إيقاعات الساعة البيولوجية والساعة البيولوجية

على الرغم من أن الساعة البيولوجية والإيقاع / الدورة اليومية هما مصطلحان مترابطان على نطاق واسع ، إلا أنهما لا يعنيان نفس الشيء. بأي حال من الأحوال. الإيقاعات هي تغييرات جسدية وعقلية وسلوكية نقوم بها بشكل دوري كل 24 ساعة الساعات البيولوجية هي الآليات التي نقدمها بداخلنا لتنظيم دورة الإيقاعات السيركاديون.

في الثدييات ، تقع الساعة البيولوجية في منطقة معينة من الدماغ ، وهي النواة فوق التصالبية. يتكون هذا من مجموعة من حوالي 20000 خلية عصبية في منطقة ما تحت المهاد الإنسي ، والتي تدمج الدورات بناءً على تركيز بروتينات CLOCK و BMAL1 ، من بين أشياء أخرى. لن ندخل في مصطلحات معقدة ، لأنه يكفي لنا أن نعرف أن الجينات التي تشفر هذه البروتينات السماح بتقسيمه ، والذي ينشط الجينات مثل الفترة (لكل) والوقت (الوقت) ، وهو أمر أساسي في الآليات هنا محاط.

كيف تؤثر هذه الدورات على الصحة؟

لقد رأينا بعض ضربات الفرشاة على الساعة البيولوجية للكائنات الحية ، لكن هذه الآلية تتميز بتعقيدها وفروقها الدقيقة. بعد ذلك ، نستكشف آثار عدم التوازن والحفاظ على إيقاعات الساعة البيولوجية على الصحة.

1. علاقة إيقاع الساعة البيولوجية بالنظام الغذائي

كما رأينا سابقًا ، تميل الساعة البيولوجية إلى مواكبة إيقاعات الضوء والظلام للبيئة. تشير مصادر متعددة إلى ذلك يمكن أن يؤدي تناول العناصر الغذائية إلى تعديل التعبير عن بعض الجينات التي تنظم إيقاع الساعة البيولوجية ، والتي تغير سلوك التغذية في منطقة ما تحت المهاد. تقع هذه المفاهيم في مجال علم التخلق ، أي وجود تغييرات في التعبير / تثبيط الجينات دون تعطيل الجينوم نفسه ، ولكن مع مراعاة عوامل بيئة.

مقال مثير للاهتمام التحقيق في هذه الارتباطات هو تأثير العناصر الغذائية على إيقاع الساعة البيولوجية، نُشر في عام 2015 في المجلة العلمية علم وظائف الأعضاء التنظيمي والتكاملي والمقارن. تشير مقالة المراجعة هذه إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون والسكر يمكن أن تؤدي بالفعل إلى اضطرابات. من الجينات التي تعدل ساعتنا البيولوجية ، والتي تترجم إلى تأثيرات على الأنسجة المحيطية والجهاز العصبي المركزي (SNC).

على أي حال ، تزعم بعض المصادر أنه لإعادة ضبط الساعة البيولوجية ، فإن الكمية الإجمالية للعناصر الغذائية (الطاقة) أهم من طبيعتها. لا تزال هناك حاجة إلى الكثير من البحث ، كما نحن في مهد علم التخلق.

2. الميلاتونين والنوم

الميلاتونين هو أهم هرمون في الكائنات الحية عندما يتعلق الأمر بتنظيم دورة النوم والاستيقاظ. تستقبل النواة فوق التصالبية المعلومات من الضوء الخارجي من العين ، وفي لحظات الظلام ، ترسل الإشارة إلى الغدة الصنوبرية التي ينبغي أن تنتج الميلاتونين. يخبرنا التركيز المتزايد للميلاتونين المنتشر ، بشكل لا شعوري ، أن الوقت قد حان للنوم.

حتى يومنا هذا ، تبين أن التعرض للأضواء الساطعة ليلاً يمنع إفراز الميلاتونين ، ويؤخر الدورات اليومية العادية. الدراسة أجهزة مضيئة ذاتيًا وقمع الميلاتونين عند المراهقين إنه يوضح ذلك ببساطة. في هذا التحقيق ، تم وضع نظارات خاصة عليهم (مما ألغى حدوث الضوء من الأجهزة الإلكترونية) لمجموعة من المراهقين قبل النوم ، بينما حافظ آخرون على روتينهم الطبيعي بدونها نظارات. تم قياس مستويات الميلاتونين في كلا القطاعين التجريبيين طوال الليل.

كان لدى الأولاد الذين لم يرتدوا النظارات نسبة 28٪ أقل في دوران الميلاتونين من أولئك الذين فعلوا ذلك بعد ساعة من التعرض للشاشة قبل النوم. بناءً على مثل هذه البيانات ، تم حساب ذلك يمكن أن يؤدي التعرض المطول للكمبيوتر اللوحي أو الهاتف المحمول قبل النوم إلى تأخير النوم لأكثر من ساعة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الميلاتونين: الهرمون الذي يتحكم في النوم والإيقاعات الموسمية"

3. الدورات اليومية ودرجة حرارة الجسم

تحدد الإيقاعات اليومية والساعة البيولوجية أيضًا درجة الحرارة التي نعرضها داخل أجسامنا طوال اليوم. تنخفض درجة حرارة الجسم الفردي أثناء الليل (لحظة انخفاض التمثيل الغذائي) ، لتصل إلى الحد الأدنى عند الساعة 3 صباحًا وأقصىها عند الساعة 6 مساءً. وبالتالي ، بين الساعة 6 صباحًا و 6 مساءً ، من المتوقع حدوث زيادة بمقدار 0.5 درجة تقريبًا.

لذلك ، لا ينبغي أن يقلق الشخص إذا كانت درجة حرارة جسمه أقل من المعتاد في الليل ، خاصة بين 2 و 4 صباحًا. ومع ذلك ، فإن أي درجة حرارة تقل عن 35 درجة تعتبر انخفاض حرارة الجسم ، وتكون ذات شدة أكبر أو أقل حسب الحالة.

سيرة ذاتية

كما ترى ، تعدل الدورات اليومية جوعنا ورغبتنا في تناول الطعام ، ودرجة حرارة أجسامنا ، وإيقاع النوم والعديد من الأشياء الأخرى. على الرغم من حقيقة أن الساعة البيولوجية مشفرة في بصمتنا الجينية ، إلا أن هناك سلسلة من العوامل والعادات التي يمكن أن تميل عملها إلى نطاق أكثر إيجابية وطبيعية. كمية الميلاتونين المتداولة والتعرض للشاشات مثال واضح على ذلك.

تبحث عن خدمات العلاج النفسي؟

إذا كنت مهتمًا بتحسين أي جانب من جوانب جودة حياتك المتعلقة بإدارة القلق أو جداول النوم ، فمن المهم أن تطلب مساعدة العلاج النفسي. يتم تدريب علماء النفس على مساعدة الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات متعلقة بالأرق ، من بين مشكلات أخرى.

المراجع الببليوغرافية:

• فيجيرو ، م ، وأوفرينجتون ، د. (2016). أجهزة مضيئة ذاتيًا وقمع الميلاتونين عند المراهقين. بحوث وتكنولوجيا الإضاءة ، 48 (8) ، 966-975.
• أوسترمان ، ج. E. ، Kalsbeek ، A. ، la Fleur ، S. إي. ، وبلشام ، د. د. (2015). تأثير العناصر الغذائية على إيقاع الساعة البيولوجية. المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء التنظيمي والتكامل والمقارن ، 308 (5) ، R337-R350.
• ريدي ، س ، ريدي ، ف ، شارما ، س. (2020). علم وظائف الأعضاء ، إيقاع الساعة البيولوجية. StatPearls [الإنترنت].