كيف تتغلب على اضطراب الهلع؟ 5 أفكار رئيسية

اضطراب الهلع هو اضطراب نفسي شائع نسبيًا يمكن أن يسبب تلفًا كبيرًا في الجسم رفاهية الناس ، لا سيما في اللحظات الصعبة مثل التحضير لامتحان ، وعملية استعادة كائن عزيزي ، إلخ.

يتسبب هذا في معاناة العديد من الأشخاص من هذا التغيير دون معرفة ما يحدث لهم جيدًا ، وعدم القدرة على تحديد مصدر عدم ارتياحهم.

سنرى في هذا المقال بعض مفاتيح الحد من اضطراب الهلع من ملخص حول كيفية التغلب على اضطراب الهلع إلى نصائح بسيطة.

• مقالات لها صلة: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"

ما هو اضطراب الهلع؟

يعد اضطراب الهلع من أكثر اضطرابات القلق شيوعًا. يتكون في ميل لتجربة نوبات الهلع، وهي الأوقات التي يرتفع فيها مستوى القلق فجأة ودون سابق إنذار ، وغالبًا دون أن يعرف الشخص كيفية تحديد السبب. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يكون هناك اعتقاد بوجود خطر الموت الوشيك (على سبيل المثال ، من نوبة قلبية).

تستمر هذه النوبات لبضع دقائق ولها أعراض فسيولوجية تجعل من الصعب جدًا على الشخص القيام بأي عمل ؛ بعض من أكثرها شيوعًا ألم في الصدر ، تنفس سريع ، رعشة ، الحاجة إلى الاستلقاء ، آلام في المعدة ، دوار، إلخ. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأعراض النفسية أيضًا ، مثل تجربة حالة ملحوظة من اليقظة وفي الخوف أحيانًا من التعرض للخطر على المدى القصير ، على الرغم من أنك لا تعرف حقًا أي نوع.

علاقتك برهاب الخلاء

هناك تشابه واضح بين اضطراب الهلع ورهاب الخلاء. يمكن تلخيص اضطراب القلق الأخير هذا ، والذي على عكس ما يُعتقد عادة أنه ليس مجرد الخوف من الأماكن المفتوحة كتغيير نفسي يشعر فيه الشخص بقلق شديد عند إدراك أن المكان الذي يتواجد فيه غير آمن ، هناك العناصر الخارجة عن إرادة المرء والتي يمكن أن تؤدي إلى نوبات هلع و / أو لا تقدم طرقًا للخروج بسهولة من هناك أو للحصول عليها يساعد.

الفرق الأساسي بين هذه الاضطرابات ، التي تتداخل أعراضها إلى حد كبير ، هو أن اضطراب الهلع هو السائد التعسف في المواقف التي تظهر فيها نوبة الهلع وهذا لا يحد من المساحات التي يمكن أن يتعرض لها الشخص ، في حين في رهاب الخلاء ، هناك عادات وطقوس ضارة معينة لتجنب أماكن معينة والتي يُنظر إليها على أنها تهديد، وتحتاج إلى الذهاب من خلالهم مع شخص مستعد للمساعدة.

من ناحية أخرى ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن العديد من الأشخاص يصابون بالاضطرابين في نفس الوقت ، بحيث تكون حالتهم معقدة.

• قد تكون مهتمًا: "رهاب الخلاء: ما هو ، الأسباب ، الأعراض والعلاج"

كيف تتغلب على اضطراب الهلع؟

فيما يلي بعض النصائح للتعامل مع اضطراب الهلع و منعه من التسبب في تآكل كبير في نوعية الحياة.

1. أهمية الذهاب إلى العلاج

اضطراب الهلع إنه مضر بما يكفي للذهاب إلى العلاج النفسي في أسرع وقت ممكن عند ملاحظة أعراضه المميزة.

صحيح أنه في حد ذاته لا يشكل خطرا مباشرا على صحة أولئك الذين يختبرونه وذلك على الرغم من حقيقة أنه يذهب مرات عديدة مصحوبًا بشعور بضغط في الصدر ، لا يسبب أزمات قلبية أو مشاكل تنفسية حادة ، لكن يمكن أن يؤدي إلى ذلك المواقف الإشكالية وحتى العادات الضارة والتي تغذي الاضطراب: الرهاب ، والإدمان ، واضطرابات حالة التشجيع ، إلخ.

لذلك إذا كنت تعتقد أنك تعاني من أعراضه ، من المهم أن تتصل بأخصائيي الصحة العقلية في أسرع وقت ممكن. إذا كنت مصابًا باضطراب الهلع ، فستتلقى التشخيص المناسب ، وستكون هذه هي اللحظة التي تحصل فيها على مساعدة نفسية تتناسب مع حالتك ؛ في غضون أسابيع قليلة ، ستكون قادرًا على ملاحظة التحسينات المهمة الأولى ، حيث ثبت أن العلاج النفسي فعال في علاج هذا التغيير.

2. تجنب المواد المسببة للإدمان

ثبت أن الاستخدام المنتظم للمواد المسببة للإدمان يزيد بشكل كبير من احتمالية الإصابة باضطراب الهلع وغيره من الاضطرابات المرتبطة بالقلق. تجنب هذه الأنواع من المنتجات.

3. مارس التمارين الهوائية

هناك طريقة أخرى لتقليل فرص التعرض لمشاكل القلق وهي ممارسة التمارين الهوائية بانتظام. مثل الجري لمدة 45 دقيقة مع الحفاظ على شدة معتدلةبدون تسارع.

4. نم جيدا

شيء بسيط مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم يقطع شوطًا طويلاً نحو تقليل فرصك في مواجهة أعراض الاضطرابات النفسية بانتظام. يمكن لساعتين إضافيتين من النوم أن تحدث فرقًا في غضون أيام قليلة.

• قد تكون مهتمًا: "نصائح للحصول على ليلة نوم جيدة والتغلب على الأرق"

5. مارس تمارين علاجية

أخيرًا ، لا ينبغي أن ننسى أن العملية العلاجية تتجاوز جلسات الاجتماع مع الطبيب النفسي. يجب عليك أداء المهام المحددة في الاستشارة ، وهذا يعني إحراز تقدم نحو التغلب على مشكلة القلق هذه.

يتضمن هذا عادة الالتزام بالخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ومواجهة مخاوف معينة. (في الطريقة التي أشار بها الطبيب النفسي ، باتباع تعليماته) حتى يكون جسدنا لديك الفرصة للتحقق من أن هذه المخاوف غير مبررة ، والبدء في الثقة بواحد آخر نفس.

هل تبحث عن مساعدة متخصصة في نوبة هلع؟

إذا كنت تعيش في مدريد وتفكر في الذهاب إلى علاج لعلاج اضطراب الهلع ، فنحن ندعوك للاتصال بنا. مركز علم النفس Psychomaster الموجود في منطقة El Retiro، لديك فريق من علماء النفس ذوي خبرة واسعة في التدخل في المرضى الذين يعانون من هذا التغيير النفسي ، وأنت سيساعد على خلق طرق حياة وطرق تفكير وإدراك البيئة بطريقة تضعف الاضطراب بشكل كبير ، مما يؤدي بها إلى اختفاء.

إذا كنت مهتمًا بقراءة المزيد عن Psicomaster أو الاطلاع على معلومات الاتصال الخاصة بنا ، انقر فوق هذا الرابط.

المراجع الببليوغرافية:

• الرابطة الأمريكية للطب النفسي (2013) ، الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (الطبعة الخامسة) ، أرلينغتون: دار الطب النفسي الأمريكية.
• Cosci F ، Knuts IJ ، Abrams K ، Griez EJ ، Schruers KR (مايو 2010). تدخين السجائر والذعر: مراجعة نقدية للأدبيات. مجلة الطب النفسي العيادي. 71 (5): ص. 606 - 615.
• كوكس بج ، نورتون جي آر ، دوروارد جي ، فيرغسون بي إيه (1989). العلاقة بين نوبات الهلع والاعتماد على المواد الكيميائية. سلوكيات الادمان. 14 (1): ص. 53 - 60.
• Salvador-Carulla L، Seguí J، Fernández-Cano P، Canet J (April 1995). التكاليف وتأثير التعويض في اضطرابات الهلع. المجلة البريطانية للطب النفسي. ملحق. 166 (27): ص. 23 - 28.
• أبيض ، كانساس ؛ براون ، T.A. ، Somers ، T.J. ، Barlow ، D.H. (2006). سلوك التجنب في اضطراب الهلع: التأثير المعتدل للسيطرة المتصورة. بحوث السلوك والعلاج. 44 (1): ص. 147 - 57.