8 مفاتيح للبقاء متحفزًا وتحقيق أهدافك
الدافع الذاتي هو أحد العناصر الأساسية التي تتكون منها الذكاء العاطفي. الأشخاص الذين طوروا هذه المهارة يحققون أهدافهم في كثير من الأحيان ، فهم أكثر استقلالية ولديهم تقدير كبير لذاتهم ، لأنهم قادرون على التغلب على المشاكل ، وإيجاد الحلول و المثابرة.
هل لدينا جميعًا القدرة على تحفيز أنفسنا دون حوافز أو التزامات خارجية للقيام بذلك من أجلنا؟ لأي سبب يشعر بعض الناس بالدوافع في حياتهم اليومية ، بينما يقع آخرون في اللامبالاة ، ويتخلون عن أهدافهم بعد فترة وجيزة من اقتراحهم لها؟ سبب صعوبة الوصول إلى أهدافنا في كثير من الأحيان يحدث ذلك بإعطاء إجابة على هذه الأسئلة ، ولهذا من الجيد أن نفهم ما يعنيه أن يكون لديك دافع ذاتي.
مفهوم التحفيز الذاتي
الدافع الذاتي هو القدرة على استخلاص الدفعة اللازمة من نفسه لتنفيذ السلوكيات المناسبة التي تجعلهم أقرب إلى أهدافهم المقترحة. إنها القدرة على تزويد الذات بالاهتماموالأسباب والحماس اللازمين لمواصلة مشاريعك. ونعم ، إنه شيء متاح للجميع.
الآن ، لماذا نفشل دائمًا في تحقيق أهدافنا؟ انه سهل. بسبب قلة العادات التي تقربنا منهم.
ال العقل البشري لديها نظام توفير الطاقة الذي يسبب ذلك عن طريق القصور الذاتي
تميل إلى أداء السلوكيات التي كنت تكررها لسنوات يومًا بعد يوم. لنفترض أنك تفضل عدم التفكير كثيرًا والتحول إلى ما تعرفه بالفعل.لهذا السبب عندما نحاول الاقتراب من هدف وهدف مقترحين ، فإننا عادة نستسلم بعد وقت قصير. ميل عقولنا إلى الروتين يفوق قوة إرادتنا. ينتهي بنا المطاف بالإحباط عندما نرى أنه بغض النظر عن مدى رغبتنا في ذلك ، لا يمكننا تغيير سلوكياتنا ، وبالتالي نصبح غير متحمسين.
خطة عمل لتحقيق أهدافنا
إذن... كيف نضيف عادة جديدة إلى حياتنا دون التخلي عنها بعد أيام قليلة؟ أول شيء نحتاجه هو خطة عمل.
على عكس ما قد نعتقده ، ليس من المهم وضع حد زمني (في 30 يومًا لدي من خسارة 7 كيلوغرامات) كيف تصمم خطة عمل تتيح لك الاقتراب أكثر من الأهداف.
يجب أن تكون خطة العمل مفصلة قدر الإمكان. إذا واصلنا مثال فقدان الوزن ، فسيكون الخيار المثالي هو اختيار كل ليلة ما نأكله في اليوم التالي بتفصيل كبير ، دون إثارة الارتجال. لا يوصى بأن تكون مثل هذه الخطة شديدة التقييد (والذي قد يكون إرهاقًا يقودنا إلى التخلي عنه بسرعة) ، يكفي أنه يوفر لنا إطارًا منظمًا مع اثنين من العناصر الجديدة المرتبطة بأهدافنا.
إذا كانت خطة عملنا مفصلة تمامًا ومُحددة ضمن جدولنا الزمني ، سيكون الأمر بسيطًا مثل اتباعه في الأسفل دون التوقف عن الشك في الخطوة التالية ، لأن هذا هو المكان الذي ستسحب فيه عقولنا الموفرة الموارد المستخدمة سابقًا.
اعثر على جدول أعمال أو تقويم لنفسك وابدأ في تصميم أسبوعك اليوم ، ثم اتبع التعليمات التي صممتها بنفسك تمامًا مثلما تركت نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) يقربك من وجهتك.
إرشادات عملية للتحفيز الذاتي
بمجرد تحديد خطة العمل ، كيف أحافظ على الحافز لتنفيذها؟
1. خذها على محمل الجد
لقد قررت تحديد هذا الهدف بعد التفكير الواعي لأنك تعرف ما هو الأفضل لك وما تريده في حياتك. ولا يوجد شيء أكثر أهمية من ذلك. إنه بسبب ذلك الإلهاءات أو التغييرات في الجدول الزمني لا تعمل، حاول أن تكون صارمًا وملتزمًا بما اقترحته.
2. قم بأداء تمارين التخيل على المدى القصير والمتوسط والطويل
حاول أن تتخيل كيف ستكون حياتك إذا تغير روتينك ، ضع في اعتبارك أن ما تفعله في هذه اللحظة سيكون له تأثير على المستقبل. سيساعدك ذلك على عدم الوقوع في تسويف أو متلازمة "سأفعل ذلك غدًا".
3. مارس اليقظة
سيساعدك هذا على التوقف عن العمل على الطيار الآلي واتخاذ قرارات متسقة. أضف بضع ساعات في الأسبوع من تركيز كامل للذهن أو التأمل ، سيساعدونك على أن تكون هنا والآن واتخاذ قرارات أفضل.
4. أخبر الجميع بخطتك
نظرًا لمبدأ التماسك ، ستشعر "بالالتزام المعرفي" على كلماتك وستحاول جاهدة تحقيق ما قيل.
5. احترم مواعيد نومك ومارس الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع
ستحتاج إلى الطاقة والوضوح لتنفيذ عاداتك الجديدة ، ولهذا السبب تحتاج إلى الراحة وعقل مؤكسج.
6. راقب كل سلوك من سلوكياتك
ضع في اعتبارك مدى قربك من الهدف الذي تريد تحقيقه أو بعيدًا عنه. إجراء التسجيلات الذاتية إذا لزم الأمر ؛ سيسمحون لك بمراقبة مكانك بصريًا وما تحتاج إلى تعديله.
7. اختر الأهداف أو صمم المشاريع التي تحبها
هذه هي أفضل طريقة للبقاء متحمسًا.
8. كافئ نفسك بين الحين والآخر على إنجازاتك
استخدم التعزيز الذاتي الإيجابي وكن الشخص الذي ينظم المكافآت ، دون انتظار أن تأتي من الخارج.
وأخيرًا ...
تذكر أن اتخاذ قرارات جيدة أو سيئة كل يوم أمر متروك لك. لاحظ أن نتائجك هي ثمرة عاداتك، لأننا نعيش في عالم يحكمه قانون السبب والنتيجة. ستقدر "ذاتك المستقبلية" أن أفعالك اليوم صحية ومتسقة مع خطة حياتك.
