كيف تتحكم في أعصابك: 8 استراتيجيات لإزالة القلق

في بعض الأحيان نجد أنفسنا من قبل الأحداث التي تجعلنا متوترين وقلقين، هذا يثير قلقنا والذي نشعر فيه أننا لا نستطيع السيطرة على الوضع. إنها لحظات توتر تتركنا فارغين أو في حالة من عدم الراحة والتوتر.

ولكن حتى لو شعرنا أننا لا نستطيع السيطرة عليه ، فالحقيقة هي أن هناك طرقًا لتهدئة الأعصاب أو تقليل القلق ، من خلال سلسلة من الأساليب والعادات التي تساعد في تقليل توتر العضلات و يستريح.

في هذه المقالة نشرح كيف تتحكم في أعصابك، من خلال 8 استراتيجيات يمكن أن تساعدك على الهدوء والشعور بمزيد من الاسترخاء في لحظات التوتر تلك.

• مقالات لها صلة: "القلق من الأكل: 9 حيل للتحكم في الشهية والجوع العاطفي”

كيف تتحكم في أعصابك وقلقك

ستساعدك هذه الاستراتيجيات على إدارة القلق بشكل أفضل والتحكم في الأعصاب بشكل طبيعي ، سواء في أوقات التوتر أو في حياتك اليومية.

1. تقنيات الاسترخاء

هناك عدد من تقنيات الاسترخاء التي يمكنك ممارستها في الوقت الحالي لتهدئة الأعصاب في لحظات التوتر هذه.

من أشهرها التركيز على تنفسك ومحاولة التنفس بعمق من خلال أنفك والاحتفاظ بها لبضع ثوان وإطلاق الهواء من خلال فمك. من الفعال السيطرة على الأعصاب عندما نشعر بأن لدينا القليل من القلق.

هناك أنواع أخرى من الاستراتيجيات الأكثر تحديدًا ، والتي تهدف إلى التحكم في توتر العضلات ، مثل تقنية استرخاء العضلات التدريجي. يتيح لك ذلك التركيز على جسمك وتخفيف توتر العضلات والاسترخاء. يمكنك أيضًا محاولة تدليك نفسك أو تدليك كتفيك أو رقبتك.

• مقالات لها صلة: "8 تقنيات معصومة لتجنب الإجهاد”

2. المرخيات الطبيعية

طريقة أخرى للسيطرة على أعصابك بشكل طبيعي هي عن طريق أخذ مشروبات الاسترخاء مثل الزيزفون والبابونج، مما سيسمح لك بالاسترخاء.

إذا كنت ترغب في تجنب العصبية أو القلق في بعض الأوقات التي يمكن أن تسبب التوتر أو العصبية ، يجب أن تحاول أيضًا تجنب المشروبات المثيرة ، مثل القهوة أو مشروبات الطاقة.

3. تركيز كامل للذهن

من أفضل الطرق للسيطرة على الأعصاب والقلق ممارسة اليقظة يسمح لك بالتركيز على اللحظة الحالية وإضفاء الطابع النسبي على المخاوف التي تجعلك متوترا.

إنها إحدى استراتيجيات تهدئة الأعصاب التي يمكنك ممارستها بشكل يومي ، للحصول على قدر أكبر من ضبط النفس وتجنب القلق. هناك تقنيات تأمل أخرى يمكن أن تساعدك أيضًا على تجنب العصبية في أوقات القلق.

• مقالات لها صلة: "6 طرق للعيش في الحاضر والاستمتاع باللحظة”

4. يذهب للمشي

إذا كان هناك شيء يقلقك ويجعلك تشعر بالتوتر ، من الاستراتيجيات الأخرى التي يمكنك استخدامها لأخذ توترك هي الذهاب في نزهة على الأقدام. سيكون هذا فعالًا بشكل خاص إذا ذهبت في نزهة في الطبيعة ، سواء كانت في حقل مفتوح أو متنزه أو شاطئ.

اخرج إلى ضوء الشمس واستنشق بعض الهواء النقي في بيئة بعيدة عن صخب وضجيج تساعد المدينة على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب ، فهي لحظة الهدوء والتواصل مع طبيعة.

5. استمع إلى موسيقى هادئة

يقولون أن الموسيقى تروض الوحوش ، وهذا شيء تم إثباته. استمع إلى موسيقى هادئة أو ممتعة يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والاسترخاء.

يمكن أن تكون إحدى طرق التحكم في أعصابك هي تشغيل ألبومك المفضل وغنائه كأنه ليس هناك غدًا أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة التي تساعدك على الهدوء.

6. جهز المشهد

إذا كان ما يقلقك ويسبب لك القلق هو حدث قادم ، مثل عرض تقديمي أو مقابلة عمل ، فإن طريقة التحكم في أعصابك في تلك اللحظات هي جهز أو مارس المشهد الذي يسبب لك الضيق.

ستسمح لك هذه الإستراتيجية بالتحكم بشكل أفضل في التوتر بمجرد وصول هذا الموقف ، لأن الاستعداد أو التدرب على ذلك لن يكون جديدًا. يمكنك التدرب على الموقف أمام المرآة أو كتابة ما يقلقك أو الأشياء التي يمكن أن تسوء في دفتر ملاحظات ، حتى تتمكن من التناسب وإدراك أنها لن تكون بهذا السوء.

7. عادات صحية

يعد الحفاظ على العادات الصحية في يومك أمرًا مهمًا لرفاهيتك ، لكنها مفيدة بشكل خاص لتجنب الأعصاب. نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة الأسبوعية والحفاظ على الروتين إنها عادات تسمح لك بمكافحة القلق.

تساعدك الرياضة أو التمرينات البدنية على التخلص من التوتر وتكون أكثر استرخاءً ، لكن ممارسة معينة الهوايات التي تساعد على الاسترخاء أو تساعدك على التركيز مفيدة أيضًا عندما يتعلق الأمر بالإزالة أعصاب.

8. نم جيدا

طريقة أخرى للسيطرة على أعصابك وقلقك هي الحفاظ على إيقاع نوم جيد والنوم بالساعات اللازمة. النوم القليل أو السيئ يزيد التوتر ويجعلك أكثر توتراً.

حافظ على روتين نوم منتظم حتى تحصل على قسط كافٍ من النوم. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فإن تقنيات الاسترخاء المذكورة أعلاه يمكن أن تساعدك قبل النوم.

• مقالات لها صلة: "12 طريقة لمحاربة الأرق بشكل فعال”