8 أنواع من التشوهات المعرفية
لقد عرفنا منذ فترة طويلة أنه ليست الأحداث نفسها هي التي تثير مشاعرنا ولكن التفسير الذي نصنعه عنها. أي كيف نتصورهم وكيف نفسرهم.
وراء كل شعور الحزن، غضب، خائف أو الكرب قد يكون هناك فكرة تخفي أو تخفي الواقع. هذا هو السبب في بعض الاضطرابات مثل كآبة، ال القلق أمواج الرهاب، ال التشوهات المعرفية يلعبون دورًا رائدًا.
في هذه المقالة سنشرح ما هي أكثر أنواع التشوهات المعرفية شيوعًا ومم يتكون كل واحد منهم.
حيل الدماغ والتشوهات المعرفية
لذلك ، من المهم للغاية التوقف والتفكير في صحة هذه الأفكار ، لأننا قد نعاني من أسباب غير حقيقية.
العقل البشري معقد للغاية وأحيانًا نضيع فيه ولا نستطيع التفريق بين الواقع والخيال.
ما هي التشوهات المعرفية وكيف تؤثر علينا؟
التشوهات المعرفية هي تفسيرات خاطئة للواقع التي تقود الفرد إلى إدراك العالم بطريقة غير موضوعية للغاية ، وكذلك مختلة وظيفيًا. تظهر في شكل أفكار تلقائية وتثير المشاعر السلبية التي تؤدي إلى سلوكيات غير مرغوب فيها أو غير قادرة على التكيف.
بهذه الطريقة ، يتم إنشاء حلقة ، لأن هذه السلوكيات المختلة تنتهي في نهاية المطاف بتعزيز المخططات المعرفية التي ولّدتها ، بحيث يتم الحفاظ على الديناميكيات أو حتى تكثيفها.
خصائص التشوهات المعرفية
- غالبًا ما يتم التعبير عنها من حيث الضرورات القاطعة: "يجب" ، "يجب" ، "يجب ...".
- يتم اختبارهم على أنهم عفويون ، يظهرون فجأة في العقل دون أي محفز واضح.
- إنها رسائل قصيرة ومحددة وغير مزعجة وغالبًا ما يتم تقديمها في شكل صورة مرئية.
- تميل إلى أن تكون مأساوية وكارثية.
- من الصعب تحويلها.
- لقد تعلموا.
أنواع التشوهات المعرفية وأمثلة
هناك عدد كبير من الأخطاء الإدراكية التي يقع فيها الناس مرارًا وتكرارًا. فيما يلي سأصف بعضًا من أكثرها شيوعًا ، مع مثال لتسهيل فهمها.
هذه هي أنواع التشوهات المعرفية.
1. التعميم المفرط
كنتيجة لحالة معزولة ، قم بتعميم استنتاج صالح للجميع. مثال: "خوان لم يكتب لي ، الناس ينسونني دائمًا."
2. التجريد الانتقائي
التركيز في وضع "رؤية النفق" فقط على جوانب معينة ، عادة ما تكون سلبية ومقلقة، لظرف أو شخص ، مع استبعاد بقية خصائصه وتجاهل الإيجابي منها. مثال: "لقد ذهبت بعيدًا جدًا بالملح في المعكرونة ، فأنا طباخ سيء."
3. الاستدلال التعسفي
إصدار أحكام أو استخلاص النتائج بسرعة أو اندفاع، بناءً على معلومات غير كاملة أو خاطئة. مثال: "أخبرني ألا أكون قاسية ، النساء هكذا."
4. التحيز التأكيدي
الميل إلى تفسير الواقع بطريقة تؤكد معتقداتنا السابقة. مثال: "كنت مخطئًا ، إذا كنت أعرف بالفعل أنني لست جيدًا في هذا الأمر."
5. مغالطة المكافأة الإلهية
التفكير في أن المشاكل في المستقبل ستتحسن من تلقاء نفسها دون اتخاذ موقف استباقي. مثال: "مديري يستغلني ، لكني هادئ لأن الوقت يضع الجميع في مكانهم".
6. قراءة الفكر
افترض نوايا الآخرين أو إدراكهم. مثال: "ينظرون إلي لأنني أخدع نفسي."
7. خطأ عراف
صدق أنك تعرف كيف سيكون المستقبل وتصرف وفقًا لذلك. مثال: "لن أذهب إلى مقابلة العمل هذه لأنني أعلم أنهم لن يقوموا بتوظيفي."
8. إضفاء الطابع الشخصي
على افتراض أن كل ما يفعله الناس أو يقولونه له علاقة مباشرة بالنفس. مثال: "مارتا لديها وجه سيء ، لابد أنها غاضبة مني."
كيف ننهي التشوهات المعرفية؟
يمكن تعديل التشوهات المعرفية بمجرد اكتشافها.
هناك تقنيات في العلاج النفسي تؤثر بشكل مباشر على هذا النوع من التشويه، وهي ما يسمى بتقنيات إعادة الهيكلة المعرفية. في نفوسهم ، يساعد المحترف الفرد على تحديد المعتقدات الخاطئة التي طورها تجاه العالم ، و فيما بعد يعمل كلاهما معًا لتطوير الأفكار والطرق البديلة لتفسير مواقف.
أ) نعم ، يساعد عالم النفس الشخص على تعلم التشكيك في صحة مخططاته المعرفية واستبدالها بأفكار بديلة أكثر واقعية ، مما يجعلك تشعر بمزيد من المشاعر الإيجابية و لذلك ، سيكونون مواتيين عندما يتعلق الأمر بامتلاك المزيد من السلوكيات المفيدة للعيش في وئام أكبر مع بيئة.