3 تقنيات العلاج الأكثر استخدامًا لنوبات القلق

أصبح العلاج المضاد للقلق شائعًا. البيانات الصادرة عن وزارة الصحة فيما يتعلق بالاضطرابات النفسية مثيرة للقلق: تشير التقديرات إلى أن حوالي 8٪ من الإسبان يعانون حاليًا من القلق. هو اضطراب أكثر شيوعًا لدى النساء (10٪) منه عند الرجال (3٪) وله نسبة حدوث أعلى بين السكان الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا.

ومع ذلك ، فقد تم إبراز ذلك عمليا 100٪ من سكاننا عانوا أو سيعانون من نوبات القلق خلال حياته.

إن الجهل بهذا النوع من الأمراض ، الذي لا نعالجه حتى نعاني منه ، يجعل الوقاية منه صعبة. ومع ذلك ، من علماء النفس في أطلس ، تريس كانتوس ، يوصون بمعالجة صحتنا العاطفية التي تعتبر أساسية للتمتع الكامل والعقلاني بحياتنا.

القلق ، على الرغم من كونه مصدر إزعاج كبير لأدائنا اليومي ، فهو جزء من بيولوجيتنا ، والتي بدورها تتكيف مع متطلباتنا وإيقاعات حياتنا. لذلك ، بعيدًا عن إنهائه ، من الملائم اتباع أفكارنا لتقليل مخاطر المعاناة أو السيطرة عليها بمجرد تعرضنا لها.

يمكن أن نعاني جميعًا من اضطراب القلق في أي وقت ، لأنه في العادة يلبي متطلبات كل شخص. مع ذلك، هناك بعض تقنيات علم نفس القلق التي أثبتت جدواها لمساعدتك.

• مقالات لها صلة: "أنواع القلق السبعة (الخصائص والأسباب والأعراض)"

أفضل تقنيات العلاج ضد نوبات القلق

هذه هي أكثر أشكال التدخل العلاجي فعالية ضد نوبات القلق.

1. العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني (RETT)

تم تطوير هذا التيار الفكري من قبل عالم النفس الأمريكي ألبرت إليس و يتكون من التفكير في أفكارنا لوقف سلوكياتنا من خلال عواطفنا. إنه مرتبط بالفلسفة الرواقية والتأملات التي تركتنا ، على سبيل المثال Epícteto ، في إرثنا.

كان Epícteto فيلسوفًا يونانيًا وعبدًا. ذات مرة ، سئم "سيده" من عدم كفاءة إبيكتيتوس ، لوى ذراعه وطلب منه سببًا لعدم كسر ذراعه في الحال. نظر إليه Epícteto ، بهدوء واعتدال ، وقال "قد يكون لديك عبد لا يستجيب لمطالبك ، ولكن إذا كنت إذا كسرت ذراعًا ، فلن تصلح شيئًا ، وستظل لديك عبد لا يرضيك ، ولكن بذراع مكسورة ، مما يزيد الأمور سوءًا. أشياء".

بالضبط أن الصفاء والبحث عن حلول من خلال تحليل الفكر هو ما يسعى إليه هذا العلاج المثالي للقلق.

قال ألبرت إليس وآرون بيك إن "بين الأحداث والعواطف هناك تفكير مشوه. الحدث لا يثير المشاعر ". وهم على حق. لنفترض أن أحد أفراد أسرته قد مات. في الوقت الحالي لا تشعر بالحزن ، ناهيك عن الشعور بالاكتئاب. بعد بضع ثوانٍ ، قد تبكي لأنك ستكون قد حللت المعلومات وستمر سلسلة من الأفكار في رأسك.

حسنًا ، في هذه الحالة ، يحدث نفس الشيء مع القلق. ماذا تفعل قبل نوبة القلق؟ لنفكر. لماذا نحب هذا؟ هل ما أفكر فيه عقلاني؟ هل ما أعتقده عملي أم مفيد؟ سترى كيف ستكون جميع إجاباتك بالنفي. لذلك سيتعين علينا البحث عن أفكار بديلة.

بمعنى آخر ، هل تعلم بأمر نوبات القلق عشية الامتحانات؟ ربما يمكنهم الاستجابة للمطالب التي أطلبها أثناء التمرير. ربما اعتقدت أنني إذا لم أنجح ، فأنا لست شخصًا جيدًا ، أو أن والدي سيصابان بخيبة أمل. لا تعتبر أي من هاتين الفكرتين عقلانية ، لأنها في الأساس ليست حقيقية.

عليك أن تكون حذرًا مع الشركاء الرومانسيين أو العائلة أو الأصدقاء. إنها بيئات ذات حمولة غير عقلانية عالية يمكن أن تؤدي إلى مواقف غير قادرة على التكيف وضارة بالنسبة لنا. "بالنسبة للعائلة التي أقتلها" ، "أنتم حب حياتي ، نصفي الأفضل" ، "للأصدقاء مهما يكن." هل يبدو مألوفا لك؟ كلها أفكار غير عقلانية. لذلك ، يتبع علاج TREC ثلاث خطوات أساسية كعلاج للقلق:

• نحدد ما يزعجنا: "كل أصدقائي مزيفين" ، "أنا دائمًا أخذل والديّ" ، "لن أفعل ذلك أبدًا".
• نحن نحلل ما نقوله لأنفسنا: "بالتأكيد هناك صديق أعتبره لا يقول أشياء من يفكر "،" أعتقد أنني لم أحقق توقعات والديّ هذه المرة "،" لم أفعل هذه المرة حصلت ".
• نقوم بتعديل الأفكار.

الشيء الجيد في هذا العلاج هو أنه بمجرد فهمه واستيعابه ، تكون التغييرات فورية. ولكن ، كما هو الحال في جميع العلاجات ، يتطلب الأمر تضحية صغيرة. في هذه الحالة لن يضعوا ضمادة على رؤوسنا ، لكنهم سيطلبون منا الاستماع الفعال. يجب أن نبذل هذا الجهد.

• قد تكون مهتمًا بـ: "كل ما تحتاج لمعرفته حول نوبات القلق"

2 تقنيات التنفس الحجابي

من بين العديد من تقنيات علم النفس للقلق ، تبرز TRD ، وتسمى أيضًا تقنية الاسترخاء التقدمي لجاكوبسون أو الاسترخاء الذاتي لشولتز. في هذه الحالة ، يتم استخدام سلسلة من تقنيات التأمل لإيجاد هدوء لحظي. هذا التمرين ، على عكس العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني ، ليس دائمًا. أي أنها تؤثر على اللحظة ، ومن عيوبها أنك ستحتاج إلى مكان هادئ حيث يمكنك القيام بذلك.

التنفس شيء أساسي للإنسان. هذه الحقيقة تفضل الوصول إلى جميع العناصر الغذائية في جميع أنحاء الجسم وتجعل الأداء الصحيح لكائننا ممكنًا.

تعتبر تقنية التنفس الحجابي من أكثر تقنيات التنفس كفاءة ضد القلق ، بغض النظر عن الفوائد الكامنة للتنفس بشكل صحيح، يسمح بسلسلة من المحفزات الغشائية التي تحفز بعض مناطق الجسم المسؤولة عن إنتاج حالة من الاسترخاء. هذه هي العصب المبهم أو المحور المركزي للجهاز السمبتاوي.

سنحقق إفرازًا أكبر للأسيتيل كولين ، وهو ناقل عصبي ينتجه الجسم ويعمل بمثابة مرخي طبيعي.

خطوات إجراء البحوث التقنية هي كما يلي:

• استنشق كل الهواء من رئتينا عبر الفم وانتظر 3 ثوان.
• نزفر بشكل تدريجي وباستمرار من خلال الأنف لتوجيه الهواء إلى رئتينا.
• نتنفس باستمرار الهواء في رئتينا ببطء شديد ، مع التركيز على الأحاسيس المتصورة. نكرر الثلاث ثوان مرة أخرى ونبدأ من جديد.

3. تقنيات التعرض

إذا كنت لا تزال قلقًا بشأن ما يجب فعله حيال نوبة القلق ، فإن تقنيات التعرض تعمل كعلاج آخر للقلق. هذا نوع آخر من الإجراءات العلاجية المتخصصة فقط وحصريًا في علاج القلق.. إنها تقنية تباين تسعى إلى مواجهة المريض بأصل قلقه من أجل التغلب عليه.

باستخدام هذه التقنية ، يتجنب المريض اتباع سلوكيات غير قادرة على التكيف والتي تضره (على سبيل المثال ، الكحول الذي يساعده على التوقف عن الشعور). بهذه الطريقة ، سترى أن الأفكار المتصورة لن تتوافق مع الموقف الحقيقي وستنخفض مستويات القلق بشكل كبير.

بهذه الطريقة ، إذا كان قلقك ناتجًا عن خوفك من التعبير عن نفسك في الأماكن العامة ، فستسعى هذه التقنية إلى... صيح! تحدث أمام حشد من الناس.

من ناحية أخرى، هناك بدائل للواقع الافتراضي لعدد معين من الحالات. على سبيل المثال ، لنأخذ حالة الشخص الذي يسبب خوفه من الطيران القلق. في هذه الحالة ، ستكون قادرًا على مواجهة التجربة في محاكي الطيران الذي يجعلك تتخذ خطوة أولى نحو مخاوفك.

خاتمة

في الختام ، الصحة العاطفية مهمة لاستقرارنا والتقدم الأمثل في الحياة التي نختار أن نعيشها.

صحيح أنه لم يكن هناك تدريب كافٍ أتاح لنا التعامل مع هذا النوع من المواقف في سن مبكرة ، ولكن هناك علاجات فعالة ضده. بدون الذهاب إلى أبعد من ذلك ، يعد TREC هو العلاج الأكثر متابعة لمكافحة القلق في العالم. لا تفوت فرصة مقابلتها.