Какво да направите, за да предотвратите тревожност замайване?

Замайването е сред често срещаните симптоми на проблеми, свързани с безпокойството. Въпреки че е вярно, че много хора са склонни да се чувстват тревожни и да не се замайват, когато страдат от тази форма на дискомфорт, при психотерапевтичните консултации не е необичайно да се срещат пациенти, за които едно нещо е свързано с другото в много случаи.

В тази статия ще видим поредица от насоки и навици, които да прилагате всеки ден, за да предотвратите замаяност, причинена от прекомерна тревожност.

• Свързана статия: "6 упражнения за спиране на соматизирането, обяснено"

Защо се появява тревожност замайване?

Точният механизъм, по който тревожността води до замайване, не е напълно изяснен; Има хипотези за разбиране на връзката между двете явления, но трябва да се има предвид, че в две включват голям брой психологически и физиологични процеси, освен различия индивидуален.

От една страна е известно, че безпокойството върви ръка за ръка с относително бързи промени в кръвното налягане (което е логично, защото това е емоция, която ни насочва да се адаптираме бързо към възможни опасности или прозорци на възможности, които не бива да пропускаме, реагирайки малко преди това); Тези промени могат да засегнат органите, отговорни за чувството за баланс, разположени в преддверието на ухото, а също и в частите на мозъка, които работят в координация с първите.

От друга страна, внезапни промени в енергийните нужди на нервната система в ситуации на стрес или безпокойство могат да доведат до появата на пропаст между ресурсите, които тялото изпраща към мозъка, и тези, които са му необходими, за да функционира.

Освен това е известно, че излишният стрес кара нашите неврони да загубят способността да се адаптират към изискванията на околната среда промяна на техните модели на взаимовръзка с останалите нервни клетки, както в мозъка, така и в областта на фоайе; Това също може да доведе до декомпенсация по време на тревожност, което води до замайване.

Както видяхме, веригата от събития, която кара тревожността да предизвика симптом на замаяност, не е много ясна, но това не означава, че не може да се направи. нищо за лечение на този проблем, когато значително уврежда качеството на живот на хората, или дори прилагане на мерки за неговото предотвратяване външен вид.

Как да предотвратим тези проблеми?

Много хора се чувстват уплашени, когато тревожността е съчетана със световъртеж.; обаче трябва да се има предвид, че това явление не представлява значителна опасност за здравето. Във всеки случай могат да се вземат мерки, за да се предотврати износването на качеството ви на живот.

Това е обобщение на няколко психологически ключа, които можете да приложите в живота си, за да предотвратите замаяност от тревожност. Не забравяйте обаче, че най-ефективната мярка от всички е да отидете на терапия, тъй като по този начин ще имате персонализирано внимание, адаптирано към вашия случай.

1. Яжте добре

Появата на световъртеж се улеснява от липсата на хранителни вещества, налични в кръвта. За да намалите шансовете си да страдате от тази форма на дискомфорт, започнете с правилното хранене.

Това не означава просто да не гладуватеВместо това включете в диетата си храни, в които имате всички необходими витамини, макронутриенти и минерали.

2. Свикнете да толерирате безпокойството

Определено ниво на стрес или тревожност е нормално и в много случаи дори е от полза. Не забравяйте, че проблемът е в излишната тревожност и интензивните симптоми, които се появяват, когато се натрупва, а не се справя добре, а не самата тревожност, която ни помага да се адаптираме към предизвикателствата на ежедневието и улеснява да се научим.

Така, Когато започнете да забелязвате тревожност или тревожност, не се опитвайте да блокирате тази емоция; Това само ще му даде повече сила и ще го накара да расте, защото му обръщате твърде много внимание. Просто приемете и толерирайте тяхното присъствие и това ще отвори вратата за вашето внимание да бъде насочено към други, по-удовлетворяващи или стимулиращи усещания.

• Може да се интересувате от: „7-те вида тревожност (характеристики, причини и симптоми)“

3. Научете техники за релаксация

Има важно разнообразие от техники за релаксация, които са лесни за научаване.; някои от тях са предназначени за конкретни моменти и продължават няколко минути, а други продължават малко по-дълго (около 20 или 25 минути) и може да бъде включен в графика ви, за да ви помогне да регулирате тревожността периодично. Упражненията за внимателност например са много полезни в това отношение, както и прогресивната мускулна релаксация на Джейкъбсън (последното е част от дългите).

Търсите ли психотерапевтична помощ?

Ако се интересувате от посещение на психотерапия за преодоляване на проблеми, свързани с тревожност, моля свържете се с мен.

Моето име е Фернандо Азори лекувам пациенти повече от 20 години с всякакви емоционални, поведенчески и когнитивни проблеми. Освен това работата ми се основава на когнитивно-поведенческа терапия, много ефективна срещу тревожни разстройства и проблеми, свързани със стреса. В момента присъствам както лично в Мадрид и Tres Cantos, така и онлайн чрез сесии за видео разговори. На тази страница моите данни за контакт са налични.

Библиографски справки:

• Бранд, Т. & Дитерих, М. (2020). Излишната тревожност "и" по-малко тревожност ": и двете зависят от вестибуларната функция. Настоящо мнение в неврологията, 33 (1): PP. 136 - 141.
• Furman, J.M.; Balaban C.D. & Jacob, R.G. (2001). Интерфейс между вестибуларна дисфункция и тревожност: Повече от просто психогенност. Otol Neurotol., 22 (3): стр. 426 - 427.
• Саман, Y.; Бамиу, Д.Е.; Глийсън, М.; Дутия, М.Б. (2012). Взаимодействия между стрес и вестибуларна компенсация - преглед. Граници в неврологията, 3: 116.