Когнитивна дефузия: какво е и как се използва в терапията

Концепцията за когнитивната дефузия идва от произхода на класическите когнитивни теории, където акцентът в терапевтичния процес е установен само върху психичните процеси на субекта, като други аспекти имат значение, като вродени реакции на определени стимули.

Това е техника, използвана с цел да модифицира негативните мисли на пациента, но не и като ги замени с по-адаптивни.

В тази статия ще разгледаме от какво се състои тази техника, както и някои практически упражнения от нейните теории.

• Свързана статия: "История на психологията: основни автори и теории"

Какво се търси в когнитивната дефузия?

Чрез когнитивна дефузия се опитва субектът да види мислите си такива, каквито всъщност са, мисли, а не като неопровержими факти от реалността. По този начин негативните и натрапчиви мисли, които индивидът може да представя, биха склонни да отслабнат специфични по отношение на дискомфорта, който генерират.

Според тази идея не е необходимо човекът да променя мисленето си, а това, което наистина е решаващо, за да може да спре да страда от това, е, че разберете, че мисленето по определен начин не оказва значително влияние върху вашата реалност, стига да не извеждате тази мисъл на преден план. действие.

За разлика от когнитивно-поведенческите техники, които се фокусират върху факта, че чрез процеса на майевтиката индивидът е в състояние да замести негативни мисли от други по-адаптивни, когнитивни техники на дефузия се издигат, за да поддържат същите мисли в субекта, само те отговорен за премахнете сливането, което съществува между тези мисли и симптомите, които пациентът представя. По време на този процес човек трябва да дойде да види нежеланите си мисли като несъществени в живота си.

• Може да се интересувате: "Когнитивна поведенческа терапия: какво представлява тя и на какви принципи се основава?"

Как е сливането с негативни мисли?

След като стана ясно, че процесът на когнитивна дефузия се опитва да накара субекта да се откъсне от тежестта, генерирана от негативни мисли, които то представя, важно е да се знае как възниква сливането между субекта и нежеланата мисъл.

Теоретично тези видове мисли идват от несъзнателни аспекти, подхранвани от образованието на човека. Тоест, ако някой е бил образован по определен начин, нормално е по време на този процес да му се казва кое е правилно и кое не.

Тогава, когато човекът напълно осъзнае, че има добри и лоши, правилни и грешни, мислите му за противопоставяне на нормата започват да действат в съзнанието му.

Това явление е напълно естествено за всички нас, ще бъде проблем само когато тези мисли представляват ограничения за човека в значителни области от живота му. По този начин когнитивните дифузионни методи търсят накарайте човека да разбере естествеността на своите мисли.

Техники на когнитивна дефузия

Нека сега разгледаме някои инструменти, които могат да бъдат полезни при прилагането на тази теория.

1. Изложете нашите мисли

Когато имаме натрапчива мисъл което ни безпокои, ние продължаваме да поставяме изявление по следния начин; поставяме мисълта в края на следващото изречение „Аз не съм“ или „Аз съм“, всичко зависи от това каква е мисълта.

Например, ако мислим да навредим на животно или човек, просто трябва приемете тази мисъл като „Аз не съм агресивен човек и не трябва да наранявам никой".

2. Загуба на съзнание

Тази техника се състои от непрекъснато повтаряне на дума или фраза, която ви идва на ум когато имаме негативни мисли, по такъв начин, че след известно време на повторение думата, която се казва, губи значението си. Тогава трябва да направим същото с мисълта, която ни притеснява, докато премахнем усещането за нея, и то по такъв начин не мисъл, от която се опитваме да избягаме, но ще можем да се справим с нея, като постоянно повтаряме.

Тези упражнения са много полезни, за да се отървем от нашата реалност от онези натрапчиви мисли, до които може да доведе бъдете наистина досадни и ако ги навикнем, много вероятно е с течение на времето да досаждат мислите изчезва.

Библиографски справки:

• Бейкър, Д. Б. (2011). Оксфордският наръчник по история на психологията: глобални перспективи. Ню Йорк: Oxford University Press.
• Яржомбек, М. (2000). Психологизирането на модерността Кеймбридж: Cambridge University Press.