Education, study and knowledge

Отрицателни автоматични мисли: какви са те и как се появяват

За добро или за лошо, повечето от това, което се случва в съзнанието ни, е извън контрола на нашата воля и дори се случва без да осъзнаем това.

Това предполага предимства, като например да ни позволи да насочим вниманието си към наистина сложни умствени задачи и които изискват съзнателни усилия, като например вземане на решение къде да отида или какъв продукт да купя. Той обаче има и някои недостатъци. Например, че не можем напълно да контролираме какво ще се появи в нашето съзнание.

В тази статия ще говорим за много досадно явление, което е свързано с последното. Всичко е свързано с негативни автоматични мисли.

  • Свързана статия: "Мъчителна криза: симптоми, причини и лечение"

Какво представляват отрицателните автоматични мисли?

Както подсказва името му, отрицателните автоматични мисли са набор от ментални съдържания (вербално артикулирани идеи, въображаеми образи и т.н.), които те се появяват в съзнанието по разрушителен начин, независимо за какво човек иска да мисли, и които генерират емоционално разстройство.

instagram story viewer

По този начин това е психологически феномен, който причинява дискомфорт и който прекъсва динамиката на мисълта на човека, тъй като в повечето случаи Понякога емоционалното въздействие на тези негативни автоматични мисли е по-голямо от това, което се е мислило преди да се появят в съзнанието.

Въпреки че усещането за преживяване на една от тези автоматични мисли е неприятно, степента, в която те ни безпокоят, може да варира значително; в някои случаи емоционалният му заряд и честотата му не са толкова важни, че да страдат значително, но в някои случаи те могат да намалят качеството на живот на хората и дори могат да представляват един от симптомите на разстройство психологически.

Причини

Причините за негативните автоматични мисли са много различни и се различават в зависимост от човека и контекста, в който живеят. Въпреки това, има редица психологически фактори, които увеличават шансовете тези мисли да се появят в нашия ежедневен живот и те всъщност се припокриват относително често. Те са както следва.

1. Безпокойство

Не е изненадващо, че негативните автоматични мисли се появяват при повечето хора с проблеми с тревожността. Те произвеждат ефект от типа „порочен кръг“.: Тъй като човекът вече е нащрек и чувствителен към възможни признаци, че нещо ще се обърка, той е по-вероятно да привлече притеснителни образи, песимистични идеи и т.н. в съзнанието си.

  • Може да се интересувате от: „Видове тревожни разстройства и техните характеристики“

2. Депресивно настроение

Депресията и лошото настроение като цяло внасят песимистично пристрастие у хоратаи следователно създава повече „ментални пътища“ към неприятни идеи или спомени.

3. Проблеми в социалните отношения

Феномени като социална фобия или склонността да спорят с някой от близките им могат да отстъпят често на негативните автоматични мисли, като се имат предвид че когато мислим за онези хора, с които са настъпили неприятни преживявания, тези болезнени емоции стават това, върху което най-много се фокусира внимание. Какво още, всяка нова среща с тези хора може да „засили“ тази асоциация, като отстъпваме място на неприятни взаимодействия, при които се чувстваме неудобно.

4. Психологическа скръб

Загубата на нещо, към което сме се чувствали емоционално привързани, както и загубата на близки, е често срещан източник на негативни автоматични мисли. Например, докато този процес протича, нормално е внезапно да си спомните последните моменти от живота на този човек и в същото време да усетите тъгата от тази ситуация, смесена с копнежа по изгубени. За щастие, в повечето случаи психологическата скръб се разрешава само за броени месеци.

5. Личност, склонна към невротизъм

Хората, които имат високи резултати по личностния елемент „Невротизъм”, са по-изложени на преживяване на болезнени или неприятни емоционални реакции на ежедневни събитияи те също са по-склонни да поддържат емоционални последствия, след като са преминали през психологически взискателни преживявания.

6. Чувство за вина

Извършването на действие, с което не се гордеем, също е една от честите причини за негативни автоматични мисли. Е за вид памет, която се сблъсква с концепцията за „идеалното Аз“, това, което бихме искали да бъдем, и следователно създава дискомфорт, който се изразява от време на време, насочвайки вниманието ни към тази част от паметта.

Да направя?

Това са някои съвети за справяне с този тип мисли, въпреки че най-ефективната мярка, която може да се предприеме в тези случаи, е да отидете на психотерапия.

1. Не се опитвайте да блокирате тези мисли

Опитът да се изключат напълно тези негативни автоматични мисли е контрапродуктивно, защото им дава повече сила, като ни предразполага да им обръщаме внимание.

2. Практикувайте внимателно управление на фокуса

  1. Ключът е да приемете съществуването на тези мисли, но се научете да не им давате всичко на видно място. Идеалното е да се научим да насочваме вниманието си към други видове стимули, като приемем, че е естествено да изпитваме определена степен на дискомфорт. Упражненията за внимателност често помагат.

3. Поддържайте здравословни навици

Когато телата ни са отслабени или в лошо състояние, ние сме много по-склонни към безпокойство и дистрес във всичките му форми. Спете достатъчно и се храните балансирано.

4. Упражнявайте упражнения

Правете редовни умерени упражнения помага за „изключване“ от онези преживявания или идеи, които ни тревожат прекомерно, което ни позволява да се справим с тези проблеми по конструктивен начин.

Търсите ли психологическо лечение?

Крибека

За щастие, с помощта на професионалисти по психология е възможно да се научим да предотвратяваме и смекчаваме емоционалното въздействие на негативните автоматични мисли.

Ако се интересувате от психотерапевтична подкрепа от професионалисти с дългогодишен опит, каним ви да се свържете с нашия екип от психолози. В психологията на Крибека присъстваме както лично в нашия център в Севиля, така и чрез онлайн терапия чрез видео разговор, и имаме професионалисти, специализирани в различни области на емоционално благополучие и обучени да помагат на хора от всички възрасти. Можете да видите повече информация за нашия център, както и нашата информация за контакт, на адрес тази страница.

Библиографски справки:

  • Joormann, J.; Dkane, M.; Готлиб, И. H. (2006). Адаптивни и дезадаптивни компоненти на руминацията? Диагностична специфичност и връзка с депресивните пристрастия. Поведенческа терапия. 37 (3): стр. 269 - 280.
  • Маклафлин, К.; Бехар, Е.; Борковец, Т. (2005). Фамилна анамнеза за психологически проблеми при генерализирано тревожно разстройство. Списание за клинична психология 64 (7): стр. 905 - 918.
  • Маклафлин, Кейти А.; Борковец, Томас Д.; Сибрава, Николас Дж. (2007). Ефектите от безпокойството и преживяването върху афективните състояния и когнитивната дейност Поведенческа терапия. 38 (1): стр. 23 - 38.
  • Nolen-Hoeksema, S (2000). „Ролята на руминацията при депресивни разстройства и смесена тревожност / депресивни симптоми“. Списание за анормална психология. 109 (3): стр. 504 - 511.
Травма и невромодулация

Травма и невромодулация

Въздействието на релационната травма върху развитието е огромно. Структурата на мозъка се развива...

Прочетете още

Диалектическа поведенческа терапия: теория, фази и ефекти

Големият брой теории и течения на мисълта, съществували през цялата история на психологията позво...

Прочетете още

6-те основни вида автоимунни заболявания

Не сме наясно колко опасности ни заобикалят всеки ден. Може би затова имунната система изпълнява ...

Прочетете още