Дисомнии: характеристики на тези нарушения на съня

Сънят е жизненоважна нужда, която ни съпътства през целия ни живот. Прекарваме средно 25 години от живота си в сън.

Всъщност, добрият сън е от съществено значение, за да можем да извършваме нормално ежедневието си и е много важен фактор, който благоприятства качеството ни на живот. В тази статия ще говорим за група нарушения на съня: дисомнии. В рамките на тях ще говорим и за едно конкретно: безсънието.

Какво означава дисомнията за човека, който страда от нея? Как може да се лекува? Нека го видим по-долу.

• Свързана статия: "7-те основни нарушения на съня"

Дисомнии: определение и причини

Дисомниите са нарушения на количеството, качеството, времето и продължителността на съня. Това са психогенни и първични нарушения на съня, т.е. те не могат да бъдат обяснени с основно медицинско състояние.

Обичайните причини обикновено са психологически: променени или интензивни емоционални състояния (безпокойство, стрес,...), стил на руминативни мисли и т.н., или външни за субекта: ритъм на живот, лоши навици за сън (хигиена на съня), и т.н

• Може да се интересувате от: "Какво е тревожност: как да я разпознаем и какво да правим"

Класификация на дисомниите

Според DSM-IV-TR (Диагностичен и статистически наръчник за психични разстройства), в групата на нарушенията на съня, дисомниите Те се класифицират на свой ред в рамките на първичните нарушения на съня заедно с парасомниите..

Дисомниите включват първична безсъние (или разстройство на безсъние DSM-5), първична хиперсомния (разстройство на хиперсомния DSM-5), нарколепсия, свързано с дишането нарушение на съня, нарушение на циркадния ритъм и дисомния, неуточнена по друг начин.

Неуточнената дисомния включва синдром на неспокойните крака (усещане на дискомфорт в крайниците -главно краката- по време на почивка) и нощен миоклонус (периодични движения на крайниците По време на съня).

В DSM-5, от друга страна, терминът дисомния изчезва и разстройството на безсъние, хиперсомнията и нарколепсията остават като независими категории, без да попадат в никоя група бетон.

Симптоми и характеристики, свързани с безсънието

Безсънието е най-честата дисомния в общата популация.. Проучванията установяват, че приблизително 30% от населението има поне някои от характеристиките на безсънието.

Въз основа на дефиницията на DSM-IV, разпространението на хората, диагностицирани с безсъние, спада до 6%. Според МКБ-10 (Международна класификация на болестите) от него страдат между 1 и 10% от възрастното население.

Основният симптом на безсънието е затруднено започване или поддържане на сън, или без спокоен сън поне 1 месец (DSM-IV-TR) (DSM-5 посочва 3 месеца). Нарушението на съня или свързаната с него умора през деня причинява клинично значим дистрес или увреждане на субекта.

Според МКБ-10 симптомите трябва да се появяват поне 3 пъти седмично в продължение на поне 1 месец. Той е по-разпространен при жените и разпространението му нараства с възрастта.

видове безсъние

Има три вида първично безсъние: начало (което се появява, когато започнете да спите), поддържащо (по време на сън) и прекратяване (където основните симптоми са ранно сутрешно събуждане и невъзможност за връщане към заспивам).

Психологическо лечение на безсъние

Някои от психологическите лечения, за които е доказано, че са най-ефективни за безсъние са:

1. Контрол на стимула

Счита се за лечение на избор. Тя се основава на класическо кондициониране, а става въпрос за асоциирайте използването на легло със сън, чрез ограничаване на дейности, които служат като сигнали за събуждане и задаване на времена за събуждане, за да се стабилизира ритъмът сън-бодърстване.

Така че целта е спалнята/леглото да се асоциира с бързо заспиване.

2. прогресивна релаксация

Той е вторият по ефективност при този тип дисомния. Един от модалностите, който се прилага е Прогресивна мускулна релаксация на Якобсън, където всички мускули се отпускат, за да се улесни предизвикването на сън.

3. парадоксално намерение

Той е третият по ефективност. Състои се от мислене точно обратното на това, което искате да постигнете, тоест да си мислим, че „не искаме да спим“. Чрез намаляване на натиска или безпокойството, свързани с възможността за сън, както и дискомфорта от това, че не го правите, е по-лесно сънят да настъпи естествено.

4. Многокомпонентни програми

Те включват техники за контрол на стимулите, хигиена на съня и когнитивни техники, които помагат за намаляване на неподходящите познания, свързани с разстройството.

5. ограничаване на съня

Тази техника е предназначена за производство състояние на лека липса на сън, което улеснява по-ранното заспиване, спите с по-малко прекъсвания и спите по-дълбоко.

Става въпрос за намаляване на броя на часовете, прекарани в леглото, в опит да се доближи възможно най-много до времето, което се счита за подходящо. Впоследствие времето в леглото се увеличава до достигане на оптимална продължителност на съня.

6. хигиена на съня

Те са набор от съчетания, препоръки и здравословни навици преди лягане, които трябва да се прилагат, за да се получи здрав и спокоен сън.

Крайната цел е да спите по-добре, чрез придобиване на по-добри навици, които ви позволяват да постигнете здравословен начин на живот или да промените тези, които пречат на съня.