Самоконтрол: 7 психологически съвета за подобряването му

Самоконтролът е едно от най-важните психологически умения: това е не само черта, в която се открояваме с това, че сме го развили много повече от останалите животни; В допълнение, това ни позволява да дадем приоритет на дългосрочните цели пред тези, които ни дават незабавно удовлетворение, което е от съществено значение, за да можем да живеем в обществото.

Тук ще видим какво представлява и какви са характеристиките на самоконтрола и как ни е от полза.

Препоръчителна статия: „Техники за емоционален контрол: 10 ефективни стратегии“

Какво е самоконтрол?

The самоконтрол Това е способността да упражнявате контрол над себе си, тоест да контролирате своите емоции, поведение, желания или просто да бъдете спокойни. Тази способност ни позволява да се изправяме срещу всеки момент от живота с по-голяма спокойствие и ефективност.

Човекът, който има висок самоконтрол е в състояние да контролира мислите си и начина си на действие, което може да бъде от полза в множество ситуации. Например при конфликт във връзката или трудови преговори. Изследванията потвърждават, че емоционалната интелигентност е ключова за овладяването на това умение.

Първата стъпка за контролиране на нашето поведение и начин на мислене е да имаме голямо самопознание. По този начин, човек е в състояние да разпознае техните емоции и е в състояние да регулира начина им на действие.

Ползи от този набор от умения

Но какви са ползите от самоконтрола? Самоконтролът носи много предимства, като следните:

• Позволява ви да се справяте по-ефективно с трудни ситуации
• Помогнете да запазите спокойствие
• Помага за по-голяма яснота на мисълта
• Ползи за връзката с другите
• Позволява ви да управлявате стреса, когато се чувствате под натиск
• Помогнете да вземете по-добри решения
• Повишава способността за концентрация
• По-добро самочувствие
• Подобрява емоционалното благосъстояние

Съвети за подобряване на самоконтрола

Самоконтролът не винаги е лесен: представете си, ако сте на диета за отслабване и когато излизате на вечеря в ресторант, трябва да положите големи усилия да не ядете брауни те ви сервираха за десерт.

Самоконтролът е важен за хората и някои изследвания твърдят, че хората с по-голям самоконтрол създават повече приятели, получават по-добри оценки или живеят по-здравословно защото имат по-малко наднормено тегло или пушат и пият по-малко алкохол.

Както добре, ще искате да знаете, че способността за самоконтрол може да бъде подобрена. Поради тази причина и за да можете да извлечете максимума от нея, в днешната статия подготвихме списък със съвети за подобряване на способността ви за самоконтрол. Да вземат под внимание!

1. Трябва да знаете, че самоконтролът може да бъде подобрен

Ако имате затруднения да контролирате поведението си, първото нещо, което трябва да знаете, е, че е възможно да подобрите способността си за самоконтрол, защото в противен случай едва ли ще можете да го направите. Така имайте положително отношение и направете своята част, за да регулирате по-добре емоциите и поведението си.

2. Бъдете наясно и дефинирайте какво искате да контролирате

От съществено значение е да сте наясно какво искате да контролирате и да знаете какво искате да промените, защото ако не сте наясно с текущото си поведение и рутина, е трудно да практикувате самоконтрол. Ако искате да отслабнете, на първо място трябва да знаете какво ядете ежедневно. От друга страна, ако искате по-голям контрол върху вниманието си, за да подобрите спортните си постижения или да вземете по-добри решения, първо трябва да знаете какво грешите и да познавате негативните си навици, тези, които ви пречат да бъдете по-ефективни. Освен това осъзнаването ви помага да откривате проблемни ситуации, което ще ви позволи да реагирате навреме.

Препоръчителна статия: "Контрол на вниманието в спорта: подходи на вниманието"

3. Не зависи от грубата си сила

Има сложни ситуации, които не винаги са лесни за контролиране. Хората имат граница и самоконтролът не означава, че трябва да се борим срещу течението. Например, ако сте в офиса и току-що сте имали конфликт с колега, може искате да контролирате ситуацията, като останете в същата стая като него и се преструвате, че нещата не вървят с теб. Може би това е добра алтернатива отделете няколко минути почивка в кафенето, за да преосмислите и да се върнете към нормалното вместо да се принуждавате да се преструвате, че имате всичко под контрол.

4. Бъдете емоционално интелигентни

Emotional Intelligence (EI), концепция, която направи популярна Даниел Големан, е способността да се идентифицират, разбират и регулират собствените емоции и тези на другите. Самоконтролът или саморегулацията на емоциите е едно от уменията, които емоционално интелигентните хора владеят, но това не може да бъде разбрано без овладяване на останалите елементи, изграждащи този тип интелигентност, например самопознание или самопознание. съпричастност. Ученето и придобиването на умения за емоционална интелигентност ви прави човек с по-голям самоконтрол. Ето защо препоръчваме да прочетете следните статии:

• Какво е емоционална интелигентност? Откриване на значението на емоциите
• 10-те предимства на емоционалната интелигентност

5. Намалете примамката на изкушенията

Ако сте от тези, които обичат много сладкиши, може да ви е трудно да устоите на парче шоколад, особено когато мислите как ще се стопи в устата ви.

Известна личност с проучване, наречено "тест за блат" (блатовете са сладките, наричани още облаци), което той направи в Психологът от 1960 г. Уолтър Мишел от Станфордския университет показа кой е най-добрият начин да се противопоставим на изкушението да ядем сладка. Освен това, според заключенията от проучването, способността за самоконтрол предсказва, че човек може да постигне успех, както академичен, емоционален, така и социален.

В експеримента участва група от 4-годишни субекти, на които е даден блат. Предложено им е, че ако могат да изчакат 20 минути, без да я изядат, ще им бъде дадена друга. Децата, които не устояха на изкушението да го сложат в устата си, нямаше да получат друг облак. Резултатите показаха, че 2 от 3 деца не могат да издържат в продължение на 20 минути и са яли лакомството. След няколко години изследователите установиха, че онези, които се противопоставят на изкушението, са по-успешни както в работата, така и в академичните среди, както и в социално и емоционално отношение.

Но какво накара някои деца да устоят на изкушенията, а други не? За децата, които бяха помолени да си представят лакомството като изображение или абстрактна фигура (например облак в небето), бяха по-успешни в устояването на изкушението. За разлика от тях, тези деца, които са си представяли бонбона заради вкуса му или заради това, че са дъвчащи бонбони, са имали по-големи трудности при теста.

6. Променете средата

Представете си, че сте вкъщи и макар да сте на диета, искате да хапнете малко бисквитки. За щастие отивате в кухнята, отваряте килера и виждате, че са готови. В крайна сметка вие избирате да ядете банан и кисело мляко, които в крайна сметка са по-здравословни. Наличието на негативни стимули в обсега ви не е добър вариантТака че, ако искате да имате повече самоконтрол, можете да вземете решения като да не купувате бисквитките.

Представете си друг пример: Учите в стаята си и имате купа бонбони пред себе си, очевидно ще ядете повече бонбони, ако ги имате на бюрото си, отколкото ако нямате. Следователно модифицирането на средата е добра стратегия за самоконтрол. Проучване, проведено през 2006 г., установи, че група секретари яде повече бонбони, когато купата в която бяха прозрачни вместо непрозрачни и когато беше на работната му маса вместо на разстояние по-голямо от 6 крака.

Знаете ли, че цветовете в една стая могат да повлияят на настроението ви и импулсите ви за покупка?

Ако това ви интересува, можете да посетите нашата статия: "Психология на цветовете: значение и любопитство на цветовете"

7. Опитайте внимателност

The Внимателност Днес това е широко използвана практика и изследванията показват, че помага за подобряване на самоконтрола и управлението на емоциите, особено в стресови ситуации.

По същество внимателността се фокусира върху вниманието и отношението, с което се стреми да присъства тук и сега, умишлено, съобразявайки се с основните принципи и мисъл, характеризираща се с това, че не съди, приема, е състрадателен и търпелив. Все още не познавате практиката на внимателност и ползите от нея?

Ако желаете, можете да прочетете нашата публикация: "Внимателност: 8 ползи от вниманието"

Библиографски справки:

• Даймънд, А. (2013). Изпълнителни функции. Годишен преглед на психологията, 64: стр. 135-168.
• Фуджита, К.; Хан, Х. (2009). Преминаване отвъд съвещателния контрол на импулсите: Ефектът от конструктивните нива върху оценителните асоциации в конфликтите за самоконтрол. Психологическа наука. 20 (7): стр. 799 - 804.
• Koechlin, E.; Оди, С.; Kouneiher, F. (2003). Архитектурата на когнитивния контрол в префронталната кора на човека. Наука. 302 (5648): стр. 1181 - 1185.
• Росели, М.; Matute, E. & Ардила, А. (2010). Невропсихология на детското развитие. México D.F.: Съвременно ръководство.
• Willems, Y.E.; Долан, К.В. (2018). Генетични и екологични влияния върху самоконтрола: Оценка на самоконтрола със скалата за самоконтрол ASEBA. Генетика на поведението, 48 (2): стр. 135 - 146.