Промени в настроението: какви са те и 9 съвета за тяхното управление

Много от нас са изпитали тази ситуация: в нормален ден, когато се чувстваме добре и изглежда всичко върви гладко появява се някаква мисъл или обстоятелство, което внезапно променя настроението ни и започваме да се чувстваме зле: по-тъжни или сресиран; в беда или замислена.

Ако тези промени в настроението се случват по-често, те могат да обуславят нашите взаимоотношения и ежедневието. Тогава, ще видим какви са промените на дима, какви са възможните причини за тях и ние ще предложим поредица ключове за по-доброто им управление.

• Свързана статия: "Разлики между емоциите и чувствата"

Какви са промените в настроението?

Внезапни промени в настроението или промени в настроението се състоят от поредица от емоционални люлки, които се появяват внезапно и при които човекът изпитва различни емоции за много кратък период от време.

В тези моменти човекът може да премине от радостно или удовлетворено настроение до дълбока мъка или силна нервност, без да се случи нещо, което директно или съзнателно да го провокира.

Емоционалната нестабилност може да причини многобройни намеси в ритъма на ежедневието на човека, както в личен, социален, така и в служебен план.

Въпреки че тези промени в настроението обикновено се приписват на жени в по-голяма степен, поради връзката, която те имат с хормоналните промени на менструацията или менопаузата, истината е, че те може да се появи във всеки пол или възраст.

• Може да се интересувате: "Предменструален синдром: причини, симптоми, лечение и средства за защита"

Чести причини

Има много, много причини, които могат да причинят внезапни промени в настроението. Някои от тези промени може да се дължат на външни фактори или събития, хормонални промени или определени психични състояния или нарушения.

Някои от тези причини включват:

• Юношество.
• Предменструален синдром (ПМС).
• Менопауза.
• Хранителни разстройства.
• Разстройство на личността Като гранично личностно разстройство или хистрионни.

Има обаче много случаи или моменти, когато не е лесно да се определи какво е причинило внезапна промяна в настроението. Появата и управлението на емоциите е толкова променлив факт и се влияе от толкова много фактори, че често е трудно да разберем какво ни засяга.

Ключове за управление на промените в настроението

Въпреки че понякога се свързват с някакъв вид състояние, напълно естествено е да се изпитат промени в настроението, когато ни се случат поредица от събития в живота ни, които ни завладяват или завладяват. те изпитват бедствие.

Преживяването на емоционални люлки е често срещано явлениеАко обаче не знаем как да се справяме с тях или да ги управляваме правилно, те в крайна сметка могат да се намесят в нашите социални взаимоотношения или в отношенията ни с други хора.

По същия начин те могат да доведат до намаляване на работата ни, тъй като тези промени Емоционалните емоции и лошото настроение могат да доведат до демотивация, апатия и липса на производителност.

За да се справим по-добре с тези промени, представяме поредица ключове както за контрол, така и за избягване на тези промени в настроението. И има поредица от ключове, стратегии или насоки, които да следваме, когато усетим, че изпитваме по-малко емоционална стабилност. Тези указания ще ви помогнат да управлявате промените в настроението си, след като те настъпят и общото ви настроение вероятно ще се подобри.

1. Създайте серия от успокояващи процедури

Никой по-добър от нас самите да знаем какви неща ни отпускат, успокояват или успокояват и какво другите могат да ни активират още повече. Ето защо е препоръчително да намерим поредица от процедури или места, с които можем стабилизираме емоциите си.

Процедури като слушане на музика, разходка или топла напитка могат да помогнат за успокояване на настроението ни. След като нашата идеална рутина бъде идентифицирана, трябва да я завършим всеки път, когато се появи промяна в настроението. Малко по малко ще се превърне в един вид ритуал, който ще ни помага все повече и повече.

2. Знаете кога да си тръгнете

Да сме наясно кога нашето настроение пречи на взаимодействието с другите е от съществено значение. Знанието кога емоциите ни могат да ни контролират е жизненоважно за прекъсваме дискусия, за която предварително знаем, че няма да можем да се справим.

Внезапните промени в настроението обикновено са по-изразени с аргументи, така че си струва да се отдръпнете за няколко мига и се върнете, когато съзнанието ни е по-ясно и духът ни се е върнал нормално.

3. Помислете, преди да говорите

Тази точка е тясно свързана с предишната. Друг основен ключ, така че промените в настроението да не ни доминират, е да спрете за момент да помислите преди да отговорим на другия човек, трогнат от нашите емоции.

4. Почивайте си от време на време

В много от случаите, когато изпитваме внезапни промени в настроението си или в душевното си състояние, добър вариант е да отделите няколко минути, за да почивка и спокойствие емоционална нестабилност.

Промяната на контекста или мястото е полезна за изчистване на идеите ни. В случаите, когато емоциите ни нахлуват, силно се препоръчва да спрем за момент, да броим до десет и да се разсеем с нещо друго, което ни помага да се отпуснем.

5. Правя упражнения

Упражнение повишава нивата на допамин в кръвта. Този невротрансмитер играе съществена роля в регулирането на настроението ни и ни кара да се чувстваме по-добре.

Не е нужно обаче да правите много упражнения всеки ден. Правенето на кратки разходки от около 30 минути може да ни помогне да се справим и да ограничим негативните емоции, които могат да се появят по време на епизод от промени в настроението.

• Свързана статия: "Допамин: 7 основни функции на този невротрансмитер"

6. Говорете с някой, на когото имате доверие

Когато промени в настроението ни нахлуят и мъката ни завладее, може да е полезно да говорите с доверен човек.

Повишаването на притесненията ни и изразяването на чувствата ни към някой, на когото можем да се доверим, ще ни накара чувствайте се по-добре, успокойте духа си и, нещо много важно, ще ни накара да не се чувстваме сами преди тях ситуации.

Ако обаче промените в настроението се появяват периодично, най-препоръчително е да отидете на психолог или специалист по психично здраве в медицинската област, който може да ни помогне.

7. Пишете

Писането за нашите чувства може да бъде от голяма помощ при обезвъздушаването, подреждането на идеите ни и да знаете какви обстоятелства предизвикват или улесняват тези промени.

Ако също така записваме тези промени ежедневно, можем да осъзнаем много повече нашите колебания, да знаем какво ги причинява или дали има определен модел на поведение. По този начин ще бъде по-лесно да ги предвидим и, доколкото е възможно, да ги избегнем.

8. Знайте какво причинява промени в настроението

Макар и в много случаи не сме наясно със стимули или събития, които променят настроението ниПрепоръчително е да знаем какви ситуации, сезони или стимули могат да имат ефект върху нашето настроение.

Например, ако знаем, че по време на предменструалния синдром могат да се появят внезапни промени в настроението, ще ни бъде малко по-лесно да се справим с тях.

9. Помолете за професионална помощ

Въпреки че тези промени в настроението са нормални и могат да се появят, без да са свързани с какъвто и да е тип психическо или емоционално състояние, ако се случват периодично те могат сериозно да попречат на ежедневния ни живот.

В допълнение, чувството на мъка може да се засили и ако не се научим да ги управляваме, промените в настроението могат да се появяват все по-често. Ето защо е важно да потърсим професионална помощ и специалист по психология или психично здраве да ни води и да ни помага да управляваме тези възходи и падения.

Библиографски справки:

• Thayer, Robert E. (1989). Биопсихологията на настроението и възбудата. Ню Йок, Ню Йорк: Oxford University Press.
• N Dubey, J F Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt & D Goldman. (2017). Молекулярна психиатрия том 22.