Публикувайте COVID Тревожност: Как да премахнем ритуалите за почистване

Въпреки че за много хора, които оставят след себе си определени ограничения и мерки за защита срещу коронавируса, представлява облекчение, за други това може да е източник на дискомфорт.

Колкото и парадоксално да изглежда, премахването на норми от този тип може да разкрие наличието на психологически проблеми, свързани с безпокойство и страх от заразяване, като напр. Трудности да се отделим от процедурите за почистване и дезинфекция повдигнати преди месеци, за да се предотврати заразяване при докосване на повърхности.

• Свързана статия: „Видове стрес и техните задействания“

Разбиране на тревожност след COVID

Тревожността след COVID е свързана с начина, по който се адаптираме към реалността, в която вече няма смисъл да приемаме определени мерки за предотвратяване на заразяване, било защото присъствието на вируса в нашия регион е намаляло или защото част от тези действия и разпоредби са се оказали неефективни и включват усилия Безполезно.

И това ли е много хора се затрудняват да „пуснат“ определени процедури за самообслужване и защита срещу коронавируса

, до степен, че макар и от интелектуална гледна точка те да знаят, че нищо не се случва, ако спрат да правят някои превантивни действия, когато преминат на практика, усещат, че нещо не е наред, че са станали много уязвими болест. Това е ирационален феномен, който изглежда пренебрегва логиката, нещо много характерно за тревожните разстройства като цяло (например, ясно се вижда при фобиите).

По този начин тревожността след COVID е свързана с това колко сложно може да бъде спирането на свързването на определени действия с избягването на източник на тревожност или страх: чрез засилване на това припокриване между концепциите през месеците, тази връзка става толкова силна, че скъсването с нея на емоционално ниво струва много. И в този смисъл да се отървем от процедурите за почистване и дезинфекция, които са част от нашето ежедневие от доста време, е трудна битка.

• Може да се интересувате от: „Борба с тревожността: 5 насоки за намаляване на напрежението“

Как възникват проблеми от почистващи ритуали?

Вече започнахме да виждаме какъв е психологическият механизъм зад тези защитни ритуали срещу коронавируса; Нека сега се съсредоточим върху случая с прочистващи ритуали.

Преди време навикът да се мият много добре ръцете и да се дезинфекцират покупките, направени през деня, представляваше начин за минимизиране на риска от предаване на коронавирус. За някои хора обаче беше и нещо друго. Конкретни, Тези съчетания се превърнаха в начин за поставяне на психологическа защита между себе си и страха от заболяване или предаване на болестта любими хора.

Обективният факт за почистване на ръцете и пръскане или избърсване на дезинфектантни кърпички върху определени предмети вече не беше рационална мярка за борба с пандемията да бъде ритуал, действие със силен емоционален заряд, който служи като ориентир за разграничаване между ситуации на относителна безопасност и тези на опасност.

Освен да мислят отново и отново за важността на извършването на тези почистващи действия и включването им в ежедневието, те започнаха да се сливат с понятия за "сигурност" и "защита", които някои хора поддържат в своите мисловни модели, т.е. тези карти на идеи и вярвания, от които те интерпретират реалност. Следователно, чрез консолидиране на този синтез, че краят на тези препоръки и разпоредби не означава, че тази връзка между действия и концепции ще бъде отменена в момента: понякога е необходимо да преминем през процес на пренастройка към нормалност.

Като се имат предвид тези неща, тези видове проблеми имат общи черти с психопатологиите като посттравматичен стрес и Обсесивно-компулсивното разстройство. Въпреки че и двете са много по-тежки от това, което можем да разберем за тревожност след COVID и винаги изискват психологично лечение, при тези промени виждаме как има определени инерции емоционални ситуации, които не са съобразени с причини и които карат човека да възприеме определени стратегии за управление на тревожността и стреса, които могат да станат дисфункционални и да „продължи да храни“ неприятности.

• Свързана статия: „Мъчение: симптоми, причини и възможни лечения“

Какво да направя, за да оставим този порочен кръг зад себе си?

Това са някои съвети, които като правило обикновено помагат да се прекъсне тази динамика, причинена от тревожност (въпреки че най-добрият начин за тяхното отстраняване и най-ефективният е да отидете при психолога и да получите персонализирано и адаптирано лечение).

1. Идентифицирайте проблемните процедури

Отначало се ограничете да наблюдавате рутините си и открийте тези, които по-специално показват, че не се справяте добре с тревожността след COVID. В такъв случай ще сте наясно за фронтовете, по които трябва да постигнете напредък.

Фокусирайте се върху тази цел през първите няколко дни, за да сте сигурни, че ще я постигнете.

• Може да се интересувате от: „Самопознанието: определение и 8 съвета за подобряването му“

2. Поставете прости цели за малки победи

Не се опитвайте да покриете всичко, когато се борите с безпокойството. Ограничете се да предлагате една малка цел след друга, като правите прости и скромни аванси, които непрекъснато се случват, без да правите крачки назад. Например, задайте си цел да намалите времето, което отделяте за миене на ръцете си с няколко секунди, ако обикновено го правите, без да сте напуснали къщата, просто като сте докоснали повърхността на дома си, от която „Подозрения“.

3. Насочете вниманието си към нови стимули

Вместо да се опитвате да „блокирате“ онези несигурни мисли, които ви карат да се тревожите, ограничете се до приемете, че те ще бъдат в съзнанието ви за известно време и насочете вниманието си към други стимули повече хубаво.

4. Ако е необходимо, отидете на терапия

Ако нищо не работи, не се притеснявайте, това не означава, че дискомфортът ще остане във вашия живот завинаги. Tвсе още търсят само професионална помощ, като отиват на психотерапия, така че да имате програма за намеса за тревожност, която отчита вашите характеристики и вашия специфичен начин на живот.

• Може да повторите: „„ На нерви съм “: умствената диета за постигане на уелнес рутина“

Имате ли нужда от професионална психологическа помощ?

Ако обмисляте да отидете на психологична терапия, за да подобрите своите умения за управление на импулси и емоции, моля, свържете се с мен.

Моето име е Хавиер Арес Аранц и аз съм експерт по общ здравен психолог по емоционални проблеми и свързани с тревожност, както и в терапия за двойки.

Моят начин на работа се основава на когнитивно-поведенческа терапия, съчетана с терапевтични ресурси като внимателност и техники на релаксация, елементи, които позволяват на хората да придобият плавност в модулацията на своите емоции и модели на поведение през деня ден. Питайте ме без задължение за моите услуги за онлайн терапия чрез видео разговор.