Защо се препоръчва да се спазва график по време на карантина?

Избухването на епидемията от коронавирус накара властите в много страни да поискат от жителите си да се ограничат в домовете си, за да помогнат за спиране на инфекциите.

Изправени пред тази ситуация, експертите препоръчват създаването на график, адаптиран към карантинната ситуация като психологически метод за ефективно справяне със ситуацията. Но какво е обяснението зад тази препоръка?

• Свързана статия: "Защо тоалетната хартия изтича в лицето на пандемията?"

Значението на часовете по време на задържането поради коронавирус

Това е превантивна мярка, насочена към намаляване на шансовете за развитие на разстройство на настроението при уязвими пациенти.

Проучванията показват, че най-разпространените симптоми при хората в карантина са ниското настроение и раздразнителността. Карантината означава отделяне от семейството и приятелите, загуба на свободи и живот с несигурност и скука. Това води до неизбежно прекъсване на ежедневието ни. Чрез намаляване на нашия физически и релационен контекст до минимум,

вероятността за получаване на подсилващи стимули също намалява, което затруднява развитието на приятни емоции.

По този начин можем да останем в среда, в която липсата на укрепване утаява или поддържа a лошо настроение или дори апатия и намалено удоволствие, всичко това е възможно Симптоми на депресия.

От друга страна, карантината може да промени нашия ритъм на съня и храненето, нещо, което също е свързано с разстройства на настроението.

Всъщност както контекстът, така и биологичните ритми са в основата на някои лечения Психологически за депресия: терапия за поведенческо активиране и социална ритъмна терапия и Междуличностни

Терапия за поведенческо активиране

Терапията за поведенческо активиране счита, че контекстът е основна променлива в депресивните настроения. Според тази терапия, поддържането на ниво на дейност, адаптирано към нашите обстоятелства и възможности, би довело до промени в нашите мисли, нашия хумор и качеството на живот, който възприемаме.

Във всеки случай трябва да се отбележи, че не става дума за това да сте заети цял ден и да не мислите, а да ги намерите дейности, които харесваме, свързват ни със себе си и приспособяват нашите интереси и ценности лично.

Социална и междуличностна ритъмна терапия

Социалната и междуличностна ритъмна терапия се основава на хипотезата, че житейски събития, както отрицателни, така и положителни, които включват значителна промяна в ежедневието и биологичните ритми могат да утаят или поддържат състоянията депрезогени.

Следователно всичко, което включва поддържане на графици за сън и хранене и излагане на слънчева светлина, се добавя към извършването на дейности и ежедневното взаимодействие с поне един човек се считат от тази гледна точка за мерки, които могат благоприятстват позитивното състояние на духа и достатъчно енергийно ниво, за да се адаптират към промените, които се случват в следващите дни.

В обобщение, поведението, което извършваме по време на карантината, би било от съществено значение за предотвратяване на възможността за поява на депресивни симптоми тъй като дните на затварянето и изолацията отминават.

По-специално се счита за важно да се поддържат грижи за себе си на ниво сън, диета и излагане на слънчева светлина и да се програмира рутина от дейности, които включват задачи, свързани със задължения (работа, училище ...), но и дейности, за които обикновено нямаме време и които винаги сме искали направи. Включително всичко, което благоприятства самоанализа, с цел самопознание и личностно израстване може да ви помогне да ви дадем смисъл за тези дни и да се проектираме в бъдещето, като се питаме какви промени искаме да направим в живота си, когато всичко това Свърших.

Библиографски справки:

• Генерален съвет на официалните колежи на психолози. (s.f.-a). ПОВЕДЕНСКО АКТИВИРАНЕ (CA): НОВ ПОДХОД ЗА ЛЕЧЕНИЕ НА ДЕПРЕСИЯ. Получено на 19 март 2020 г. от http://www.infocop.es/view_article.asp? id = 1157
• Генерален съвет на официалните колежи на психолози. (s.f.-b). Психологическото въздействие на карантината и как да я намалим, според a. проучване. Получено на 19 март 2020 г. от http://www.infocop.es/view_article.asp? id = 8630
• Официален колеж по психология в Мадрид. (2020 г., 15 март). Указания за психологическото управление на карантината за коронавирус. Получено на 20 март 2020 г. от https://www.copmadrid.org/web/comunicacion/noticias/1459/orien тации-психологическото-управление-карантината-коронавирусът
• Сория, В. и Уретавизкая, М. (2009). Циркадни ритми и депресия. Actas Esp Psiquiatr 2009; 37 (4):, 37 (4), 222–232.