Как да се справим с безпокойството в нашето ежедневие?

Тревожността е естествен защитен механизъм на тялото, който се активира, когато се чувстваме в опасност, било то емоционална, физическа или и двете.

Когато интерпретираме нещо като заплаха, надбъбречните жлези отделят адреналин, хормон и невротрансмитер, който увеличава сърдечна честота, свива кръвоносните съдове, разширява дихателните пътища и накратко ни подготвя да избягаме или да се изправим пред опасност. Полуживотът на епинефрин в плазмата е 2-3 минути, така че ефектът му е много ограничен.

От друга страна, кортизолът е веществото, което всъщност е известно като "хормонът на стреса". Този глюкокортикоид ни подготвя за дългосрочни опасни ситуации, причиняващи мобилизирането на хранителни вещества за мускулната среда, регулиращи локалните нива на възпаление, намаляващи костния синтез и много други още неща. Една от целите на кортизола е да насочи съхранената телесна енергия към опорно-двигателния апарат, за да подготви тялото за всяка заплаха.

Проблемът с този последен физиологичен отговор е, че той може да възникне в дългосрочен план, което причинява вредни ефекти върху тялото. Тъй като е глюкокортикоид, това вещество е имуносупресивно, което се превръща в по-голямо средство за заразяване с някои често срещани патологии, като настинки и грип. Освен това причинява и дългосрочен чревен дисбаланс.

За да избегнете създаването на високо ниво на кортизол в тялото си при продължителен стрес, ето няколко ключови идеи за как да се справим с безпокойството в нашето ежедневие.

• Свързана статия: „7-те вида тревожност (характеристики, причини и симптоми)“

Как да управляваме патологичната тревожност в нашето ежедневие

На първо място, трябва да се изясни ключова концепция: тревожното емоционално състояние не винаги е лошо, стига да реагира на определен стимул. Много техники могат да бъдат научени за управление на моментния стрес от дома, но ако той се развива в дългосрочен план, трябва да дойде помощ от медицински специалист. Следователно е от съществено значение да се разграничи спорадично тревожно разстройство от генерализирано тревожно разстройство (GAD).

Както се посочва от професионални източници, тревожните разстройства са най-често срещаните психологически проблеми в Европейския съюз (ЕС), с годишно разпространение от 14% от населението и средно 61,5 милиона засегнати хора. Според Диагностично-статистическия наръчник на психичните разстройства (DSM-V), публикуван от Асоциацията Americana de Psicología през 2013 г., диагностичните критерии за откриване на GAD са следното:

• Прекомерно безпокойство и безпокойство (опасение), което се появява през повечето дни от седмицата, за период от поне 6 месеца. Това безпокойство е насочено към много дейности (колеж, университет и т.н.).
• Пациентът е трудно или невъзможно да контролира притесненията си.
• Пациентът има 3 или повече от гореспоменатите симптоми в допълнение към безпокойството, като поне някои от тях са налице през последните 6 месеца по някакъв начин постоянна: липса на почивка, лекота на усещане за умора, затруднена концентрация, раздразнителност, мускулно напрежение и / или проблеми с мечта.
• Тревожността и безпокойството причиняват на пациента значително страдание в социалната, професионалната и други области, важни за личностното развитие.
• Тревожността не може да бъде обяснена с физиологични процеси, произтичащи от употребата на вещества, или с друго медицинско състояние (като хипертиреоидизъм).
• Тревожността не може да бъде обяснена от други клинични единици от психологически характер (паническо разстройство, ADHD и други заболявания).

Ако сте се виждали отразени в този диагностичен критерий, управлението на тревожността ви не е във вас, а в професионална, психологическа или психиатрична помощ. GAD се лекува със селективни лекарства, инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRIs), антидепресанти трициклици, бензодиазепини в най-лошите моменти на картината, буспирон и / или бета-блокери в някои дела.

Отвъд фармакологичния фронт (много важен през първата година от лечението), психологическата терапия също е от съществено значение, обикновено от когнитивно-поведенчески тип. Този тип дългосрочни подходи ще помогнат на пациента да идентифицира и контролира моделите на "неадаптивно" поведение, което води до постоянен стрес, който може да доведе до подобрение с метеорологично време. Действието на лекарствата и съвместната терапия е от съществено значение за справяне с GAD.

• Може да се интересувате от: "6 лесни техники за релаксация за борба със стреса"

Как да се справим с непатологичната тревожност

Управлението на спорадична тревожност за конкретна ситуация е много по-лесно от лечението на клинична картина, Е, както видяхме, това усещане е нормално и обикновено отшумява само по себе си, когато стресорът изчезне от околен свят. Във всеки случай има поредица ключове, които могат да се следват, така че нервите да не поемат контрол в дадена ситуация.

На първо място, трябва да се отбележи, че честотата на дишане е едно от най-важните неща, които трябва да държите под контрол по време на напрежение и стрес. Когато дишаме повече от необходимото, възниква абнормен обмен на кръвни газове, което води до загуба на въглероден диоксид в кръвта (и излишък на кислород).

Това може да доведе до клинична картина, известна като "респираторна алкалоза", която води до замайване, световъртеж, объркване, задух и дискомфорт в гърдите. За да избегнете стигането до този момент, трябва да поддържате пълен контрол върху дишането си. Ако нервите ви могат да се справят, легнете и дишайте дълбоко, ръце на диафрагмата и пребройте до 10 във всеки дихателен цикъл (дишайте задръжте).

Освен това, обикновено се препоръчва да излезете да тренирате след много подчертан момент на стрес. Освобождаването на ендорфини и изгарянето на излишната енергия помагат много за справяне със спорадичната тревожност.. Освен това при бягане или ходене дишането се регулира съзнателно. Всичко това помага за предотвратяване на дихателна алкалоза и състояния на паника.

В обобщение, патологичната тревожност трябва да се лекува фармакологично и психологически, докато физиологичната тревожност може да се реши от дома. Във всеки случай никога не пречи да отидете при специалист по психология, за да получите инструментите необходими за ежедневния живот, независимо дали имате психологически или не.