Мигрантска тревожност: съвети и препоръки

Имигрирането в друга страна е едно от преживяванията, способни да променят живота по по-радикален начин, особено ако дестинацията е регион, в който преобладава култура, много различна от нашата.

Не става дума само за това да се окажете на място, където подкрепата на приятелите и семейството е драстично намалена; Освен това в много случаи трябва да се адаптирате към друг начин на живот или дори да виждате живота. Осъзнаването, че години наред сме приемали много неща за даденост, може да разтърси света ни и да ни постави в ситуация, в която се чувстваме уязвими.

Ето защо в психологията много пъти се говори за тревожността на емигранта, феномен, способен да измори емоционално онези, които решат да продължат живота си на места, далеч от почти всичко, което познават и възприемат като познато. В тази статия ще видим от какво се състои.

• Свързана статия: "Какво е тревожност: как да я разпознаем и какво да правим"

Какво е тревожността на мигрантите?

Тревожността е както психологически, така и физиологичен феномен, основан на активирането на нервната система.

и влизането в състояние на тревога, което се случва редовно при почти всички хора; например, когато говорим пред голяма аудитория, усещаме, че наближава изпит, усещаме, че сме в опасност или че се излагаме на някакъв риск и т.н.

Това означава, че това не е нещо негативно само по себе си, тъй като ни помага да се приспособим към предизвикателствата, които животът ни поставя и да можем да им придадем важността, която заслужават.

Въпреки това, Понякога безпокойството ни кара да имаме толкова трудно време и толкова дълго, че се превръща в проблем. Това е свързано с факта, че някои хора развиват проблемно поведение, за да се опитат да се справят с дискомфорта, причинен от тревожното състояние, което засилва проблема; Например, появата на зависимости се появява много пъти като метод да почувствате мигновено облекчение и да спрете да страдате от нещо, което предизвиква безпокойство или стрес, но от своя страна, в средносрочен и дългосрочен план, подхранва постоянната поява на това състояние на бдителност и раздразнителност.

Фактът на емигриране може да изложи хората, които го правят, на високо ниво на тревожност, т.к практически за една нощ, когато се установят в нова страна, те имат много фронтове, на които трябва да се погрижат.

Може би не владеят добре езика и без него едва се придвижват из града; Или може би дори не могат да намерят договорен наем; или може дори да се страхуват за почтеността си поради расистки атаки, в някои случаи. И, разбира се, чувството за самота изобилства и в едно общество, което отчасти се възприема като нещо странно, чуждо на себе си.

Тази комбинация от различни „пожари за гасене“ създава извънредна ситуация, в която простата задача да се реши кой проблем да се реши първо вече изглежда плашеща.

• Може да се интересувате от: "Разстройство на приспособяването: причини, симптоми и лечение"

Да направя?

Това са някои съвети за справяне със ситуацията по най-добрия възможен начин. Можете да ги приложите към вашия случай, ако сте емигрирали и смятате, че това ви е довело до развитие на постоянно високо ниво на тревожност.

1. задайте приоритетите си

На първо място, отделете известно време просто за да подредите идеите си какво да направите, за да се адаптирате към начина на живот, който искате в тази нова страна, без страх да повярвате, че това ви кара да губите време.

Това ще ви помогне да избегнете грешките и ще подобри шансовете ви да просперирате както материално, така и психологически на това ново място. В случай, че имате много съмнения кой път да следвате, установете два или три възможни курса на действие паралелно, така че дори ако единият се провали, да имате готов другият.

2. Структурирайте ежедневието си

След като приключите с предишната стъпка, е време да оптимизирате управлението на времето си; това ще ви предпази от чувството, че губите контрол над живота си. Трябва да направите график и физически да го публикувате на място, което ще виждате често, така че да го запомните и да се ангажирате с него.

3. Приемете определено ниво на дискомфорт

Не се чувствайте зле от чувството на стрес или безпокойство, това не е провал. Не се опитвайте също да "изтриете" това чувство от съзнанието си., защото това ще ви даде повече сила. Просто приемете, че не можете да контролирате всичко, което минава през главата ви, и вместо да се опитвате да не го правите помислете за това, ориентирайте се да фокусирате вниманието си върху аспекти от реалността, които намирате за стимулиращи или хубаво.

4. При големи проблеми отидете на психолог

Ако смятате, че нищо не работи, не забравяйте, че колкото и да сте се преместили да живеете в друга държава, Интернет продължава да съществува; в мрежата е възможно да има услуги на психолози, тъй като много от нас предлагат онлайн сесии чрез видео разговор.

Търсите ли психологическа подкрепа?

Ако се интересувате от професионална подкрепа за справяне с безпокойството от миграцията или друга форма на психологически дискомфорт, моля свържете се с мен. Аз съм психолог, специализиран в модела на когнитивно-поведенческа интервенция, един от най-ефективните за лечение емоционални смущения и присъствам както лично в Мадрид, така и чрез онлайн сесии за видео повикване. За да видите моите данни за контакт или повече информация за работата ми, отидете на тази страница.

Библиографски справки:

• Ачотеги, Дж. (2002). Депресията при имигрантите междукултурна перспектива. Барселона: май.
• Ачотеги, Дж. (2014). Синдромът на Одисей: Синдромът на имигранта с хроничен и множествен стрес. Вертекс, 16(60): стр. 105 - 113.
• Отте, К. (2011). Когнитивно-поведенческа терапия при тревожни разстройства: текущо състояние на доказателствата. Диалози в клиничната неврология. 13 (4): 413–21.
• Силверс, П.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Разлики между страх от черти и тревожност от черти: последици за психопатологията. Преглед на клиничната психология. 31(1): стр. 122 - 137.