6 ключови идеи за преодоляване на загубата на близките

Загубата на близък човек, бил той член на семейството или домашен любимец, е едно от най-болезнените емоционални преживявания, но това не означава, че се състои от психологическо разстройство. Усещането, че чувствата на носталгия за тъга и носталгия ни обземат е нормално, но в същото време е нещо че можем да се научим да управляваме чрез нашия начин на тълкуване на тази ситуация и чрез нашите навици.

Ако преживявате нещо подобно или познавате някой, който скърби, прочетете нататък; тук ще говорим за различни психологически аспекти, които ви помагат да преминете през скръбта.

• Свързана статия: „Емоционална психология: основни теории за емоциите“

6 психологически ключа за управление и преодоляване на мъката по загубата на близки

Това са няколко ключови идеи, които трябва да имате предвид, за да управлявате мъката си по най-добрия възможен начин.

1. Мъката е процес на адаптация

Много хора вярват, че преминаването през процес на скърбене се състои в оставяне на етап от живота след себе си; на практика обаче може да се каже, че е обратното:

преди всичко е да се адаптираме към нова ситуация, започвайки от всички преживявания, които сме изживели до този момент.

Това означава, наред с други неща, че за да се преодолее мъката по загубата на любим човек, човек не трябва да забравя; опитът да направи това би влошил ситуацията, както ще видим. Начинът, по който трябва да се отнасяме към спомените, които имаме с този човек или домашен любимец, не може да се основава на отричането им (сякаш никога не сме преминавали през тези преживявания), но в преинтерпретацията на това, което помним, от сегашната ни ситуация.

2. Не се опитвайте да блокирате мислите

Тази идея произлиза от предишната и е свързана с „ефекта на бялата мечка“: ако се опитваме да задържим определени мисли извън нашето съзнание, ние всъщност им даваме повече сила да му пречим и да се появяваме отново и отново в съзнанието ни под формата на натрапчиви мисли. От своя страна дискомфортът, който това създава, допринася за страха ни от тези спомени или мисли, засилвайки проблема още повече.

Ето защо е важно да не се вманиачаваме в това да не мислим за любимия човек, който сме загубили. Това обаче не означава, че е неразумно да решите да прекарате първите дни на траур, без да се излагате на определени предмети или места, които ни напомнят за този човек, при условие че това не включва полагане на много усилия (което би ни довело до мания с това).

• Може да се интересувате от: „8-те предимства на посещението на психологическа терапия“

3. Погребалните ритуали често помагат

По-голямата част от човешките култури извършват ритуали за погребение и това не е случайно. Това са практики, които помагат да се представи затваряне на цикъла след смъртта на човек и те също така създават правилния контекст, за да получат емоционална подкрепа от другите.

Освен това не е необходимо тези ритуали винаги да са такива, които са задължени от традицията на хегемонистичната култура, в която живеят, нито да са свързани с определена религия. Важното е, че можем да видим значението им и че ни позволяват да участваме в събитие в общността, ако искаме.

4. Говорете за този любим човек с другите

Говорете за този човек или домашен любимец помага да спрете да го помните винаги от филтъра на същите чувства (много от които ни причиняват дискомфорт) и правят начина ни на мислене за това изпълнен с нюанси. Например, други хора, по-малко засегнати от загубата, вероятно ще ни напомнят за анекдоти. смешно или смешно живял с някой, който вече не е, или интересни и интелектуално интересни ситуации стимуланти и др.

5. Помислете какво ви е дал този любим човек

Знанието, че присъствието в живота ни на този любим човек ни е помогнало да узреем по някакъв начин и ни е позволило да научим нещата, е добър начин да се справим с мъката; по този начин, осъзнаваме, че то не е изчезнало напълно и че съществуването му е оставило положителна следа върху нас. По някакъв начин все още присъства в спомените, които ни е оставил.

6. Ако ситуацията продължава седмици, отидете на психотерапия

В повечето случаи скръбта за загубата на близки е болезнен процес, който се решава за броени дни и не включва развитие на психопатология. Ако случаят не е такъв и забележите, че изпитвате голям дискомфорт, който ви обзема в продължение на няколко седмици, свържете се с професионалисти по психотерапия.

Интересувате ли се от психотерапевтична помощ?

Ако страдате от емоционални, поведенчески или когнитивни проблеми, ние можем да ви помогнем от нашия екип от професионалисти. На Благосъстояние на Vibra ние предлагаме психотерапия, както и медитация, йога, физическа терапия и консултации по хранене и Ние присъстваме както лично в нашите съоръжения в Мадрид, така и чрез онлайн сесии от видео повикване.

Библиографски справки:

• Американска психиатрична асоциация. (2013). Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства. Пето издание. DSM-V. Masson, Барселона.
• Андрес-Руперес, M.T. (2003). Концепцията за смъртта и погребалния ритуал в праисторията. Археологически тетрадки, 11: с. 13 - 36.
• Флеминг-Холанд, Р. ДА СЕ. (2008). Размисли за смъртта: Детска скръб и младежко самоубийство. Iberoamerican Psychology, 16 (1): pp. 8 - 14.
• Номен Мартин, Л. (2007). Двубоят и смъртта. Лечение на загуба. Мадрид: Пирамида.
• Паяс, А. (2008). Психологически функции и лечение на обсесивно преживяване при скръб. Вестник на Испанската асоциация по невропсихиатрия, 28 (102): стр. 307 - 323.
• Shear, K., Frank, E., Houck, P., & Reynolds, C. (2005). Лечение на сложна скръб: Рандомизирано контролирано проучване. ДЖАМА, 293: стр. 2601 - 2608.
• Stroebe, M.; Schut, H.; Бурнер, К. (2017) Модели за справяне в скръб: актуализирано резюме. Психологически изследвания, 38 (3): стр. 582 - 607.