7 рутинни практики и навика за по-лесно преодоляване на посттравматичния стрес

Посттравматичният стрес е разстройство, което се появява след преживяване на травматично преживяване, разбирано като събитие, което генерира тежък емоционален удар, като излагане на истинска смърт, опасност от смърт или жертва на насилие сексуален.

Предвид засягането на функционалността и дискомфорта, причинени от това разстройство, ще е необходимо да се получи професионално лечение, както психологическо, така и, ако е необходимо, психиатрично. Но като допълнение към психологическото лечение могат да се установят някои навици, които ни помагат да имаме по-добро и по-бързо възстановяване.

В тази статия Ще видим какви навици можем да приложим, за да помогнем за по-лесното преодоляване на посттравматичното стресово разстройство.

• Свързана статия: „Какво е травма и как влияе на живота ни?“

Какво е ПТСР?

Посттравматично стресово разстройство (ПТСР) се определя като психично разстройство, което се появява преди настъпване на травма, необичайно отвратително събитие. Петото издание на Диагностичния наръчник на Американската психиатрична асоциация (DSM 5) уточнява, че тази ситуация се дължи на излагане на реална смърт или опасност от смърт, сериозно нараняване или сексуално насилие, пряко, като свидетел, знаейки за събитията, които са се случили на някой близък или многократно преживяване или излагане на неприятни подробности за травматично събитие, като например здравеопазване линейки.

Като се има предвид преживяното травматично събитие, субектът показва различни симптоми, които са определящи критерии за ПТСР, като напр повторно преживяване на събитието по време на сън, чрез натрапчиви спомени или дисоциативни реакции в който субектът вярва, че преживява събитието отново; Има също така избягване както на мисли, така и на външни стимули (места, хора...), които могат да му напомнят за травмата, и възникват познания и негативен афект и свръхвъзбуда. Изправен пред спомени от травмиращото събитие, човекът е раздразнителен, стреснат и има трудности със съня и концентрацията.

Освен вече споменатите симптоми, за да може да се постави диагнозата е необходимо те да присъстват повече от месец и да генерират влошаване или дискомфорт на субекта.

• Може да се интересувате: „Видове стрес и техните тригери“

Навици, които могат да помогнат за преодоляване на посттравматичния стрес

Като се има предвид посттравматичното стресово разстройство, ще е необходимо психологическо лечение за да получите правилното решение на проблема. В допълнение към професионалната намеса, ние можем и трябва също да създадем навици и рутинни практики, които ни помагат да подобрим положението си.

Сега, когато знаем какви са характерните симптоми на посттравматично стресово разстройство, нека видим какво поведение може да ни помогне в нашето възстановяване, като допълни посещението на терапията.

1. практикувайте релаксация

Обучението и използването на техники за релаксация е често срещано при терапията на това разстройство. Можем да използваме тези техники и извън консултации в ежедневието си, за намаляване на напрежението и негативните мисли или спомени.

Можем да използваме дихателни стратегии, при които използваме диафрагмата или корема, за да намалим възможността за хипервентилация. Състои се от бавно поемане на въздух през носа, докато броя до три, забелязвам как коремът се подува, спирам за кратко и бавно пуснете въздуха, докато броя до три, ще се опитаме да направим издишвания (изгонване) по-дълги от вдъхновенията (предприеме).

• Свързана статия: "6 лесни техники за релаксация за борба със стреса"

2. Поддържайте социалния контакт

Хората са социални същества и следователно, имаме нужда от контакт с другите, за да се чувстваме и да сме добре. По същия начин, дори и да не се виждате с никого, важно е да поддържате контакт с близките си и с най-близкото ви обкръжение, тъй като те могат да ви подкрепят по време на сложната ситуация и процеса на Възстановяване. Може да е добре за вас да говорите с тях и да изразите как се чувствате, освен че се чувствате защитени, това също ще ви помогне организирайте мислите си и бъдете по-наясно как сте или просто тяхното присъствие ще ви помогне да не се чувствате само.

• Може да се интересувате: „Как да създадете приятели и да задълбочите взаимоотношенията си, в 7 стъпки“

3. Правете дейности, които харесвате

По същия начин, по който не можем да се изолираме социално, не е добре и да стоим затворени вкъщи, така че малко по малко малко се опитвайте да правите дейности, които харесвате, които ви разсейват и ви помагат да подобрите състоянието си когнитивен, да не се спират постоянно на негативни мисли, тъй като активирането благоприятства подобряването на настроението ни.

Започнете с по-прости дейности, които отнемат по-малко време и ви карат да се чувствате по-уверени за кратко време. Постепенно въвеждайте други, които са по-сложни или изискват повече време, направете го в a прогресивен.

4. Опитайте се да намалите силните стресови ситуации

Вашето състояние на активиране и афектация означава, че сте изложени на риск, да можете да влошите състоянието си пред всеки външен стимул, независимо колко малък. Затова ще бъде препоръчително да не се насилваме и да извършваме дейностите, с които смятаме, че можем да се сблъскаме, да избягваме ситуации, които могат да генерират стрес. Доколкото е възможно, опитайте се да контролирате или да останете далеч от семейни или икономически аспекти. които променят статуса ви или контролират часовете, които посвещавате на работа, и ако видите, че сте претоварени, поискайте да ви уволнят.

5. Следвайте здравословна рутина

Външният контрол, организация, помага да имате по-голям контрол и да бъдете по-добри вътрешно. Важно е да си създадем здравословни навици, които са от полза за бързото ни възстановяване, така че се старайте да се храните разнообразно и да се храните по различно време на ден, да си определите рутина за легнете и се събудете, така че тялото ви да свикне и да намали всички проблеми със съня, които може да имате, спортувайте и се опитайте да тренирате поне три пъти Поради тази причина тази практика помага за освобождаването на ендорфини, които ни карат да се чувстваме по-добре и също така ни благоприятства да изчистим умовете си и да намалим опасения.

По същия начин, премахнете нездравословните навици като често пиене на алкохол като средство за бягство или престой в леглото по цял ден, без да правите нищо.

• Може да се интересувате: "Как да създадем нови здравословни навици?"

6. останете активни

За да постигне добри резултати психологическата терапия, е важно да покажем, че си сътрудничим с терапевта и с техниките и леченията, които той предлага. По препоръка на професионалист въведете стратегиите, които обучавате в терапията, като експозиция. Тази техника е една от най-ефективните при лечението на посттравматичен стрес и ще работи така, че пациентът да може да бъде изложен на ситуации и страховити стимули или дори мисли, които ви карат да се чувствате неудобно, тъй като избягването на определени места и взаимодействия само влошава проблема.

Малко по малко въвеждайте дейности, места, хора..., които ви карат да се чувствате неудобно, за да се изправите срещу ситуацията и да я преодолеете.

7. посвети време

Важно е да се грижим за себе си, тъй като никой по-добър от нас няма да може да знае как сме или как сме. Може да ви помогне да запишете своите мисли, емоции, преживявания... За да организирате ума си. Използването на тази техника може също да ви улесни да изразите себе си и да изведете всичко, което имате вътре, тъй като това ще бъде единственият начин да го излекувате.

По същия начин, както посочихме по-рано, опитайте се да извършвате дейности, които ви харесват, които ви помагат да намалите напрежението и да прекъснете връзката, като например ходене на разходка или басейн. Релаксиращи дейности като йога, медитация или дори слушане на музика също могат да помогнат.

Търсите професионална психологическа подкрепа?

Ако се интересувате от услуги в областта на психологията, моля свържете се с нас. В Психоконсултиране Обслужваме възрастни и възрастни хора както лично, така и онлайн.