Емоционално управление: 10 клавиша, за да овладеете емоциите си

Емоционалното управление или управлението на емоциите се отнася до осъзнаване на емоциите, които изпитваме, приемането им и регулирането им, ако е необходимо.

За жалост, живеем в общество, което смята емоциите за ирационални и на практика е враг на разума. Но истината е, че емоциите те са част от нас и имат важна адаптивна функция, така че трябва да се научим да ги приемаме и да се разбираме с тях възможно най-добре.

• Свързана статия: "10-те основни правила за освобождаване на емоционален баласт"

Емоционално управление и емоционална интелигентност

През последните години концепцията за емоционален мениджмънт набира все повече позиции с нарастването на емоционалната интелигентност, конструкция, която генерира голям интерес сред психолозите за неговите ползи за психологическото здраве на хората и тяхното представяне в различни области, като работа, спорт или академици.

Правилното управление на емоциите определя в по-голяма или по-малка степен успеха в различни области от живота ни, като междуличностни отношения или работа.

Какво е емоционална интелигентност

Емоционалната интелигентност е концепция, която популяризира Даниел Големан, известен американски психолог, който направи емоционалната интелигентност известна по целия свят благодарение на своя бестселър: Емоционална интелигентност (1995).

Всъщност, но идеята за емоционална интелигентност вече се появи в литературата благодарение на други автори и произтича от Теорията на Хауърд Гарднър за множествената интелигентност. След изследванията си Гарднър стигна до заключението, че съществуват различни видове интелигентност, включително интраличностна интелигентност и междуличностна интелигентност. И двете са част от емоционалната интелигентност.

• Може да се интересувате: "5 съвета за подхранване на детето с емоционална интелигентност"

Изследванията потвърждават, че емоционалната интелигентност помага

• Подобрете познанията за себе си и емоциите си
• Вземете по-добри решения
• Подобрете работата и производителността
• Намалете и предпазете от стрес, тревожност и депресия
• Насърчавайте междуличностните отношения и съпричастност
• Подобрете личностното развитие
• Подобрете способността за влияние и лидерство
• Насърчаване на психологическото благосъстояние
• Увеличете мотивацията и помогнете за постигане на целите
• Спи по-добре

Стратегии за контрол на емоциите

Емоционалната интелигентност е процес, който включва както емоционалното осъзнаване на нашите, така и на емоциите на другите, както и регулирането на нашите собствени емоции.

Но как да постигнем това? Тогава Предлагаме десет стратегии, за да можете да го постигнете.

1. Направете дневник на емоциите и ги осъзнайте

Дневникът на емоциите е отличен инструмент за познаване на собствените си емоции и да знаете ефекта, който имат върху вашето поведение. Има различни начини да го направите, но тук предлагаме един. Просто трябва да изпълните тези стъпки.

• Вземете тетрадка и запишете деня
• Отделете 20 минути преди лягане, за да направите равносметка на деня си
• Запишете тези емоции, които са възникнали
• Запишете как сте се чувствали и как тази емоция е повлияла на вашето поведение

The емоционално самосъзнание това е началото на правилното управление на емоциите. Без да знаем какво чувстваме и как ни влияят, няма да можем да регулираме емоциите си.

2. Приемете себе си такива, каквито сте

Възможно е в това лично откритие да се разкрият аспекти от живота ви, които не харесвате или които трудно виждате като положителни. Но трябва да се приемете такива, каквито сте. Емоциите са нормални и всички ги усещаме. Всички можем да правим грешки, защото това е част от живота.

3. Съсредоточете се върху положителните мисли и контролирайте отрицателните

Отрицателните емоции причиняват голям дискомфорт, затова сме склонни да ги избягваме. Но решението не е да погледнем от другата страна и да видим, че те не съществуват. Ако вече сте свършили работа по откриване на емоциите, които изпитвате, анализирайте ги и ги оставете да преминат. Съсредоточете се върху положителните и отрицателните емоции, придайте им стойността, която им се полага, но не се отдавайте на тях. Сега е моментът да повторите колко обичате себе си и колко ще работите, за да постигнете любовта на живота си: себе си.

4. Имайте положително отношение

И е, че за да постигнете това, трябва да направите своята част. В емоционалното управление има компонент, който в много случаи пренебрегваме: това е волята. За да контролираме емоциите, трябва да изпълним своята част и трябва да имаме положително отношение, защото не винаги е лесно да контролираме емоциите.

5. Оттегляне навреме

Но очевидно позитивното отношение е само част от емоционалното управление. Емоциите често се появяват, защото външен стимул ги задейства. Ако възнамерявате да специализирате в изкуството на емоционалната интелигентност, понякога ще откриете това най-добрата алтернатива е да не оставате в зоната на конфликта и да вземете решението да се оттеглите в метеорологично време. Например, ако някой ви провокира. В тези случаи обръщането и напускането е емоционално умно решение.

6. Научете се да приемате критика

Може би това, което ви кара да се чувствате зле, е да не знаете как да приемате критика и да сте твърде наясно какво мислят другите за вас. Това е лош вариант, защото емоционалното благополучие се ражда в себе си, на вашата собствена интерпретация на света. Да се ​​научим да приемаме критика е необходимо, за да бъдем емоционално уравновесен човек.

• Свързана статия: "10 съвета за по-подходяща критика"

7. Освободете напрежението със спорт

Ако искате да сте по-спокойни, можете да освободите напрежението благодарение на физическите упражнения. Всъщност практикуването на спорт е една от най-здравословните алтернативи не само на физическо, но и на психологическо ниво. Физическите упражнения ви помагат например да намалите стреса или да повишите самочувствието си.

• Ако искате да научите повече за ползите от практикуването на физическа активност, можете да прочетете нашата публикация: "10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения"

8. Посетете семинар за управление на емоции

Един от най-добрите начини да станете емоционално интелигентен е чрез обучение.. Има голям брой курсове и семинари, които ще ви помогнат да управлявате емоциите си. Те обикновено са семинари за опит с много динамика на участието, така че емоционалното обучение дори ще бъде забавно.

9. Практикувайте активно слушане

Ако искате да разберете по-добре емоциите на другите, можете да практикувате активно слушане. Много пъти чуваме и не слушаме, защото сме по-наясно с това, което ще кажем, отколкото с това, което другият човек ни казва, както със своя словесен, така и с невербален език. The активно слушане то слуша изцяло, тъй като словесният език е приблизително 30% от това, което общуваме. Останалото е невербален език.

10. Практикувайте внимателност

Една от най-полезните стратегии за по-добро управление на емоциите е Внимателност или внимателност. Внимателността всъщност е философия, но днес се използват различни техники, за да се приложи на практика. Внимателността е проста, тъй като изисква само възприемане на начин за оценка на събитията, характеризиращ се например със самосъжаление, внимателност в настоящия момент или мислене неосъждащ. Въпреки това, дори и да е просто, практиката му изисква воля и усилия, така че не е лесно и трябва да се работи върху него.