Как да контролираме емоциите, с 11 ефективни стратегии

The емоционален контрол (или емоционална регулация) От съществено значение е, когато взаимодействаме с други хора, и това е умение, което е част от емоционална интелигентност.

Следователно контролът върху емоциите е включен в управлението на емоциите и за да ги регулирате е необходимо да ги разбирате, разбирате и да ги осъзнавате. Невъзможно е да контролираме емоциите, ако не овладеем умението за емоционално самосъзнание.

Емоционална интелигентност: парадигма на съвременната психология

Емоциите са част от нас и въпреки че са необходими и адаптивни, те могат да ни причинят страдание. Страданията са причинени много пъти от негативната оценка, която правим за тях, защото опитът да се борим срещу тях не е разумно решение. Много по-здравословно е да ги разбирате, да ги познавате, да знаете, че са там, но да ги приемате като част от нашето съществуване и нашия опит, знаейки, че много пъти те не са такива, каквито бихме искали бяха.

Емоционалната интелигентност се превърна в една от най-важните парадигми в съвременната психология, защото в края на краищата,

ние сме емоционални същества. Въпреки че смятаме, че вземаме решенията си въз основа на разума, проучванията показват, че голяма част от решенията ни са емоционални.

Как да подобрим емоционалния контрол

Повечето от успеха и възхода на емоционалната интелигентност (EI) се определят от нейните ползи. Е, EI се използва в различни области: спорт, образование и компании, защото влияе положително на представянето, вземането на решения и постигането на резултати. Но в клиничната и психотерапевтичната област това също е от съществено значение, тъй като ни помага да се свържем с другите и да подобрим нашето психологическо благосъстояние и качеството на живот.

Ако искате да знаете как да подобрите емоционалния контрол, по-долу можете да намерите 11 стратегии наистина полезно за увеличаване на знанията за това много важно умение.

1. Разберете емоциите си

Отделете малко време, за да обмислите как се чувствате и защо реагирате по определен начин в някои ситуации. Може да се притеснявате как сте се държали на работното място тази седмица, да крещите на колега и сега съжалявате. Може би проблемът не беше толкова сериозен, но той просто излезе от контрол, защото не спря за миг да помисли за истинския проблем. По същия начин основният проблем е, че се чувствате стресирани на работа, защото не управлявате добре времето си.

Една от стратегиите да разберете емоциите си е да водите емоционален дневник. За да го използвате, трябва само да седнете пред него, 10 или 20 минути преди лягане. Можете да прегледате деня и да напишете как се чувствахте, защо се чувствахте така и какво бихте могли да направите, за да го подобрите. Може би следващия път, когато се окажете в тази ситуация, вече сте се научили да не се държите по този начин.

2. Практикувайте активно слушане

Може също така да се случи, че просто сте се ядосали, че не сте слушали правилно, с други думи, просто сте слушали. Много хора имат навика да обръщат малко внимание на другите и докато говорят, вече мислят какво искат да кажат.

Активно слушане Важно е да взаимодействате с други хора, защото ви позволява да обърнете внимание не само на това, което другите събеседници казват с думите си, но и с това, което изразяват с езика на тялото си. Всъщност научните изследвания потвърждават, че словесният език представлява само 30% от това, което общуваме. Останалото е невербален език.

3. Правете физически упражнения

Физическите упражнения са добър начин за облекчаване на стреса и освободете напрежението, което може да предизвика разочароващи и напрегнати ситуации. Нещо, което изобщо не е положително за емоционалния контрол. Освен това физическите упражнения ни помагат да освободим неврохимикали, свързани с положително настроение, като ендорфини или серотонин. Следователно тяхната практика също има положителен ефект върху нашата самочувствие.

4. Не приемайте критика погрешно

Научете се да приемате критика, защото това може да ви накара да загубите ролята си и да развихрите гнева си. Прекаленото осъзнаване на това, което другите казват за вас, е симптом, че нямате достатъчно самочувствие и не сте намерили вътрешния мир, необходим, за да контролирате емоциите си. Така че свалете предимството, когато получите критика, поне ако искате да бъдете емоционално уравновесен човек.

5. Работете върху самоприемането

Един от големите проблеми да не се приемаш такъв, какъвто си, е, че възприемате защитен манталитет, нищо полезно за емоционален контрол. Всички можем да правим грешки, защото това е част от живота, така че трябва да се обичате такива, каквито сте. По този начин ще се чувствате по-малко разочаровани и ще имате повече търпение, когато се справяте с конфликтите, които могат да се появят във вашите ежедневни междуличностни отношения.

6. Приемете оптимистично отношение

Освен да работите върху самоприемането си, трябва да имате положително отношение към живота, което ще ви направи по-устойчиви и по-малко склонни към междуличностни конфликти. Както за самоприемане, така и за позитивно и оптимистично отношение към живота, е необходимо да има воля, тоест, направете своята част, за да направите това.

7. Мислете за доброто, а не за лошото

Дискомфортът, който някои емоции ни карат, е това, което ни кара да искаме да ги избягваме. За да разрешите проблемите обаче, трябва да се сблъскате с тях, защото няма смисъл да търсите по друг начин. Ако сте работили върху емоционалното самопознание и самоприемане, трябва да се откажете от тези негативни емоции. Сега е ваш ред да се съсредоточите върху положителните страни и нивото на напрежение ще бъде значително намалено..

8. Оттегляне в точното време

Добре е да имате положително отношение към конфликта и да мислите за добрите неща, въпреки че понякога, стимулът все още може да присъства, колкото и да се опитваме да го избегнем, защото това не винаги зависи от НАС.. Например, ако ни провокират, така че в крайна сметка да се бием. В тези случаи е най-добре да се обърнете и да си тръгнете.

9. Не реагирайте внезапно

Може да сте открили, че конфликтът е на повърхността и във вас има сила, която ви подканва да направите крачка напред, независимо от последиците от този момент (дори ако можете по-късно покайте се). Имайте малко търпение, поемете дълбоко въздух и не реагирайте внезапно. Ако е необходимо, напуснете стаята, поемете глътка въздух и се върнете сякаш с бистър и обновен ум.

10. Практикувайте внимателност

Внимателността е древна практика което е много популярно днес поради своите предимства: подобрява концентрацията, намалява стреса, подобрява самосъзнанието и др. Този метод ви помага да бъдете в настоящия момент, с неосъждащ начин на мислене и състрадателно отношение към себе си и другите. Без съмнение, много важен инструмент за контрол на емоциите.

Отидете на курсове за емоционален интелект

Ако се интересувате от семинар за емоционална интелигентност, Институтът Менсалус предлага възможност за провеждане на обучения, които ще ви помогнат развийте уменията и способностите, за да станете емоционално интелигентен човек. Този център за психотерапия и обучение по психология предоставя тези семинари както лично, така и дистанционно, така че можете да ги правите от всяка точка на света, в уюта на собствения си дом (или мястото, което искате).

По-конкретно, "Онлайн курсът за обучение по емоционална интелигентност" ви позволява да познавате и прилагате на практика ключови стратегии за управление на мисли и емоции. Тази опция улеснява изживяването на опит, подобен на обучението лице в лице, но с предимствата, предлагани от обучението от разстояние. Ще имате наставник, който ще извърши проследяване на практическите задачи, които трябва да подготвите, и различните уеб семинари, в които можете да участвате. Това обучение ще започне след това 5 февруари 2018 г., струва € 380 и продължава 10 седмици (материалът ще бъде достъпен във виртуалния кампус до 8 седмици след края на курса). За повече информация можете да се свържете с Instituto Mensalus чрез тази връзка.