Ключове за откриване на полезността на перфекционизма в живота ни

Със сигурност много от вас са имали двусмислено отношение към този подход.

Наистина не би било необичайно, знам, че много от вас, на известния вече въпрос на интервю за работа, могат ли да споменат някой от вашите недостатъци? Отговорили сте: перфекционизъм.

И това е, че от самото начало тази конструкция изглежда е във възход в нашата култура; тези, които достигат високи стандарти, са "пукнатините", които се възхищават и възнаграждават. Това, което се случва, е, че в много случаи дългосрочните неблагоприятни последици корелират с изтощение, чувството за непрекъснат провал, изолация и много други проблеми, които ще видим продължение.

За да започна тази статия, която несъмнено е много обобщена, бих искал да поясня, че изхождаме от информация много теоретичен, номотетичен (т.е. много общ) и за практически цели, въпреки че е необходимо, не е достатъчно. За да бъде полезна цялата тази информация, трябва да я прилагаме за всеки отделен случай. Почакай малко, ще говорим за това в края.

• Това може да ви заинтересува: „Перфекционистката личност: недостатъците на перфекционизма“

Функционален перфекционизъм срещу дисфункционален перфекционизъм

Ще се съгласим, че желанието да се правят нещата, съчетано с висока ангажираност по отношение на отговорността, усилията и очакванията сами по себе си изобщо не са вредни, още по-малко, ако се допускат грешки като учене.

Въпреки това, това, което е нефункционално или вредно, е, когато това се стигне до крайност, без да се отчитат непредвидени обстоятелства, въпреки отрицателните разходи, които може да има в живота ни където постижението работи като мярка за нашата стойност и, разбира се, грешката се страхува и приема почти като непростим грях, който очевидно върви ръка за ръка с поведението избягващ.

Към този последен модел на перфекционистично поведение под неприятен контрол, често се нарича нездравословен, нефункционален или дезадаптивен перфекционизъм и е трансдиагностичен фактор за много важни психологически проблеми.

Основните определящи характеристики на дисфункционален модел на перфекционистично поведение са както следва:

• Нужда от контрол
• Скованост на мисълта и поведението
• Свръхчувствителност към мнението на другите
• Прекалено пристрастяване към преживяване и безпокойство
• Прекомерна самокритичност
• Избягване на нови ситуации
• Страх от провал
• Всички или нищо поляризиран стил на мислене
• Отлагане

Всъщност много автори поддържат разлика по отношение на адаптивността / дезадаптирането на перфекционистичното поведение. Stoeber, Harris and Moon (2007), например, разграничават въз основа на променливите: „перфекционистични цели“ и „перфекционистични опасения“.

Моделът на перфекционистично (здравословно) поведение се управлява от високи цели и ниски притеснения. При нездравословното ниво нивото е високо и при двете променливи. Някои автори също твърдят, че проблемите, свързани с дисфункционален или нездрав перфекционизъм, са много повече свързани със самокритична оценка, отколкото с високи лични стандарти (Dunkley, Berg и Zuroff, 2012., цит. в Amores Hernández, 2017).

Относно вредната критика и нейното поддържане

Като се има предвид съответната роля, която патологичната критика играе тук, заслужава да се разгледа подходът на Маккей (1991), за да обясним поддръжката му, вече знаем, че това става чрез подсилване, да видим:

По отношение на положителното подсилване на критиката, авторът споменава две основни линии, които са следните: необходимостта да се прави добро и нуждата да се чувстваш добре. От друга страна, добавя той, чувството за контрол върху нашите чувства на болка като вина, страх от отхвърляне и разочарование, действа като отрицателен подсилващ (Amores Hernández, 2017). Отново, за всеки отделен случай, Трябва да проверим дали тези или други нужди са тези, които биха имали тази функция на усилване.

Руминация и прекомерна грижа

Nolen-Hoeksema и сътр. (2008) определят руминацията като „повтарящо се мислене за причините, последствията и симптомите на негативното въздействие на човек“.

The преживяване Това е свързано с психологически дискомфорт, тъй като чрез „ровене“ избягваме да обработваме негативни преживявания и емоции. Като такова руминацията действа като стратегия за избягване на емоционална регулация, която ще затрудни, дори блокира, ефективното решение на нашите проблеми (Nolen-Hoeksema et al., Cit. в Senderey, 2017).

Руминацията поддържа дистрес, защото фокусът е върху това, което се е объркало, а не какво може да се направи, за да се подобрят нещата. Влизаме в омагьосан кръг, който изостря безпокойството, оттук и пристрастни мисли и поведение на бягство, блокиране или избягване.

Притеснението е усилие за решаване на проблеми. Тъй като обаче проблемът не е актуален, а хипотетичен или извън нашия контрол, той става безполезен и контрапродуктивен, ако не ни активира.

Притеснението е словесен лингвистичен опит за предотвратяване на бъдещи опасяващи се събития. Предлага ни въпроси като: „Какво би се случило, ако ...“ (Harvey et al. 2009; цит. в Senderey, 2017).

Някои дългосрочни последици от дисфункционалното перфекционистично поведение

Придвижвайки се малко по-напред, Шафран, Купър и Феърбърн (2002) представят някои примери за дългосрочните последици от дисфункционални модели на перфекционистично поведение: емоционално, изтощение, лошо настроение, депресия; на социално ниво, изолация; на физиологично ниво, безсъние; когнитивно, промени във вниманието, концентрацията и паметта; на поведенческо ниво, многократни проверки на работа или задачи, които отчитат голяма загуба на време или протакане.

Поради това не е изненадващо да се намерят изследвания, които показват този модел като фактор на уязвимост при все още проблеми. по-остри и трайни във времето като депресия, социална тревожност, обсесивно-компулсивно разстройство или разстройства на диета, дори с автори, които са изследвали връзката й със самоубийството (Kiamanesh, Dieserud, Dyregrov, & Haavind, 2015, цит. в Amores Hernández, 2017).

Значението на психологическата гъвкавост

Във функционално или адаптивно перфекционистично поведение ние сме много по-гъвкави, когато става въпрос преценете дали сме постигнали целите си и следователно изпитваме по-малко стрес, ако не го постигнем постигнахме.

Напротив, една от прословутите характеристики на вредния е именно твърдостта. Някои изследвания показват, че адаптивният перфекционизъм е положително свързан с удовлетвореност от живота и негативно с депресия, безнадеждност и избягване на стилове на привързаност при възрастни и тревожен. (Gnilka, Ashby и Noble, 2013).

Въздействието върху самочувствието и самоприемането ни

A слабо самочувствие това е резултат от негативно глобално мнение за себе си, което непрекъснато се подсилва от трудността да се достигне желаното ниво на стремеж, компетентност и способности.

Основата на промяната е приемането и приемането на ограничения е как можем да ги преодолеем. Самоприемането се счита за защита на самочувствието и не зависи от постиженията (Бърнс, 1983., цит. в Senderey, 2017).

Така че перфекционизмът е безполезен и вреден?

Както споменахме в началото, цялата тази информация е малко полезна, ако не я предоставим за всеки отделен случай и от тук можем да преценим дали тя е полезна или не.

От контекстуалните поведенчески терапии първото нещо, което ще направим, е това, което наричаме идиографски функционален анализ. Това е приблизително, че ние ще започнем, като ви питаме какво разбирате под перфекционизъм, по някакъв начин че намираме онова поведение или поредица от поведения (класове на отговор) за определени ситуации.

Тоест, операционализирайте всичко това във връзка с този контекст и вашата житейска история. Например, можете да ми кажете: „Много се тревожа за подробности“, „Имам жесток страх от провал“, „Постоянно се критикувам“, „Склонен съм да отлагам нещата“ и т.н. Досега, както виждате, тези описания са много общи, но вече започваме да виждаме елементи като интензивност, честота и продължителност, които вземаме предвид.

Сега със сигурност не ви се случва във всички контексти, ние ще разберем в кои ситуации или области от вашия живот. И оттук нататък един от най-важните въпроси е дали това пречи или улеснява постигането на вашите цели и прави живота ви по-богат.

Виждате ли, притеснението за подробности, страхът от провал, отлагане и т.н. е нещо естествено, дори бих казал, че е чудесно, ако това ви помогне да предприемете действия и да подготвите по-добре реч или че отлагането на кафе с приятели, за да подготвите дипломната си работа, може да бъде доста полезно, истина?

По-нататък дори високата или ниската интензивност, честота и продължителност на някои поведения са доста функционални в определени контексти. Тоест, ако работите като инженер или администратор, това е плюс. Тогава ключът ще бъде да установите какво искате в живота си, какво го прави смислен и оттам да прецените дали това поведенията ви водят по този път в дългосрочен план и ако не, потърсете други начини да стигнете дотам на него.

Библиографски справки:

• Аморес Ернандес, А. (2017). Перфекционизъм, страх от провал и депресивни симптоми. Папско университетско хранилище на Комилас. Възстановен от https://repositorio.comillas.edu/jspui/bitstream/11531/23179/1/TFM000700.pdf
• Гнилка, П. Б., Ашби, Дж. S. и Noble, C. М. (2013). Адаптивният и неадаптивен перфекционизъм като медиатори на стилове на привързаност на възрастни и депресия, безнадеждност и удовлетвореност от живота. Вестник за консултиране и развитие; 91(1), 78-86.
• Сендери, Е. (2017). Внимателност и групова когнитивна поведенческа терапия за справяне с проблемния перфекционизъм. Атински вестник за социални науки; 4 (1), 49-66.
• Шафран, Р., Купър, З. и Феърбърн, С. G. (2002). Клиничен перфекционизъм: когнитивно - поведенчески анализ. Изследване и терапия на поведението; 40(7), 773-791.