Защо не можем да блокираме мислите: Бялата мечка на Толстой

Много любопитен анекдот циркулира на легендарния руски писател Лео Толстой. Когато беше дете, по-големият му брат му каза да седне в ъгъла и да не става, докато не спре да мисли за бяла мечка.

Както можете да си представите, невинният млад Толстой прекарва часове и часове седнал в ъгъла и не можа да извади щастливата бяла мечка от главата си. Просто, колкото повече се опитваше да блокира мисловния образ на това животно, толкова по-интензивно ставаше то. Колко поразително, нали?

• Свързана статия: "11-те изпълнителни функции на човешкия мозък"

Парадоксът на блокирането на мисълта

Много, много хора се сблъскват с този парадокс ежедневно, с всякакви тревожни мисли и идеи, които не можете да измъкнете от главата си, колкото и да се стараят.

Изглежда, че това е проблемът: колкото повече се опитваме да „потиснем“ една идея, парадоксално, толкова повече внимание й обръщамеи следователно по-дълго ще останем там с нас.

Психологически експеримент на Даниел Вегнер

През 80-те години на миналия век социален психолог от Харвардския университет, Даниел Вегнер, координира експеримент за потискане на мислите, вдъхновен от анекдота на Лъв Толстой.

Можете да си представите резултатите от експеримента: когато се опитваме да потиснем или блокираме дадена мисъл, се получава „ефект на отскок“ което ни кара да мислим за тази идея още повече. С други думи, стремежът да „контролирате“ мислите си е контрапродуктивен.

Поради тази причина много психолози критикуват дискурса на определени хора без реално обучение по психология, които обещават хора, които със своята книга или с курса си ще могат да „контролират мислите си“ и да спрат да имат мисли тревожно.

И е парадоксално, дори ако успяхме да се разсеем достатъчно, за да спрем да обръщаме внимание на определена мисъл, в момента, в който осъзнахме постижението си, щяхме да завлечем мисълта обратно в нашето съзнание. Това е като тишината, че ако я посочиш, тя се къса.

И това ли е този "ефект на бяла мечка" е в основата на много психологически проблеми, като депресия, тревожни разстройства, хранителни разстройства, ирационални вярвания, обсесивно-компулсивно разстройство, проблеми със зависимостта, суицидни идеи ...

Явлението често се споменава под името "преживяване", когато навлизаме в цикли с определени мисли и не сме в състояние да разчупим шаблона и да мислим за нещо друго.

• Може да се интересувате: "Руминация: досадният порочен кръг на мисълта"

Защо е контрапродуктивно да се опитваш да блокираш мислите?

Вегнер даде на това явление друго пестро име: бимодален ироничен контролен механизъм.

От една страна, съзнателната част от ума ни се грижи за някои неща, докато несъзнаваната част работи върху много други задачи на заден план. Тоест, от една страна се опитваме да мислим за нещо друго, но друга част от ума ни е посветена на проверка, че всъщност го постигаме.

Парадоксът идва, когато нашият несъзнателен ум се опитва да провери, че не мислим за бялата мечка или нещо друго, което е свързано с бялата мечка. Това е по същество невъзможно. В момента, в който нашият ум прави проверката, че не мислим за „това, което не бива да се назовава“, забранената идея изплува отново на съзнателната част.

Тогава се чувствате още по-притеснени, неуспешни, безпомощни и си мислите, че правите нещо нередно, като не можете да „контролирате ума си“. Оттук и важността да се работи върху приемането на определени мисли и усещания всеки ден, като се толерира, дори ако те със сигурност са неприятни, защото борбата срещу себе си често увеличава чувството на безпокойство и разочарование.

Последици от психотерапията

Много често, когато хората отиват на първата си терапевтична сесия и съобщават причината си за консултация, много хора казват че това, което бихте искали, е да „спрете да имате негативни мисли“ или „да спрете да се притеснявате“ или „да блокирате вашите мисли ".

Работата на психолог там ще бъде да помогне на човека да коригира очакванията си.. Не можем да блокираме мислите или да избягваме да мислим за неприятни неща или да предотвратим появата на болезнени спомени. Да, можем да работим върху стратегии, които позволяват на човека да бъде функционален в живота си, с включени тези мисли. В този случай метафората може да бъде да се сприятелиш с бялата мечка.

Рекламодателите и търговците също са наясно с това явление

Популярна рекламна кампания преди няколко години беше вдъхновена от този анекдот за бяла мечка. Много оригинална реклама, която доста хитро се възползва от този феномен на размиване на помисли и завършва майсторски с „Така че по-добре не гледайте червената кола, до която идва продължение ". Тук кратката реклама на добре познатата марка автомобили и тя няма загуба.

Психолог във Валенсия (и онлайн)

Ако имате проблеми с натрапчивите мисли и не сте сигурни как да се справите със ситуацията, консултирайте се с професионалист възможно най-скоро. Психологът може да ви помогне да предприемете най-добрите стъпки за вашия конкретен случай.

Ако искате да работите по проблем с мен на терапия, можете да се свържете с мен до тази страница.