Когнитивно преструктуриране: това е тази терапевтична техника

Когнитивното преструктуриране е една от онези концепции, които са преминали през практиката на психотерапията да бъде част от големите стълбове на когнитивисткото течение, доминиращата парадигма в настоящата психология. Тъй като психологът Алберт Елис създаде своите основи в средата на ХХ век, този ресурс се превърна в един от големи стълбове на психологическа намеса, базирана на когнитивистката парадигма, доминираща днес в ден.

В тази статия ще видим какво точно е когнитивното преструктуриране и как помага да се очертае логиката, която трябва да следва психотерапията. Но за да отговорим на този въпрос, първо трябва да разберем кои са когнитивните схеми.

• Свързана статия: "10-те най-използвани когнитивно-поведенчески техники"

Понятието за когнитивна схема

Що се отнася до разбирането на сложността на човешкия ум, повечето психолози използват концепция, известна като когнитивна схема. Когнитивната схема е набор от вярвания, концепции и "ментални образи", които чрез техния начин на обвързване помежду си, създайте система, която оформя начина, по който интерпретираме реалността и ни прави по-склонни да действаме по начини, които други.

По този начин когнитивните схеми, на които се основава идеята за когнитивно преструктуриране, в основата си са структурата на нашия манталитет, начинът, по който сме се научили да оформяме това, което мислим и казваме, и това, което ни кара да се държим както обикновено по собствена воля.

Имайте предвид обаче, че когнитивната схема е полезно представяне на това, което всъщност се случва в мозъка ни. Като представяне, което е, не улавя точно функционирането на човешката мисълВместо това го опростява, за да можем да правим хипотези и прогнози за това как действаме и как тълкуваме нещата.

В действителност в психичните процеси съдържанието на нашите мисли не е нещо отделно от невронните „вериги“, чрез които те преминават, което означава, че концепцията за когнитивна схема не улавя идеално динамичния и променящ се характер на нашия мозък.

• Свързана статия: "Когнитивни схеми: как е организирано нашето мислене?"

Когнитивно преструктуриране: определение

Както видяхме, психичните процеси, въпреки че имат известна стабилност (иначе не бихме могли да говорим за личностни или когнитивни схеми), също са много изменчиви и пластични. Когнитивното преструктуриране се възползва от тази двойственост, която може да предложи полезна стратегия за психологическа интервенция за когнитивно-поведенчески терапии.

По-конкретно, това, което се предлага, е, че чрез когнитивно преструктуриране ние сме в състояние модифицираме нашия начин на мислене и тълкуване на нещата в полза на целта, която е установена в терапия. Много пъти голяма част от проблемите, които пациентите имат при психотерапевтични консултации, са свързани с невъзможността потърсете алтернативни обяснения за това, което се случва, докато идеите, от които то започва, водят до кулминационен тупик от безпокойство, тъга и т.н.

По този начин, когнитивното преструктуриране може да се определи като стратегия, използвана за подобряване на шансовете за пациентите с психотерапия модифицират техните когнитивни схеми по възможно най-адаптивния начин. Тоест, помага ни да не бъдем прости рецептори на влиянията на околната среда, а по-скоро да бъдем способни да оформят нашия манталитет и навици по начин, който ни прави щастливи и ни позволява да живеем най-добре.

• Може да се интересувате: "Когнитивна поведенческа терапия: какво представлява тя и на какви принципи се основава?"

Психичната гъвкавост не е нищо ново

Идеята за промяна на структурните аспекти на нашето мислене в името на нашето щастие може да звучи твърде добре, за да е вярна за някои хора. Вярата, че отвъд детството и юношеството хората не се променят, стана много широко разпространена. Въпреки това, дори и да не го осъзнаваме, има много ситуации, които ни показват друго.

Дори извън рамките на психотерапията и когнитивното преструктуриране съществуват контексти, в които сме способни да действаме по начини, които не ни определят. Всъщност, въпреки че може да не изглежда така, нашето мислене непрекъснато се променя: простият факт, че сме в определени контексти, а не в други, може да ни накара да имаме мнения и убеждения, много различни от тези, които обикновено биха ни определили, за броени минути.

Например, социалният натиск може да ни накара да извършваме действия, които никога не бихме казали, че ще можем да извършим, както се вижда от различните повторения на милиграм експеримент. По същия начин съществуването на секти въз основа на фундаментализма ни показва, че всички видове хора са в състояние да оставят семейството си настрана, за да посветят всичките си усилия, за да процъфтяват тяхната религиозна общност.

В тези случаи се променят не само действията на хората: променят се и мислите им, които станете относително съвместими с това, което се прави, поне за известно време.

Накратко, въпреки че понякога имаме чувството, че в главите на хората има напълно стабилен начин на мислене и това ни показва същността на конкретния индивид, това е a заблуда. Това, което се случва, е, че обикновено хората се опитват да не се излагат ситуации, които ги карат да се сблъскат с основните си убеждения, с които тези промени в когнитивните схеми обикновено са бавни и остават незабелязани.

• Свързана статия: "Видове психологични терапии"

Трудната част от психотерапевтичните сесии

Както видяхме, в специални ситуации действията ни може да не отговарят на типа идеи и вярвания, които бихме казали, че ни определят. Предизвикателството е, да направим тези промени относително стабилни и постоянни, вместо да се появяват само когато сме в този конкретен тип ситуация и в накарайте ги да сочат към целите, преследвани с терапия, а не в никоя от останалите.

Когнитивното преструктуриране е точно това, усилие да накараме нашите психични процеси да приемат различни канали от обикновено и всичко това целенасочено, без да позволява на случайността да определи какви промени ще настъпят в нагласите и вярванията на хора.

От друга страна, трябва също така да е ясно, че когнитивното преструктуриране трябва да бъде поставено в рамка в програма, която се стреми да промени не само убежденията, „теорията“ на това, което човек вярвам. Вие също трябва да модифицирате практиката, тази, която човек прави ежедневно. Всъщност, ако нещо ни показва реалността, както видяхме, то е това идеите и вярванията не се раждат спонтанно в главата нипо-скоро те са част от нашата динамика на взаимодействия с околната среда, ситуациите, през които преминаваме. Нашите действия модифицират нашата среда толкова, колкото и околната среда модифицират умствените процеси, които ги водят.