Нощна тревожност: причини и 10 ключа за нейното преодоляване

Стана 2 часа сутринта и след 5 часа трябва да станете, за да отидете на работа. Вие се мятате от два часа и колкото и да се опитвате, не можете да заспите. Опитахте всичко, за да заспите бързо, бройте овце, направете метод 4-7-8, и така нататък, но всяка изминала минута се чувствате по-притеснени и по-притеснени. Имате все по-малко време за сън И мисленето за това ви държи по-будни.

Ако мислите, че тази ситуация ви се е случила, може да сте страдали от нощно безпокойство, явление, свързано с безсъние, което може да се появи в конкретни моменти или за дълги периоди от време по различни причини. В тази статия можете да намерите няколко съвета, които ще ви помогнат да преодолеете този тип тревожност.

• Свързана статия: "7-те вида тревожност (причини и симптоми)”

Когато умът не се изключва

Това неприятно усещане може да се появи по различни причини и със сигурност сте го изпитали по някое време от живота си. Нощното безпокойство ви нахлува, когато влезете в онзи порочен кръг, в който сте много ясни, че трябва заспиват, но тези негативни мисли и това безпокойство само подхранват тази ситуация отрицателен.

Сънливи сте, но не можете да се отпуснете.

Нашият ум има тенденция да разсъждава, и ако мислим повече по даден проблем, ние влошаваме нещата. След като тези отражения завладеят вниманието ни притеснението сериозно нарушава способността ни да заспим.

• Може да се интересувате: "7-те основни нарушения на съня"

Причини за нощно безпокойство

Тревожността е напълно нормална и адаптивна емоция и хората могат да я изпитат в ежедневието ни много пъти, но нощната тревожност не е точно положителна. Обикновено е следствие от притеснения които можем да имаме по отношение на нещо, което ни се случва в ежедневието ни.

Може би това е предупреждение за нещо, което може да се обърка, а в най-добрия случай например е начин да ни уведомите, че трябва да тръгнем да търсим работа, защото ни свършва пари.

Но може да се случи и нощното безпокойство да е следствие от въображаеми или очаквани притеснения, които имаме и които сме преувеличавайки, това може да е симптом на стреса, който страдаме и който ни пречи да спим, и дори може да бъде последица от изпълнението интензивна физическа тренировка непосредствено преди лягане, която активира нервната ни система и от своя страна ни пречи да се разкачим кога ние сме в леглото.

Съвети за преодоляване на безпокойството през нощта

Без съмнение страданието от тази ситуация е неприятно. Но… Възможно ли е да го преодолеем? По-долу можете да намерите някои съвети и навици, които могат да ви изведат от тази сложна ситуация.

1. Открийте проблема

Вече беше споменато в предишните редове, че нощното безпокойство може да бъде причинено от различни причини. Следователно е необходимо да се открие какъв е източникът на проблема. Тренираме ли през нощта? Притесняваме ли се от нещо в живота си (например плащането на ипотека)? Имаме ли много работа в нашия офис и носим ли тази работа вкъщи със себе си? Преживяваме ли екзистенциална криза?

Тези въпроси могат да ни помогнат да разберем какво всъщност ни се случва, за да можем да го разрешим. Например, ако сме открили, че проблемът е, че тренираме през нощта, може да е по-добре да тренираме сутрин.

2. Потърсете психологическа помощ

В някои случаи може да не сме наясно с проблема или опитът да го отстраним може да не е подобрил симптомите. След това е необходимо да отидете на психологична терапия. Експертен психотерапевт може да ви помогне за решаване на проблемите с нощното безпокойство и безсъние, за да можете да подобрите общото си здравословно състояние и да възстановите емоционалния баланс.

3. правя упражнения

Правенето на физически упражнения е необходимо, защото носи много ползи не само физически, но и психологически. Проучванията показват, че спортуването подобрява настроението, като помага за освобождаването на неврохимикали като серотонин или ендорфини, които ни карат да се чувстваме добре.

Също така ни помага да намалим стреса и безпокойството, тъй като намалява присъствието на кортизол в тялото ни. Също така, с физически упражнения ще бъдете по-уморени вкъщи и ще спите по-добре.

4. Но... не претренирайте

Сега, за да предотвратите прекомерната активност на нервната система късно през нощта, по-добре е да практикувате спорт или физически упражнения сутрин или първото нещо следобед. Важното е да избягвате упражненията през нощта.

По същия начин е необходимо да се избягва синдром на претрениране, наричан също остарялост, което е различно от физическото претрениране. Това състояние възниква, когато спортистът не получавате достатъчно почивка или тренирате прекомерно, което има сериозни последици за вашето психично здраве: чувство на емоционална умора, летаргия, загуба на сила, безсъние, депресия и др. Може да бъде трудно да се открие; обаче можете да научите повече за това явление в нашата статия: "Синдром на претрениране: изгорени спортисти”

5. Яжте добре

Храната също е важен фактор, който в по-голяма или по-малка степен определя общото ни благосъстояние. Несъмнено, здравословният живот ще насърчи добрите навици за сън, които могат да играят важна роля за предотвратяване на безсънието.

Но за храната трябва да се внимава особено през нощта, тъй като тежките ястия могат да причинят затруднения при заспиване и следователно нощно безпокойство.

6. Пазете се от стимуланти

Въпреки че е вярно, че не всички са засегнати по същия начин от някои стимуланти като кафе или теобромин, винаги е за предпочитане да не се приемат продукти, които съдържат тези вещества (особено таурин) след 6 следобед (когато имате нормален график), защото това може да затрудни заспиването и да промени вашата система силно нанизани.

7. Практикувайте внимателност

Практиката на Внимателност или Внимателност изглежда има положителен ефект в борбата с безпокойството, стреса или безсънието. Внимателността е метод, който работи върху способността за осъзнаване, състрадание и способността да присъствате тук и сега.

Тяхната 8-седмична програма, наречена „Програма за намаляване на стреса, базирана на вниманието (MSBR)“, изглежда значително подобрява благосъстоянието на хората, които са я използвали. Проучване от университета в Юта показа, че MBSR не само помага за намаляване на стреса и контролира тревожността, но може да ни помогне да спим по-добре

• Свързана статия: "5 Упражнения за внимателност, за да подобрите емоционалното си благополучие"

8. Имайте дневен график

Безсънието и нощното безпокойство могат да се появят и поради липса на определен график. Например, за лягане един ден в 23:00, следващия в 3:00 и следващия в 12:00. Същото важи и за ставането всеки ден по различно време. Винаги е за предпочитане да имате повече или по-малко фиксиран график, да речем от 9:00 до 23:00, което позволява циркадният ритъм да остане непроменен и се получава естествен и качествен сън.

9. Прекъснете връзката

Графикът често се опосредства много пъти от това как използваме технологичните устройства. Ако започнем да гледаме филм в 23:00, вероятно няма да си легнем преди 1:00, което не е благоприятно за сън и може да предизвика нощно безпокойство.

В допълнение, научните изследвания потвърждават, че използването на електронни устройства 30 минути преди лягане също влияе върху способността ни да заспим, както изглежда поддържа ума стимулиран поради осветлението които тези устройства използват.

10. Използвайте спалнята за сън и поддържайте интимни отношения

Експертите казват, че стаята трябва да се използва за сън или секс, ако искаме да спим по-добре, така че те не съветват компютърът да е в това пространство на къщата. В допълнение, разполагането на телевизора наблизо може да има обратен ефектОсобено ако си лягаме с включен телевизор.

Трябва да се погрижим и за пространството, където спим: удобна възглавница, правилна температура и т.н. Те са фактори, които могат да причинят лошо качество на съня и да ни накарат да се събудим посред нощ и след това да не можем да заспим правилно.