Работният стрес: причини и как да се борим с него

В момента един от основните проблеми, на които се занимаваме в нашата практика, е т. нар. прегаряне или стрес при работа. Затова ще се опитаме да отразим от какво се състои, какви последици обикновено води и как можем да се справим с него.

• Свързана статия: "Видове стрес и техните задействания"

Работен стрес: какво е това и възможни причини

Склонни сме да мислим, че стресът е равен на натоварването на задачата и че винаги означава дискомфорт, но това не е точно така. Това, което разбираме под стрес, не трябва да бъде нещо негативно, в определено количество, може да ни активира и да ни накара да се представим по-добре.

От друга страна, това, което обикновено разбираме под стрес с негативни конотации, обикновено се случва, когато има дисбаланс между задачи, които трябва да изпълняваме или които се изискват от нас и нашите възможности, тоест не се чувстваме способни да отговорим на определени изисквания. Следователно в работната среда е много често този тип дискомфорт да възникне.

Също така, стрес на работното място

Обикновено се свързва с други фактори, които от своя страна го причиняват косвенокато например следното.

• Лоша работна среда или някаква социална връзка на работното място, която включва емоционален заряд.
• Чувствате се самотни на работното си място или нямате никакви социални отношения на работното си място.
• Липса на контрол в собствената ви работа, тоест ако задачите, които изпълнявате, зависят от други хора, ако нямате правомощия за вземане на решения в графици, задачи и т.н.
• Претоварване на задачата за наличното време и дори повече, ако това изисква „прибиране на работа вкъщи“. Това, че работата ви отнема твърде много време в живота ви, обикновено е фактор, най-свързан с работния стрес.
• Неясни задачи и лошо дефинирани цели.
• Разлики между собствените ценности и тези на компанията.
• Малко подкрепление от колеги и / или началници.
• Конкурентна среда.
• Лидерски стил дисфункционални от страна на висшестоящите (те могат да бъдат или много авторитарни, или напротив, много пасивни и без налагане на каквито и да било задължения, пораждащи амбивалентност и т.н.).
• Страдащи от заплахи за уволнение или подобни.
• Работете в несигурни условия и / или поради остра финансова нужда.
• Извършването на работа, която е твърде трудна без предварително обучение или, обратно, твърде лесна за човека или твърде монотонна.
• Непрекъснати оплаквания или искания от колеги и / или началници.
• Не се чувства професионално развит, което обикновено е придружено от разработване на задачи, които не са собствени на човека.

Възможно е да има и други допълнителни причиниs в зависимост от контекста, в който работите.

• Може да се интересувате: "Психология на работата и организацията: професия с бъдеще"

Какво чувства човек с работен стрес?

Работен стрес обикновено се проявява с някои или всички от следните симптоми.

• Повишена раздразнителност
• Безсъние или други нарушения на съня
• Стомашно-чревен дискомфорт
• Демотивация към работа или дори към задачи за свободното време
• Физическо, психическо и емоционално изтощение, което може да доведе до апатия и дори до депресивно настроение.
• Намаляване на защитните сили и, като възможна последица, склонност към придобиване на различни заболявания.
• Научена безпомощност (научаване, че това, което ни се случва, не може да се промени, че не можем да направим нищо).
• Чувство на тъпост и / или обезличаване
• Тревожност, която може да се изрази в продължителна нервност и е придружена от специфични атаки на тревожност.
• Семейни и социални проблеми, които обикновено са свързани с промяната в настроението на човека и липсата на време, прекарано в най-близкия кръг.

Как можем да се отървем от този проблем?

Ако сте установили, че страдате от стрес на работа, е много важно и необходимо да поискате психологическа помощ тъй като, макар че желанието да се спре този стрес е голяма стъпка, желанието да го направите сам и без да знаете как може да породи повече разочарование и да бъде още една допълнителна тежест.

В допълнение, решението, например, да се откажете от определени задачи или да смените работата, е нещо, което обикновено е трудно да се направи, без да страдате от още повече стрес. Поради тази и по други причини, че психологът ви придружава по този път е от съществено значение.

При психологичната терапия се преценяват точно какви са причините за този стрес, тъй като той не е същият управляват лоша работна среда или неадекватен стил на ръководство от страна на висшестоящия, който няма свободно време.

След като това, което пациентът чувства и защо е било открито и оценено, те продължават да ги оборудват с инструменти за да:

• Премахване на симптомите на стрес
• Приемете поведение, което може да е от полза, като например обмисляне на елиминиране на определени задачи, смяна на работа, разговор с началника, почивка повече и т.н.
• Променете ирационалните мисли за преживяната ситуация, например тези за вина, гняв и разочарование и т.н.

Тоест работи на тройна равнина, на физиологично ниво (намалява тревожността, раздразнителността, депресия ...) на когнитивно ниво и на поведенческо ниво (какво мога да направя, за да променя това, което е случва се?).