Техника за обръщане на навика: какво е и как да се използва

Тиковете могат да бъдат поведения, които, макар и прости, могат да предполагат значителна степен на дискомфорт в човека, който ги проявява.

Поради тази причина психотерапията обикновено действа върху тях техниката за обръщане на навика, инструмент, който позволява въвеждане на поведение, което предотвратява появата на тика или нежелания навик. Нека да видим от какво се състои тази техника.

• Свързана статия: "8-те ползи от посещението на психологическа терапия"

Каква е техниката за отмяна на навика?

Техниката за отмяна на навика е вид поведенческа терапия, която Доказано е, че е много ефективен за потушаване на повтарящо се поведение, вредни навици и тикове..

Тази техника първоначално е разработена от Н. H Azrin и R. G. Нун и често се използва при тези, които извършват действия, които са проблемни както за вашето физическо, така и за психическо здраве, освен че включва висока степен на намеса във вашия живот Социални. Сред това проблемно поведение можем да открием всякакви тикове, дърпане на косата (трихотиломания), гризане на нокти (онихофагия) или прищипване на кожата. Терапията е подходяща за всяка възрастова група и социално-икономически произход.

Това е процедура, която се състои от пет фази, които включват общо единадесет техники, в съответствие с предложението, направено от Azrin и Nunn през 1973 г.

1. Информираност

В тази фаза, че човекът осъзнава стимулите и ситуациите, които могат да насърчат появата на вреден тик, нежелан навик или модел на поведение, който причинява някаква вреда на него и другите.

Тук се прави подробно описание на поведението, което трябва да бъде потушено, и се насърчава обучение, което кара човека да вземе доброволно решение на проблема.

В допълнение, човекът е обучен да осъзнава кога се извършва тикът и да знае как да открие предшествениците, които насърчават появата му.

2. Обучение за релаксация

Навиците или тиковете могат да бъдат често срещани когато човекът е в период на силен стрес.

Поради тази причина може да ви бъде много полезно да научите умения, които ви помагат да се отпуснете, като например да бъде дълбоко дишане, въображението на приятни места, внимателност или техники като йога и медитация.

• Може да се интересувате: "6 лесни техники за релаксация за борба със стреса"

3. Обучение за правене на отговор, несъвместим с навика

В тази фаза човекът е създаден да развива невредно поведение, което предотвратява появата на навика които искате да потушите.

За целта новото поведение трябва да отговаря на следните характеристики:

• Това предотвратява появата на тик / навик.
• Оставете да продължи няколко минути.
• Това увеличава осъзнаването на проблемното поведение.
• Бъдете социално приемливи.
• Бъдете съвместими с нормалната дейност
• Това насърчава антагонистичните мускули на нежеланото поведение на тик / навик.

4. Мотивация

Тази фаза е адресиран както до пациента, така и до неговия близък кръг, обикновено до семейството му.

В него се прави преглед на неудобствата, които тикът или проблемът с навика предполага, в допълнение към насърчаването на социална подкрепа, като накарате един или повече хора във вашата среда да се включат и да помогнат за успеха на терапия.

5. Обучение по генерализация

Тя включва изпълнение на упражнения, при които пациентът трябва да си представя изпълнението на техниката в опасни ситуации, идентифицирани през първата фаза.

Нарушения, при които се използва

Техника за обръщане на навика Обикновено се използва при всяко разстройство, при което има тикове. Трябва да се разбере, че тикът е поредица от движения, повече или по-малко неволни и повтарящи се, или неподходящи вокализации, които не са типично поведение за контекста, в който се случват.

Тиковите разстройства представляват група взаимосвързани разстройства, включително синдром на Турет, Обсесивно-компулсивното разстройство и други тревожни разстройства, като генерализирана тревожност, социална фобия и посттравматично стресово разстройство.

Тази терапия обаче е особено полезна при трихотиломания и онихофагия, поведения, които макар и в зависимост от степента, в която се появяват, могат да се считат за повече или по-малко сериозни, по същество са тикове. Доказано е, че тази техника е ефективна за избягване на тези поведения, които включват силно различна степен на вреда в живота на човека.

Употреба при трихотиломания

The трихотиломания Това е разстройство, при което човек страда от хронична принуда да издърпва косата си, което предполага загуба по известен начин на косата, в допълнение към стреса и социалните проблеми. При това поведенческо разстройство Не само косата се издърпва, но и обикновено се извършва ритуал с издърпаната коса, като ядене на корена, усещане с устни или издърпване на друга коса, която „отговаря на желаните характеристики“.

Въпреки че може да изглежда рядък и донякъде рядък проблем, истината е, че е един от най-често срещаните патологични поведения, с преобладаване между 0,6% и 2,5% от населението общ. Той е особено висок при групи с висок стрес като хора с психопатология, студенти или много невротични хора.

Ето защо техниката за обръщане на навика често се използва при хора, които проявяват този тип тикове. В този конкретен случай, Пациентът е накаран да види защо избира да си извади косата, да разкаже как възникват стресови ситуации и какво го кара да избере това поведение а не за по-здравословна, като дъвка или опит за отпускане. Става въпрос за включване на поведение, което пречи на човека да дърпа косата си.

Използвайте при зависимости

Тази техника се използва и в ситуации, при които има зависимост от вещества, какъвто е случаят със зависимостите, тъй като пациентът, осъзнавайки, че има проблем и трябва да го преодолее, съзнателно се опитва да спре да използва. Има обаче някои поведения, които му е трудно да преодолее, защото вярва, че те не са свързани с вашия проблем или защото ги имате толкова автоматизирани, че няма начин от ваша страна да да ги гасят.

Сред това поведение бихме могли да открием, например, запалване на цигара по същия начин, по който го правеше със „джойнт“, влизайки в Същите барове, в които той се е напил, макар че сега само закусва, поддържа връзки с онези хора, които са го запознали с пристрастяване...

Тези проблеми обикновено са обект на намеса в лечението на пристрастяване, но често не се вземат предвид при надлежното им обмисляне Пренебрегват се или се подценяват редица фактори, които могат да накарат човека да се провали в борбата си с употребата на вещества.

Ето защо техниката за обръщане на навика може да се окаже полезна в терапевтичния подход към тези модели на поведение, които предизвикват рецидив на пристрастяване. Въпреки че, както казахме по-рано, той е фокусиран повече върху хроничните тикове, той може да бъде полезен и когато се стигне до потушаване на онова поведение, което предразполага да се използва отново.

Включени са навици, които пречат на човека да консумира, като например изпиване на чаша вода, когато им се пие или пуши, кара ги да свирят на инструмент, дъвка ...

Библиографски справки:

• Азрин, Н. H. и Nunn, R. G. (1973). Превръщане на навика: метод за премахване на нервните навици и тикове. Изследвания и терапия на поведението, 11 (4), стр. 619-628.
• Кар, Дж. И. и Чонг, I. М. (2005). Лечение на обръщане на навика при тикови разстройства: методологическа критика на литературата. Модификация на поведението, 29 (6), стр. 858-875.
• Пиачентини, Дж. и Чанг, С. (2005). Обучение за обръщане на навици при тикови разстройства при деца и юноши. Модификация на поведението, 29 (6), стр. 803-822.
• Руиз, М. А., Диас, М. I. и Вилалобос, А. (2012). Наръчник по когнитивни поведенчески техники за намеса. Билбао: Desclée de Brouwer.