Защо страдаме от стрес по време на изпити?

Случвало се е на всички: неуспешно сравнително прости изпитни въпроси, не е известно много добре защо.

Знанието, че сме смятали, че сме се научили добре, се бунтуваме срещу нас в най-неподходящия момент, се появяват въпроси, които изглежда са се трансформирали от последния След като запишем отговора и като цяло оставаме с усещането, че когато включим листа с отговори, сме по-малко интелигентни от няколко часа преди. Всичко това изглежда е плод на магия, един вид невидима сила, която се опитва да ни отведе към провал. Тази невидима сила се нарича стрес.

Няколко изследвания показват това високи нива на стрес по време на изпълнение на когнитивно взискателни задачи Те ни карат да се проваляме повече от необходимото, противодействайки на положителния ефект, който предишната практика и проучване имат върху нашето представяне. Това означава, че появата на стрес „върхови“ в решаващи моменти ни боли в най-важните моменти. решаващо, нещо притеснително, ако вземем предвид, че при изпълнението е много често да страдаме от нерви и безпокойство тестове.

Каква роля играе стресът?

The стрес Това е каскадна реакция на нашите хормони и нашата нервна система може да бъде полезно в някои контексти. Появата му ни поставя нащрек и засилва мускулното напрежение, ускорява пулса и предизвиква хормонална верижна реакция от освобождаването на кортизол Y. адреналин.

Всичко това е много полезно в моменти, когато трябва да дадем бърз физически отговор, като бягство или борба, способности, които вероятно са били много важни в нашия род от стотици хиляди години. години. Стресът обаче не е толкова полезен, когато проблемите, които трябва да бъдат решени, са по-свързани интелигентност, интелектуално представяне. Всъщност може да се обърне, ако се случи на нива, които са твърде високи.

Как се появява стресът на изпитите?

Смята се, че появата на стрес по време на изпити и други тестове е причинена от процеси.

От една страна, с наближаването на времето за теста могат да започнат модели на поведение, които подобряват появата на стрес, като например отлагане, продължителни проучвания в последната минута или дори повтарящи се модели като захапване на нокти, опъване на нишки коса и т.н.

От друга страна, по време на тестването стресът може да се влоши, ако белезникът захапе опашката сиМисленето за провал създава повече дискомфорт и бдителност, което фокусира вниманието върху очакването на отрицателен резултат, а не върху конкретната задача.

Към това трябва да добавим още един аспект: въздействието от получаването на един или друг резултат в изпит. В много университети е обичайно да се вземат все по-малко изпити, което прави получаването на добра оценка по тях много важно. Може да се мисли, че наличието на по-голям стимул (с гарантирана крайна оценка с един изпит) или по-тежко наказание (ако не успееш на изпит е тежък удар и ще бъде отразено в общите оценки) може да служи за по-голяма мотивация на учениците и следователно да подобри тяхното представяне, но може да се постигне обратен ефект.

Някои изследвания в това отношение

Има множество експерименти, в които се вижда как много висока награда може да предизвика стресът е толкова висок, че доброволческите резултати рязко падат. По-конкретно, поредица от доброволци бяха помолени да решат схема от различни задачи, свързани с стрелба и разузнаване. Различните доброволци имаха възможност да спечелят по-висока или по-ниска награда. Резултатите показаха как тези, които отговарят на условията за джакпот, се справят по-лошо.

Тези участници вероятно са били разсеяни както от възможността да не спечелят наградата, така и от идеята да подхранват собствения си стрес. Както правим по време на най-важните тестове, необходимостта да обърнем внимание както на задачата, така и на нашата собствено състояние и възможния резултат, ако го правиш добре или лошо, произвежда когнитивно претоварване, което е трудно оставете.

Като цяло изглежда, че това се случва не само с високи награди, но и под заплаха от загуба или наказание. Изпитите показват тези две лица на системата за стимулиране, които имат положителни и отрицателни последици, и също имат особеност да няма нищо общо със ситуации, в които експлозивна сила или полет се превръщат в единственото решение жизнеспособен. Ключът към всичко това е намерете начин да достигнете оптималното ниво на стрес: достатъчно, за да бъдем внимателни към това, което се иска от нас, без хормоналната верижна реакция да излезе извън контрол.

Съвети за управление на стреса и нервите по време на изпита

Можете да се научите да управлявате нервите си, като прочетете тази статия:

• 5 трика за избягване на нервност преди изпит

Успех във вашите изпити и ви пожелаваме, след като прочетете тези статии, да се научите да управлявате онези нерви и безпокойство, които не ви позволяват да се представите най-добре. Оттук нататък, Вървете за почестите!

Библиографски справки:

• Ariely, D., Gneezy, U., Lowenstein, G. и Мазар, Н. (2009). Големи залози и големи грешки. Прегледът на икономическите изследвания, 76 (2), стр. 451 - 469.