Основните причини за нарушения на съня

Всички знаем колко е важно да спим добре и въпреки това много от нас често губят сън. Понякога предумишлено, а понякога просто неволно. Днес нарушенията на съня са едни от най-честите, имащи значително увеличение на населението.

40% от испанското население страда от едно от тези заболявания, а 10% страдат от хронично заболяване. Има сто вида нарушения на съня, регистрирани от Световната здравна организация (СЗО). Те включват безсъние (намалена способност за сън), хиперсомния (прекомерно дълъг и дълбок сън), парасомнии (нарушение на поведението на съня с кратки събуждащи се епизоди), ходене на сън (автоматични двигателни дейности по време на престой в безсъзнание), спяща парализа (временна невъзможност за извършване на какъвто и да е вид доброволно движение по време на преходния период между състоянието на сън и будност) и др.

• Свързана статия: "Избягвайте последиците от безсънието с тези 5 основни клавиша"

Какво представляват нарушенията на съня?

Нарушенията на съня, както подсказва името им, са значителни проблеми със съня. Те могат да бъдат смущения при заспиване и задържане на сън, проблеми с будността и нарушения на съня, така че да не се допуска нормален ритъм на съня.

Какви са причините за нарушения на съня?

Съществува тясна връзка между нарушенията на съня и качеството на живот, физическото и психиатричното здраве. Някои от тези нарушения на съня са причинени от сърдечно-съдови, хормонални, метаболитни, неврологични заболявания и тези, които причиняват болка. Освен това трябва да добавим и тези, причинени от психиатрични заболявания като тревожност и депресия. Бременността и менопаузата също могат да причинят проблеми със съня, като безсъние, разстройство, което, както вече обсъждахме, намалява способността за сън.

Сред другите причини, които правят невъзможния адекватен сън, са злоупотребата с лекарства, лошите навици на съня, прекомерната работа и използването на електронни устройства преди заспиване. Генетичните предразположения обаче винаги играят съществена роля.

1. Злоупотреба с наркотици

Има лекарства, които влияят на съня, като бета-блокер (използван за лечение на хипертония и аритмии), като инхибират нощна секреция на хормона мелатонин, отговорен за регулирането на съня и неговия циркаден часовник, предизвиква кошмари и събуждания нощно. Кортикостероидите (използвани за лечение на възпаление на кръвоносните съдове и мускулите, ревматоиден артрит, лупус, алергични реакции ...) изтощават надбъбречните жлези като по този начин поддържа тялото будно и ума стимулира, в допълнение към SSRI антидепресанти, алфа блокери, статини ...

2. Лоши навици на съня

Поддържането на добра хигиена на съня е от съществено значение, за да можете да водите здравословен и продуктивен живот, така че трябва да се научите да имате добър навик за сън. Трябва да избягваме да си лягаме твърде късно и не спи достатъчно дълго, за да възстанови изразходваната енергия. Последиците от липсата на добър навик за сън са умора и умора, водещи до в някои случаи състояние на безпокойство по време на желание за сън, което прави невъзможно примирението мечта.

3. Прекомерна работа и нови технологии

Една от причините, която се появява все по-често в живота ни, е преумората, която което причинява по-голям стрес, засягащо качеството на съня и причиняващо повече трудности, за да може примирете го. Не само прекомерната работа ни лишава от качествен сън, но и прекомерното използване на нови технологии (като мобилни телефони, таблети, телевизори и компютри) толкова вълнуват нервната ни система през деня Какво те могат да настроят неправилно вътрешния часовник и променят хормоните, които ви помагат да заспите.

Автор: Наталия Матусяк