6-те ползи от развитието на толерантност към разочарование

Голяма част от емоционалните и поведенчески проблеми, по които психолозите работят, когато помагат на нашите пациенти, са свързани с ниска толерантност към фрустрация.

Това е феномен, който не само създава дискомфорт, но и често води хората до самосаботаж, създаване на ненужни проблеми много често.

За щастие, възможна е тренировъчна толерантност към фрустрация: Тук ще видим за какво е това и няколко ключови идеи за това как се постига.

• Свързана статия: „Какво е емоционална интелигентност?“

Какво е разочарование от психологическа гледна точка?

Фрустрацията е набор от мисли, емоции и чувства, които възникват, когато има такива голяма разлика между нашите очаквания и последиците от нашите действия, което ни кара да живеем по-лошо преживяване от очакваното. Трябва да се има предвид, че когато се използва тази концепция, обикновено се набляга на нейните характеристики като емоционален отговор на дадена ситуация (т.е. като оценка на това, което ни се случва), а не толкова буквалното съдържание на мислите, които възникват в нас, когато изпитваме това.

Това явление може да се появи във всички времеви мащаби; Както пред малките актове на деня, които извършваме за броени минути, така и пред проектите, по които работим от месеци. И разбира се, начинът му на изразяване е много разнообразен по отношение на степента на интензивност.

От друга страна, на практика разочарованието е тясно свързано с други емоционални реакции като гняв или тъга или чувства като разочарование и вина, въпреки че всеки случай е уникален и не винаги трябва да се предават всички тези елементи на време.

По този начин е разочарование това, което изпитваме, когато след резервиране на сутринта за работа пристигнем в обедното време и виждаме, че сме загубили време и това е също така В нас възниква, когато след инвестиране на време и пари в професионален проект виждаме, че не постигаме целите, които сме си поставили по отношение на ефективност на разходите.

И накрая, трябва да се изясни, че фрустрацията е сложен психологически феномен. Той се влияе от много променливи, като възрастта (толерантността към фрустрация отсъства през ранното детство и се развива като като навлезем в юношеството) или съществуването на психологически разстройства, а също така се влияе от контекста, в който живеем, и нашите преживявания минало. Въпреки това, тези, които имат проблеми с управлението на фрустрацията, не са осъдени да страдат от този дискомфорт за неопределено време; От психологията е възможно да се научите да регулирате по-добре тази емоционална реакция.

Ползите от развитието на толерантност към разочарование

Това са основните аспекти, в които се забелязва, че доброто ниво на толерантност към фрустрацията ни носи полза.

1. Това ни предразполага да възприемем навици за учене

За да се научите, трябва да преодолеете капаните на първите тренировки или учебни сесии в която сме много далеч от целта и трябва да се адаптираме физически и психически към новото предизвикателства. Поради това, тези, които лесно се поддават на разочарование, хвърлят кърпата след тези първоначални опити.

2. Прави ни по-добри преговарящи

За преговори е необходимо да се приеме, че отсрещното лице не трябва да бъде възприемчиво към това, което казваме или предлагаме в началото. Поради това, наличието на толерантност към разочарование позволява постигане на консенсус чрез създаване на помирителна среда.

3. Помага ни да управляваме конфликти

По същия начин като предимството, което сме виждали преди, толерантност към разочарование ни улеснява да не се поддаваме на гнева щом попаднем на някой с убеждения или интереси, които противоречат на нашите собствени.

4. Предпазва ни от отлагане

Много хора свикват да се справят с разочарованието, като отидат до онова, което осигурява някакво незабавно облекчение: не се сблъскват с тези задачи или отговорности, оставяйки ги за „друг път“. Невлизането в тази динамика ви позволява да правите всичко, когато играете, и между другото се радват на по-добро емоционално благополучие.

5. Дава възможност да се учим от грешките си

Толерантността към разочарование също преминава възприемат отделена и неутрална перспектива и да вземем под внимание това, което сме сгрешили, за да гарантираме, че това няма да ни се повтори.

6. Насърчава установяването на добро самочувствие

За всичко по-горе, добрата толерантност към фрустрация засилва доброто ниво на самочувствие.

• Може да се интересувате от: "Наистина ли знаете какво е самочувствие?"

Какво да направите, за да увеличите толерантността към разочарование?

Това са някои от психологическите ключове, използвани в терапията да накара хората да тренират толерантност към фрустрация.

• Използване на саморегистриращи се и дневници за емоции
• Практикуват се техники за релаксация
• Развиване на психически здравословни навици на живот за предотвратяване на тревожност
• Обучение на социални умения
• Прилагане на тригери за действие към средносрочни и дългосрочни проекти

Интересувате ли се от психологическа помощ за управление на емоциите си?

Ако забележите, че всеки ден имате проблеми с правилното регулиране на разочарованието или с организирането на живота си, а не самосаботиране, свържете се с нас. На PSiCOBAi Ние работим, предлагайки психотерапия за хора от всички възрасти, както по начин, насочен към отделни пациенти, така и по време на терапии за двойки. Можете да разчитате на нас в нашия център по психология или чрез онлайн формата чрез видео разговор.

Библиографски справки:

• Долард, Дж., Милър, Н. E., Doob, L. W., Mowrer, O. H. и Сиърс, Р. R. (1939). Фрустрация и агресия. Ню Хейвън, CT: Yale University Press.
• Laceulle, O.M. и др. (2015). Защо не всеки получава справедливия си дял от стреса: Възприетото отношение на юношата към средата опосредства асоциациите между темперамента и последващите стресови социални събития. Европейско списание за личността, 29 (2): 125.
• Милър, Н.Е. (1941), Фрустрация - хипотеза за агресия. Психологически преглед, 48 (4): стр. 337 - 42.
• Szasz, P.L.; Сентаготай, А.; Хофман, С. (2010). Ефектът на стратегиите за регулиране на емоциите върху гнева. Изследване и терапия на поведението, 49 (2): стр. 114 - 119.