Значението на грижите за психичното здраве в лицето на втората година от пандемията

Въпреки че първата вълна от коронавирусни инфекции беше тази, която постави най-голямото предизвикателство при адаптирането към дадена ситуация ново и безпрецедентно, през втората година от пандемията е необходимо да не се пренебрегва всичко, свързано със здравето психически.

И това е, че много пъти проблемните контексти, които продължават в продължение на много месеци, са особено добри в използването на нашия уязвимости, наред с други неща, защото ги подценяваме и мислим, че свикваме с тях, без да сме наясно как се справяме износване.

Следователно в тази статия ще видим няколко елемента на психичното здраве, на които трябва да обърнем специално внимание, ако не искаме втората година от пандемията да ни накара да развием психологически проблеми.

• Свързана статия: "Психично здраве: определение и характеристики според психологията"

Аспекти на психичното здраве, за да продължите да се грижите в лицето на пандемията

Това са елементите на психичното здраве, за които трябва да се погрижите и да ги приоритизирате, особено през втората година от пандемията.

1. Управление на тревожността

Тревожността е неразделен спътник на пандемията на коронавируса. Както самият COVID-19, така и последствията, произтичащи от неговото икономическо и социално въздействие, накараха много хора да забележат, че животът им се развихри, а преди това е лесно за вашата нервна система да бъде винаги в режим на „бдителност“, за да реагира бързо на най-малкия признак, че нещо около нас не е наред.

Сега, въпреки че като личности не можем да направим нищо, така че кризата с COVID-19 да ни накара да преминем през моменти трудно можем да променим начина, по който управляваме емоциите си и моделите си на поведение, когато сме изправени пред е. И това се случва, като се знае как да се даде адаптивен изход на безпокойството.

• Може да се интересувате от: „6-те предимства на развитието на толерантност към разочарование“

2. Управление на самотата

Тенденцията да се възприемат по-самотни навици все още е налице, дори ако плановете за „твърдо“ ограничаване вече не се изпълняват. Износването, произведено от това, че в продължение на много месеци едва ли ходеше на срещи със семейството и приятелите си вземете своето, особено при хора, които са по-екстровертни и по-свикнали с лечението лице в лице.

3. Грижа за себе си

В много случаи промяната на навиците в начина на живот създава правилните ситуации да изоставяме себе си все повече и повече, пренебрегвайки физическото и психическото си здраве. Като загубим препратките към това, което вече бяхме свикнали да правим, като работни графици извън дома и рутинни дейности с приятели, Нерешителността ни води до пасивност и това до вътрешно усвояване на нови обичаи, които приемаме само защото "те са ни дадени" и те са лесни за изпълнение. Оставайки до късно, гледайки видеоклипове в интернет, ядейки много между храненията, прекарвайки часове пред телевизора ...

Като се има предвид това, е необходимо да знаем как да следваме определена дисциплина при структуриране на ежедневието и да не отлагаме непрекъснато това, което наистина трябва да направим за нашето добро.

4. Управление на очакванията

Както работните, така и личните очаквания трябва да бъдат коригирани, за да се адаптират към контекста на пандемията. През първите месеци на коронавирусната криза опасенията бяха насочени към краткосрочната перспектива: необходимостта от справяне безпрецедентна здравна криза, риск от загуба на източника на доходи в рамките на няколко седмици, проблеми при пътуване, и т.н.

Сега обаче е моментът да се адаптираме към реалността след COVID-19, което означава да променим дългосрочните си планове за добро и лошо. Нови бизнес модели, които се възползват от интернет, спестовни планове за предотвратяване на проблеми в случай на други вълни от инфекции и т.н. Всичко това го прави необходимо комбинирайте управлението на безпокойството със стратегическо мислене и вземане на решения от рационалност, което може да бъде сложно.

5. Динамиката на съжителството

И накрая, не можем да забравим, че емоционалното изтощение, породено от пандемичен контекст, се умножава, ако влияе на нашето съжителство с другите. Проблеми с ефективното управление на дискусиите, лошо управление на времето заедно, неуспехи в комуникацията ... Трябва също да знаем как да се адаптираме към социалното измерение на коронавирусната криза.

Искате ли да започнете да ходите на психологическа терапия?

Ако има аспекти от ежедневието ви, които пораждат емоционален дискомфорт или сте забелязали, че начинът, по който се изправяте пред предизвикателствата на живота си, ви създава проблеми, свържете се с нас.

На PSiCOBAi Ние обслужваме хора от всички възрасти и предлагаме психотерапия в лице в лице (в Majadahonda) и онлайн (чрез видео разговори).

Библиографски справки:

• Американска психиатрична асоциация (2014). DSM-5. Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства. Мадрид: Панамерикана.
• Качиопо, Дж.; Хоукли, Л. (2010). Самотата има значение: Теоретичен и емпиричен преглед на последиците и механизмите. Анали на поведенческата медицина. 40 (2): 218 - 227.
• Клариана, С.М. и Де лос Риос, П. (2012). Здравна психология. Ръководство за подготовка на CEDE PIR, 04. CEDE: Мадрид.
• Сантос, J.L. (2012). Психопатология. Ръководство за подготовка на CEDE PIR, 01. CEDE. Мадрид.
• Соломон, В. (2015): Генерализирано тревожно разстройство. The New England Journal of Medicine, 373 (21): стр. 2059 - 2068.
• Сума, S.; Матюс, Р.; Хюз, аз.; Кембъл, А, (2008). Използване на интернет и самота при възрастни възрастни. CyberPsychology & Behaviour, 11 (2): pp. 208 - 211.