Как да се отпуснете в офиса? 12 практически съвета

Усещането за стрес на работното място е ежедневието на почти всички работници. Това може да изглежда очевидно и нещо неизбежно, тъй като кой няма да се чувства стресиран от работата? Работата е нещо, на което сме длъжни, не я правим за удоволствие.

Въпреки че има работа и работа, всички тези, които се правят в офиса, са много стресиращи. Вярно е, че е нормално да седнете и да не извършвате опасни дейности, но също така, натискът да имате че спазването на доставките може да ни смаже много, особено ако имаме предразположеност към невротизъм.

Едно нещо, което трябва да ни е ясно е, че за да бъдем добри работници и да изпълняваме добре ролята си, трябва да сме спокойни. Стресът е враг на производителността и психичното здраве, ето защо днес нека видим някои начини да се научите как да релаксирате в офиса.

• Свързана статия: „Стрес на работното място: причини и как да се борим с него“

Съвети как да се отпуснете в офиса

Никой човек не е имунизиран срещу стреса, а работното място е мястото, където стресът е най-вероятен. Много хора са възприели идеята, че това е нормално, тъй като работата не е, поне в повечето случаи, приятно занимание. Това е особено вярно, ако работим в офис. Да бъдем затворени в клаустрофобична кабина, седейки на стол, който ни кара да се свиваме пред компютъра, обикновено не е нашият идеал за удоволствие.

за щастие Има много неща, които можем да правим в офиса, за да се отпуснем, всички те лесно постижими на работното място. Да се ​​научите как да релаксирате в офиса е от съществено значение за вашето психическо и физическо здраве, както и за вашата производителност, тъй като, каквото и да се каже, хората не работят много добре под твърде голямо напрежение.

Хората, които живеят работата си по особено стресиращ начин, рано или късно правят грешки което нарани както него, така и останалите му колеги и шефове и това е нещо, което никой искам. След това ще видим някои техники и съвети, които можем да приложим в нашия офис, много лесни за изпълнение и които могат да ни помогнат да бъдем по-продуктивни.

1. Дихателни упражнения

Първото нещо, което трябва да направим, за да избегнем стреса си, е да се научим да контролираме дишането си. Дълбокото дишане е класика във всеки наръчник за научаване на релаксация и е напълно приложимо на работното място. Просто трябва да затворим очи и дишаме възможно най-дълбоко, като се уверим, че въздухът постепенно изпълва корема ни. Задържаме го в дробовете си за няколко секунди и малко по малко го издишваме много бавно, винаги през носа.

Можем да повторим това упражнение няколко пъти, като винаги го правим спокойно и бавно, за да избегнем хипервентилация. Добра насока е да следвате правилото 4-7-8: вдишайте през носа си за 4 секунди, задръжте дъха си за 7 и издишайте много бавно за 8.

2. Добра поза

Не можем да се отпуснем, ако сме в неудобна позиция.. Това е особено важно, ако прекарваме много часове на ден, седнали пред компютъра, тъй като ние невнимателни, можем да останем в много неестествена поза, със закръглен гръб и оказване на твърде голям натиск върху краката. цервикални. Трябва да сме сигурни, че нашият стол е ергономичен и е поставен на височина, която ни подхожда добре за работа.

От съществено значение е да се възползваме от формата на стола, като поддържаме гърба си на облегалката и го държим изправен. Доколкото е възможно, трябва да поддържаме шийката на матката. По този начин ще си спестим всякакъв вид физически дискомфорт като контрактури, главоболие или световъртеж, освен че тъй като няма да сме в напрежение няма да изпаднем в стрес докато сме на поста работа.

• Може да се интересувате от: „6 лесни техники за релаксация за борба със стреса“

3. Изпънете ръцете

Разтягането на ръцете е техника, особено препоръчителна за всички онези, които обикновено прекарват много часове оттеглени. Много хора пренебрегват значението на разтягането на ръцете си, което ги кара да усещат болка в раменете и китките много често.

За да разтегнем ръцете си не се нуждаем от много място или някакъв специален материал, можем дори да го правим седнали. Просто трябва да изнесем ръцете си напред, успоредно на земята и с дланите навън. Пръстите първо сочат към тавана, а след това към пода. Ще завъртим китките, за да отпуснем зоната още малко.

4. Завъртете главата

Една от частите, които страдат най-много, когато работим в офиси, е шията. За да го отпуснем, можем да движим главата си във всички посоки, като винаги правим плавни и бавни движения, никога рязко. Първо го движим нагоре и надолу няколко пъти, след това надясно и наляво и след това със завъртания на 360º настрани. Важното е да забележим как отпускаме шията, като „отстраняваме праха“ след часове престой в същата позиция.

Друг вариант, който имаме, е да поставим дланта на дясната си ръка върху лявото ухо и внимателно да приложим лек натиск към дясното рамо, като изпънем врата малко настрани. След това ще го направим с противоположната страна, като във всяка партида ще бъдем между 30 секунди и минута в това положение.

5. Телепортирайте се в цветен свят

Гледането в белия компютърен екран с отворен текстов процесор цял ден е досадно, скучно и монохромно. Приятните цветове рядко изобилстват в този тип контексти и идва момент, когато започваме да виждаме света в черно и бяло. За да разчупим малко тази монотонност и да постигнем щастливо отчуждение, можем да преминем от една визия към друга. бяло с черни букви до многоцветно, виждайки за няколко минути приятен пейзаж и цветен.

За това можем да използваме техниката на визуализация, която просто се състои в затваряне на очи и представяне на приятен пейзаж, този, който ни носи най-голям вътрешен мир. Ако не сме много добри в представянето на нещата, това, което можем да направим, е да потърсим в интернет хубава снимка като поле от цветни холандски лалета, сините води на Карибите или традиционен пейзаж японски. Нека си представим, че сме се телепортирали там и можем да чуваме, помирисваме и усещаме това, което виждаме.

6. отпуснете очите

За да отпуснете очите, е много важно да ги откъснете от екрана, особено след като сте прекарали няколко часа подред, гледайки монитора. Постоянно активните очи са по-податливи на сухота и развиват патологии като инфекции. Ето защо е толкова важно, дори и да не са минали 5 минути, да ги отдалечим от монитора и да ги раздвижим малко.

Добро упражнение е затворете клепачите, като нарисувате знака за безкрайност (∞) с очите около десет пъти. Можем да го направим и с отворени очи, въпреки че е по-вероятно да ни се завие свят, ако вървим твърде бързо. Това упражнение не е много трудно за изпълнение и не се нуждаем от никакъв материал, така че е идеално упражнение.

7. Слушам музика

Ако сме от тези, които не губят фокус, когато слушат музика, можем да опитаме да я пуснем, докато си пишем домашните. Докато шефът ни няма нищо против да си сложим слушалки, можем да слушаме любимия си музикален жанр, който това ще направи работата ни от стресираща към по-забавна и приятна, карайки работния ни ден да лети бързо.

8. Погледни през прозореца

Възможно е нашият офис да има прозорец с интересен пейзаж, какъвто и да е той. Може да не е много, но това е много по-добре от клаустрофобичната кабина, в която се намираме. Можем да го разгледаме, забавлявайки се за известно време, като клюкарстваме какво правят хората на улицата, времето, формата на облаците, дали има някакъв детайл в сградите отпред, който не сме виждали фиксиран...

Всичко, което една проста гледна точка на нещо толкова светско като улицата, на която се намира нашият офис, може да ни предложи, е толкова огромно, че никога няма да спре да ни учудва.. Може дори да го накара да ни даде някои други идеи, правейки работата ни по-креативна и приятна.

9. Разходка

Много хора, особено през делничните дни, не получават препоръчаната от СЗО цел да се правят между 8 000 и 10 000 стъпки на ден. Мнозина ще си помислят, че това са много стъпки, но всъщност не отнема повече от час, за да ги направите и Те могат да бъдат получени дори по време на работа, или като се разхождате по коридорите, или се качвате стълбище. Когато говорим за ходене, за да се отпуснете в офиса, нямаме предвид да го правите, докато говорите по телефона или гледате мобилния, а просто да се разхождате.

В нашите работни разходки можем да посетим колега, който не е много зает, вижте повече на каква е сградата, в която работим, или отидете и вземете здравословна закуска, чаша вода или a инфузия. Ако чаят или кафето ни отпускат, можем също да ги пием, но трябва да имаме предвид, че тези напитки съдържат метилксантини, вещества, които могат да ни свръхстимулират и да ни причинят стрес.

10. упражнения крака

Можем да се изправим и да упражним за кратко краката си. Това е необходимо, защото краката в крайна сметка се уморяват от прекарването на толкова много часове в седнало положение, без да се движат, особено ако сме на работа, където е трудно да се разхождаме из компанията или нейните заобикалящата среда. Когато се изправим, можем да повдигнем едно коляно, докато образува ъгъл от 90º спрямо тялото и оставаме така няколко секунди. Ако нямаме проблеми с равновесието, можем да останем така около 30 секунди или минута. След това повтаряме упражнението, но с другия крак.

11. Да медитирам

Медитацията също е една от най-препоръчителните техники за релаксация. Има обаче проблем: офисът не е стая за йога. Пространството е по-малко и има повече дистрактори, с които ще ни е много трудно да медитираме като будистки монах от Тибет. За щастие, не е нужно да отговаряте на абсолютно всички изисквания, за да медитирате, стига да успеете да се отпуснете малко в офиса. Например, можем да спрем да гледаме екрана за около 5 минути, да пуснем музика на мобилния телефон или на самия компютър и да затворим очи.

12. правете почивки

Добрият работник не е този, който не спира за миг, а този, който умее да управлява времето си и си почива редовно. Много пъти нещо толкова просто като отделянето на 5 минути всеки час като кратка почивка помага да не изчезне енергията ни.. Освен това, тъй като ни е трудно да бъдем концентрирани и внимателни повече от 50 минути, не можем да чакаме вършим работата си добре, ако се посветим 3 часа подред без никаква почивка да правим това, което сме правейки. Трябва да презаредите.