Как да насърчаваме управлението на стреса пред конкурентните изпити?
Въпреки че опозициите са свързани с начина, по който администрацията запълва позиции на позиции създадена от държавата, няма съмнение, че това не е прост бюрократичен процес.
Това е явление с ясно човешко и психологическо измерение и от всички емоционални елементи, участващи в него, един от най-важните е управлението на стреса.
И това ли е Фактът, че се подготвя за изпит, обикновено улеснява кандидатите да станат по-стресирани хора от обикновено. в сравнение с останалата част от населението. За щастие от психологията има предложения за управление на емоциите и чувствата, свързани с този дискомфорт.
- Свързана статия: „Видове стрес и техните задействания“
Защо е важно да се подготвим психологически за опозициите?
Стресът е форма на психологическа болка, която в повечето случаи е напълно естествена и дори полезно. Биологичните и психологическите механизми, на които се основават, са плод на стотици хиляди години еволюция, довела до нашето потекло. да имате няколко „трика в ръкава“, за да се адаптирате бързо към ситуации на опасност или криза, в които трябва да направите нещо възможно най-скоро възможен.
Разбира се, когато се излагаме на ситуации, които ни държат в напрежение за по-дълги периоди от Обикновено е лесно да възникнат проблеми и това се случва много пъти с подготовката на опозиции. Колкото по-упорит е този външен източник на стрес, толкова по-вероятно е да участваме в поддържането му без да осъзнаваме, възприемайки дисфункционални начини за управление на нашите емоции. В тези случаи стресът се превръща в една от причините за нашите проблеми, вместо да бъде ресурс за адаптиране към тях, като по този начин създава порочен кръг.
Така че, когато се подготвяме да се явим на състезателни изпити, не сме предопределени да страдаме от психични проблеми, но имаме по-голяма риск да страдате ненужно или дори неволно да участвате в появата на психопатология: фобия, разстройство на настроението, паническа атака, и т.н. Предвид тези възможности е по-добре знаят някои от ключовете за управление на стреса, за да не позволят на учебните сесии, приложени към ежедневния ни живот в продължение на месеци, да вземат своето.
5 съвета как да се научите да се справяте със стреса пред състезателните изпити
Първото правило, което трябва да знаете как да се справите със стреса, е да приемете, че няма магически рецепти, нито сигурни начини за осигуряване на пълно избягване на дискомфорт от безпокойство или сресиран. Емоциите винаги имат предимство пред нашите стратегии и нашите доброволни действия, изпреварвайки ги, въпреки че имаме пространство за маневриране, за да модулираме тяхната интензивност и за увеличаване или намаляване на шансовете да ги изживеете в контекста решителен.
Така че съветите по-долу не са перфектни или гарантират без стрес, но се основават на принципи, използвани в психотерапията и могат да ви помогнат да се справите емоционално с тези месеци на упорита подготовка за опозиции. Във всеки случай трябва да сте наясно с това в случаи на силен дискомфорт е от съществено значение да се потърси професионална помощ в психотерапията.
1. Задайте график, който включва важните моменти от деня
Графикът ви трябва да бъде възможно най-подробен, като определя кога започват основните блокове от дейности във вашия ден и кога приключват от понеделник до неделя. Това включва както учебни сесии, така и времето между тях, включително (и това е много важно) периоди на сън и почивка през деня. Последното ще видим по-подробно в следващия раздел.
2. Планирайте моментите си на почивка
Ако приемете, че вашите учебни сесии ще се състоят от периоди от няколко часа подред, в които ще се подготвяте за изпита, без да детайлизирате нищо друго в графика си, вие го правите погрешно. Трябва да планирате, че на всеки 40 или 50 минути учене трябва да почивате поне 10 минути. По този начин ще се уверите, че можете да се възползвате от максималното си внимание, като избягвате да прекарвате половин час в разглеждане на бележките си, без да можете да усвоите нищо, което сте прочели.
По време на тези почивки е важно да не оставате на стола, на който сте били, да опъвате краката си и това Можете да търсите другаде, освен екрана на компютъра, вашите бележки или книгите, които сте били използвайки. По този начин ще оставите очите си да си починат. Не забравяйте, че физическата умора също произвежда психическа умора и това състояние на слабост ви предразполага към по-интензивно стрес, за да се опитате да „компенсирате“ тази уязвимост.
Освен това е важно от време на време в един и същи ден тези малки почивки да се свързват с по-дълги, от поне половин час.
- Може да се интересувате от: „Четирите разлики между стреса и безсънието: ключове за тяхното разграничаване“
3. Да приемем, че времето за лягане е едно от най-важните за деня
Нещо толкова просто като спането с 45 минути по-малко, отколкото би трябвало, ще ви накара да се представите значително по-малко в този учебен ден. Това включва проблеми с концентрацията, проблеми със запомнянето и дори физически дискомфорт. В допълнение, ако липсата на сън се превърне в постоянен проблем във всеки ден, физическото изтощение, че това ще повлияе и на мозъка ви, излагайки ви повече на стрес и дори на симптоми от типа депресант.
Ето защо е много важно да сте наясно с точния момент, в който трябва да сте в леглото с изключена светлина. Ако е необходимо, включете в графика си не само този момент, но и подготвителните дейности преди заспиване: измиване на зъбите, почистване на масата и т.н.
4. Включете моменти на свободно време в програмата си за подготовка за изпити
Не бива да възприемате свободното време като загуба на време, а по-скоро те също могат да бъдат елемент, който ви помага да управлявате по-добре емоциите си и живота ви като цяло.
Освен че ви носи благополучие в субективен смисъл, възможността за прекъсване на връзката служи едновременно като стимул и източник на самомотивация (за Например, за да можете да помислите за „печелене“ на тези моменти, като изпълните плана си за учене), за да позволите на мозъка си също да получава стимули от области от живота ви, които нямат нищо общо с опозициите, което е от полза, когато става въпрос за поддържане на добро здраве психически.
5. Попълнете личен дневник
И накрая, рутинното попълване на личен дневник може да ви помогне да се справите със стреса в лицето на опозициите, защото това ще ви затрудни по-трудно. лесно да забележите дисфункционални модели на поведение, които използвате, за да изхвърлите тревогата и напрежението, които понякога ще се почувствате.
Проверете дали сте свикнали да извършвате ритуали, за да „покриете“ този дискомфорт, като отиване до хладилника и хранене без глад, или пушене и т.н. След като сте разпознали тези действия, които извършвате почти несъзнателно, можете да запишете тяхната честота и разпознайте моментите, в които ви хрумва да извършвате тези поведения, които ще бъдат по-лесни за избягване на време.
Търсите ли психологическа помощ за подготовка за изпити?
Подготовката за публични изпити е много сложен и психологически труден процес, така че Някои психотерапевтични центрове са разработили програми, специално разработени за този вид нужди.
На UPAD Психология и коучинг От години обслужваме както хора с диагностицирани проблеми с психичното здраве, така и професионални проекти, които изискват психическа подготовка; Работим с професионални спортисти, опоненти, висши служители на компанията и всякакви хора, изложени на натиск поради техните краткосрочни, средносрочни и дългосрочни цели.
Ако се интересувате да научите повече за нашите услуги, свържете се с нас: ние присъстваме в сесии лице в лице в нашия център, разположен в Мадрид, а също и чрез онлайн сесии от видео повикване.