Какво да правим, когато сме в депресия? 10 ключа за подобряване

Депресията е често срещано явление в наши дни и повечето експерти потвърждават, че практически всеки от нас може да страда от него в даден момент от живота си. Това не трябва да ни изненадва, като се има предвид темпото на живот в индустриализираните общества и културата, която ни заобикаля с високи изисквания, която възнаграждава конкурентоспособността и индивидуализма. Понякога можем да се чувстваме като обекти, а не като субекти.

Депресията се характеризира с тъжно настроение и чрез загуба на способността да изпитваме интерес и удоволствие от онези неща, на които някога сме се радвали. В допълнение, лицето, страдащо от това разстройство, показва други негативни симптоми, като умора, безсъние, проблеми с храненето и концентрацията.

• Свързана статия: "Има ли различни видове депресия?"

Какво да правите, когато сте в депресия

Биологични, образователни или психосоциални фактори често си взаимодействат при появата на депресия и начина, по който човек интерпретира събитията, които се случват около него има голямо влияние върху развитието на това заболяване.

Въпреки че в повечето случаи е необходимо да се търси психологическа подкрепа, възможно е да се придобие поредица от навици за борба с депресията и подобряване на благосъстоянието, стига симптомите да не са тежки (в който случай човек не е в състояние да следва модели на поведение, които изискват определено количество воля). В тази статия можете да намерите списък с препоръки, които ще ви помогнат да преодолеете това разстройство и да подобрите качеството си на живот.

1. Имайте здравословни навици

Имайте здравословни навици От съществено значение е да се радвате на по-добро емоционално здраве. Правилното хранене и упражненията не само влияят на тялото, но и на ума ни.

Правилното хранене помага за поддържане на високи нива на енергия и позволява на тялото да функционира по-добре. По същия начин, връзката между храненето и психологическите аспекти Това накара експертите по психология да се заинтересуват да разберат как това, което ядем, влияе на нашите чувства и емоции, както ви казваме в тази статия: „Психология и хранене: значението на емоционалното хранене”.

Физическите упражнения също са синоним на здраве и има много психологически ефекти, които носят. Практикуването на спортна дейност благоприятства освобождаването на ендорфини и серотонин, наред с други неврохимикали. Ендорфините предизвикват чувство на щастие и еуфория, а серотонинът, както вече споменахме, е свързан с депресивно и обсесивно поведение. В допълнение, физическите упражнения помагат за намаляване на стреса (който може да причини депресия) и помагат за подобряване на представата за себе си на индивида.

2. Подобрете емоционалната си интелигентност

Уменията за емоционална интелигентност са необходими, за да се радваме на добро емоционално здраве и има много изследвания, които го потвърждават. Тази практика благоприятства самопознанието, помага да се разберат емоциите, които човек изпитва и да ги регулира, и позволява овладяване на умения за поддържане на здрави взаимоотношения с другите.

Притежаването на висока емоционална интелигентност влияе положително на различни области от функционирането на хората, като например благосъстоянието психологически, справяне със стресови ситуации, социални взаимоотношения или работа и следователно помага в борбата с депресия.

• Свързана статия: „6-те най-добри курса за емоционална интелигентност и личностно развитие”

3. Водете активен социален живот

Проучванията върху щастието показват, че здравите междуличностни отношения ни позволяват да имаме по-пълноценен живот. Ето защо е необходимо да се обграждаме с добри приятели, да посещаваме събития и да практикуваме хобитата, които харесваме.

Не се изолирайте и излезте да си прекарате добре подобрява настроението ни и придава смисъл на живота ни, както и тясната връзка с близки приятели и семейство, които се грижат за нас, е защитен фактор срещу депресия. Освен това, ако са забавни, ни карат да си прекарваме добре и подобряват настроението ни. Проучванията показват, че социалната подкрепа влияе положително върху щастието и прави хората по-малко склонни към депресия.

4. какво харесваш

Тези хора, които се свързват със себе си и правят това, което им харесва, тоест, които се чувстват самореализирани, са по-устойчиви на депресия. Трудно е да не си тъжен, когато не харесваш работата си и трябва да прекарвате осем часа на ден на това място; или когато искате да изучавате нещо с всички сили, но мнението на вашето семейство изглежда по-важно от вашето.

Свързването с желанията е от съществено значение, ако искаме да избегнем депресия.Въпреки че е вярно, че в сериозни случаи на това разстройство това не е достатъчно, правенето на това, което човек харесва, помага за по-голямо самочувствие и по-голямо благополучие психически.

5. Не се сравнявайте с другите

В света, в който живеем, не се изисква много. Да имаш перфектно тяло, да печелиш много пари, да се отличаваш в обучението... Тези вярвания са, в много случаи, ирационални, защото може би можем да се откроим в някакъв аспект, но не непременно в всичко.

Самочувствието е сериозно увредено, ако постоянно се сравняваме с другите, поради тези очаквания може да бъде прекалено перфекционист и непостижими и следователно могат да причинят огромно разочарование: обичайно е да фокусираме вниманието си върху недостатъците, вместо върху добродетелите, които притежаваме. Освен това, въпреки че всички ние обичаме другите хора да ни харесват, изразходването на много време и енергия в опити да накараме другите да ни харесат може да причини голямо психологическо изтощение и ненужен стрес. Важното е да си добър със себе си.

6. приемете себе си и си простете

Самоприемането и прошката към себе си е един от ключовете за избягване на депресията и начинът, по който Начинът, по който интерпретираме неуспехите си, е решаващ, когато става въпрос да гледаме на живота с оптимизъм или песимизъм. Тъй като не сме съвършени, възможно е да грешим. Учете се от негативния опит и приемането, че понякога печелите, а понякога губите, е необходимо за възстановяване на благосъстоянието. Миналото не може да бъде променено, но възприятието, което имаме за миналото, може.

7. Поставете цели, които са реалистични

Една от причините да страдаме от депресия може да е липсата на цели в живота, защото целите са мотивиращи и ни помагат да продължим да се движим. Ако гледаме към бъдещето и не виждаме ясно пътя, който да следваме, можем да страдаме от a екзистенциална криза.

Ето защо трябва да имате цели, към които да се стремитезащото те ни дават живот. Въпреки това, целите не трябва да бъдат ирационални, тъй като могат да създадат фалшиви и непостижими очаквания и следователно да повлияят негативно на нашето благосъстояние.

8. живей в настоящето

Тези цели не трябва да се поставят само в дългосрочен план, но е необходимо да имаме краткосрочни цели, което ни позволява да останем мотивирани през целия процес. Да имате очаквания за бъдещето (стига да са реалистични) е добре, но да се научите да живеете в настоящето също е от ключово значение за преодоляването на депресията.

Често се случва във времето, в което живеем, оставяме се да бъдем увлечени от очакванията и на преживяване на ума, губейки се в тези мисли. Ето защо трябва непрекъснато да си напомняме, че трябва да останем тук и сега, свързани със себе си и с реалността, която ни заобикаля точно в този момент.

Полезен инструмент за постигане на това е вниманието..

• Ако искате да научите повече за тази практика, можете да прочетете тази статия: “Какво е внимателност? 7-те отговора на вашите въпроси”

9. Погрижете се за нивото на стрес

Явленията стрес и депресия обикновено са тясно свързани, но са различни състояния, които изискват специфично лечение. Стресът е едно от големите злини на този век и не е изненадващо предвид начина на живот на западните общества.

Когато стане хронична, депресията може да се появи като едно от нейните последствия или ефекти. предотвратяване на стреса Освен това помага за предотвратяване на депресия.

Вид стрес, който е много разпространен днес, е работният стрес.

• Ако искате да знаете как да го намалите, можете да погледнете тази статия: „8 основни съвета за намаляване на работния стрес”

10. Потърсете професионална помощ

Предишните раздели могат да бъдат полезни в борбата с депресията, но понякога не е възможно да се измъкнем от тази деликатна ситуация сами.

В тези случаи, психологическата терапия е добра помощ за облекчаване на ситуацията, защото помага на пациента да открие основните причини за тревогите и тъгата си; позволява ви да се научите да се отпускате и да гледате на ситуациите от нова гледна точка и ви дава шанс да развиете по-добри умения за справяне и решаване на проблеми. Накратко, психотерапията предоставя инструментите за преодоляване на депресията и възстановяване на благосъстоянието.

Важността да се оставите в добри ръце

Ако смятате, че преминавате през ситуация, подобна на описаната в предходните редове и търсите психологическа подкрепа, Центърът по психология Instituto Mensalus разполага с екип от професионалисти, които са експерти в лечението на депресия и други разстройства.

Този център се намира в Барселона, където предлага терапевтични сесии лице в лице (въпреки че има и възможност за онлайн терапия), винаги от подход интегратор. Депресията се различава от случайната тъга и причинява голямо страдание, но лечимо е, ако се оставим в добри ръце и получават компетентни грижи.

Ако искате повече информация за Психологическия център на института Менсалус, можете да намерите информацията за контакт на тази връзка.