Възможно ли е да се научим да бъдем устойчиви?

Съществуването ни е пълно с предизвикателства. Всички трябва да се научим да се изправяме пред проблемите и трудностите като неразделна част от нашето развитие като човешки същества. Тази способност за успешно управление и преодоляване на кризи е известна като устойчивост. Устойчивостта се отнася до способността да се изправяш и преодоляваш трудни моменти, но също и да се възстановяваш от тях.

Тази способност да се върнете назад и да продължите с положително мислене в лицето на ежедневните трудности може да бъде разликата между някой, който може да функционира под напрежение и някой, който губи хладнокръвие под напрежение непредвидено. Като цяло издръжливите хора се справят по-ефективно със стресови ситуации.

От областта на психологията е доказано, че някои хора се раждат с по-голям капацитет за устойчивост от други. Това отношение обаче може да се научи; В тази статия събираме серия от техники за развиване на собствената устойчивост. Независимо дали се подготвяме за бъдещето или преминаваме през труден момент в момента, тези методи могат да ни помогнат да се справяме с живота по-ефективно.

• Свързана статия: „Личностно развитие: 5 причини за саморефлексия“

Какво е устойчивост?

Накратко, устойчивостта се определя като способността да се възстановява след изправяне на трудности.

Когато сме изправени пред трудни ситуации в живота, имаме две възможности. Можем да се откажем и да оставим ситуацията да ни победи или да култивираме устойчивост. Тоест опитайте се да го преодолеете.

Речникът на Кралската испанска езикова академия определя устойчивостта като способността на човека да се изправя пред екстремни обстоятелства и да ги преодолява. Много психолози предполагат, че устойчивостта, освен че помага на хората да преодолеят травматични ситуации, то също ни позволява да се учим от тях и да развиваме потенциала си като същества хора.

Устойчивостта, като психологически елемент, описан за първи път през 70-те години. Американският психолог на развитието Еми Вернер изследва преди около 20 години група хора от остров Кауаи, сравнително беден малък хавайски остров.

Неговото изследване приключва през 1973 г. с резултат, който разкрива разликите в устойчивостта сред участващите хора. Проучването заключава, че две трети от изследваните субекти с родители алкохолици или психично болни са проявили проблеми в зряла възраст. Въпреки това, една трета от младите възрастни са описани като "устойчиви" и не показаха признаци на затруднения въпреки възпитанието си.

Ако разширим определението за устойчивост; Човек е устойчив, когато използва мисловни процеси и поведение, за да се предпази от стресови фактори или техните отрицателни ефекти, като същевременно насърчава положително отношение. Терминът се свързва и с устойчивост, тоест способността спокойно да се излезе от трудна ситуация без трайни последици.

Има някои ситуации, здравословни състояния или психологически черти, които ограничават устойчивостта. Като изследваме внимателно тези фактори, можем да ги разпознаем по-добре какви аспекти на поведението и условията насърчават или възпрепятстват по-голямата устойчивост. Тези характеристики включват:

• свръханализ
• Затруднено мислене с перспектива
• пасивна личност
• влошено общо здравословно състояние

@изображение(id)

• Може да се интересувате от: „Умствена гъвкавост: какво е, за какво служи и как да я тренираме“

Как да развием капацитет за устойчивост?

Капацитетът на устойчивост е тясно свързан с други фактори на общото здраве. Като предприемаме положителни стъпки за подобряване на начина си на живот, можем също да изградим умения за устойчивост. Действията, които предприемаме, за да се грижим за себе си, като правилно хранене и упражнения, ни позволяват да се справяме по-добре с трудностите на ежедневието. Ето поредица от общи съвети, които могат да помогнат за развитието на по-добра устойчивост.

1. намери цел

Търсенето на смисъл е присъща потребност на човешкото същество; въпреки това много от нас сякаш се лутат безцелно, докато нещо не отвори очите ни. Някои хора, след като са се сблъскали с травматична ситуация, като например смъртта на любим човек, трябва да го осигурят положителен смисъл за да може да продължи напред. С тази мотивация те могат да решат да основат благотворителни организации, за да се опитат да предотвратят това да се случи отново или просто да променят начина си на живот и справяне със ситуации. Намирането на цел след криза или трагедия е важна част от възстановяването.

• Свързана статия: „Самопознание: определение и 8 съвета за подобряването му“

2. Доверие в собствените способности

Изграждането на устойчивост започва с изграждането на увереност в себе си и собствените ни способности. Това включва доверие в способността ни да се справяме със стресовите фактори в живота, или в самите механизми за справяне в случай на криза. Тази самоувереност може да бъде постигната чрез усвояване на нови умения, подобряване на съществуващите или приемане на нови предизвикателства.

За да постигнем това, трябва незабавно да заменим негативните мисли с положителни, фрази като „Аз съм мога да го направя“ или „Добър съм в работата си“ трябва да замени негативните коментари, които съществуват в нашия глава.

Развитието на добро самочувствие е от ключово значение за преодоляване на стреса и възстановяване от трудни времена. За да го увеличим, трябва често да си напомняме какво правим добре и какво сме успели да постигнем. Трябва да запомните, че животът не е лесен път, просто фактът, че искате да продължите напред, има голяма стойност.

• Може да се интересувате от: — Наистина ли знаеш какво е самочувствие?

3. имат смислени взаимоотношения

Справянето с криза винаги има емоционална цена. Наличието на мрежа от подкрепа и доверие може да помогне за значително намаляване на тежестта. Наличието на хора в живота ни, на които можем да се доверим, ни помага да преодоляваме пречките и трудните моменти. Споделянето на нашите трудности и възможността да говорим за чувствата си с някой близък няма да накара проблемите ни да изчезнат, но ни помага да се справим с тях.

В крайна сметка, разговорът с някого за нашите трудности може да ни помогне да облекчим стреса, да получим положителни коментари и дори да получим възможни решения, които не бихме могли да разгледаме сами себе си.

4. Не се страхувайте от промените

Някои хора, когато са изправени пред големи промени в живота си, се блокират и не се чувстват овластени да се изправят пред новата ситуация. Вместо, устойчивите хора са в състояние да се адаптират към нови обстоятелства и дори да процъфтяват в тях и лесно се адаптират към промените; в трудни моменти умеят да видят положителното в новата ситуация и да я приемат, без да се съпротивляват. Гъвкавостта е съществена част от устойчивостта.

4. Не се страхувайте от промените

Лесно е да забравите да се грижите за себе си, когато сте стресирани или изпитвате трудности. Стресът може да повлияе негативно на интереса към храненето, упражненията или навиците за сън. Вместо да се съсредоточаваме върху стреса и неговите последствия, важно е да се съсредоточим върху подобряването на способността ни да преодоляваме себе си. Това означава инвестираме време в дейности, които ни харесват. Грижата за нашите нужди ни позволява да посрещаме предизвикателствата на живота с по-добро здраве и устойчивост.

• Свързана статия: „Как да се учим от грешките: 9 ефективни съвета“

5. Развийте проактивно отношение

Проактивността се отнася до степента на инициативност при изправяне на нови предизвикателства. Проактивните хора имат положително отношение и измислят нови решения на проблемите, без да бъдат питани. Хората, които са в състояние да измислят решения на проблем, са по-способни да се изправят пред предизвикателствата на ежедневието, отколкото тези, които не го правят редовно.

Проактивността е черта, която може да се развие; За да направим това, трябва да експериментираме с различни стратегии, докато не разработим логичен начин за решаване на проблеми, който работи за нас и ни позволява да решаваме най-честите. Излагането на себе си и редовното разрешаване на проблеми ни подготвя да се изправим пред бъдещи предизвикателства и трудности.

6. поставяне на цели

За да развием своята устойчивост е важно да се научим да си поставяме цели, кратките цели помагат да се поставят цели. Когато сме изправени пред криза, важно е да запазим хладнокръвие. Емоционално нестабилните хора често се чувстват безсилни да се справят с проблем, докато устойчивите хора могат да си поставят конкретни цели за разрешаването му. Въпреки че в някои случаи обстоятелствата изглеждат невъзможни за преодоляване, поставяйте разумни цели, като оценявате реалистично ситуацията може да ви позволи да анализирате проблема и да го разделите на поредица от по-малки стъпки (цели).

Така че, когато се почувстваме смазани от дадена ситуация, най-добре е да направим крачка назад, за да оценим истинския й обхват. Анализирайте възможните решения и ги разделете на постижими стъпки.

7. поемам инициатива

Проблемите не изчезват от само себе си. Възприемането на пасивно отношение пред проблемите често води до тяхното удължаване. Вместо, необходима е незабавна работа за намиране на възможни решения, когато проблемът се появи за първи път. Въпреки че няма бързо или пълно решение, винаги можете да предприемете стъпки за подобряване на текущата ситуация и намаляване на стреса.

За да се справите ефективно с проблемите, е необходимо да не гледате работата, която все още трябва да се свърши, а по-скоро фокусирайте се върху напредъка, който вече е постигнат, докато планирате следващите стъпки, които ще ни позволят да се придвижим към подобрение. Вместо да чакаме пасивно, проактивното действие ни позволява не само да решаваме проблемите, но и да превръщаме целите си в реалност.