Как да предотвратим алкохолизма при възрастни и юноши

Алкохолът е най-консумираното пристрастяващо вещество сред населението. Пиенето се счита за културен феномен, нещо от съществено значение за прекарване на времето с приятели и забавление и със сигурност това е убеждението, което го кара да се възприема като нещо, чийто риск е нисък.

Поради тази причина честата консумация на алкохол е доста вкоренен навик и все повече хора преминават деликатната граница между нормалната консумация и алкохолизма.

Опасностите от алкохола са многобройни и следователно много хора, особено алкохолици и загрижени родители, се чудят как да предотвратят алкохолизма. След това ще видим някои стратегии, фокусирани върху тази цел.

• Свързана статия: "5-те вида алкохолизъм (и свързаните с тях разстройства)"

Как да предотвратим алкохолизма?

В много западни страни алкохолът е най-консумираното пристрастяващо вещество. Бирата, виното, спиртните напитки и други алкохолни напитки се разглеждат като основен елемент в много социални ситуации, като вечери, терени с приятели или важни тържества.

Като се има предвид лекотата на получаване и законността му, алкохолът също е такъв едно от лекарствата, отговорни за много случаи на пристрастяване. Въпреки че има всички видове наркомани, алкохолът, заедно с тютюна, са най-честите зависимости сред населението и е за че не са малко хората, които се опитват да се измъкнат от тази зависимост или в най-добрите случаи се опитват да предотвратят наркомания.

Няма магическа формула за избягване на алкохолизма. Всеки човек е такъв, какъвто е и има много ситуации и вида на консумацията на алкохол, които влияят върху развитието на алкохолизъм. Съществуват обаче няколко стратегии, насочени към подпомагане на родителите на юноши и възрастни, загрижени за собствената си консумация, които се оказаха доста ефективни.

Въпреки че има много хора, които вярват, че алкохолът е вещество, което може да има някаква полза за здравето, ако се консумира, истината е, че служи само за дезинфекция на рани. Доказано е, че казаното, че чаша вино помага за предотвратяване на сърдечни проблеми.

Няма доказателства, които свързват пиенето на алкохол с подобреното здраве, а напротив. Освен че влияе върху концентрацията и други когнитивни аспекти, той уврежда черния дроб, а също и дихателните пътища. Всъщност е забелязано, че повечето видове рак на ларинкса се дължат на прекомерна консумация на алкохол.

Що се отнася до поведенческите проблеми, консумацията на алкохол кара човек да загуби сърцето си. Това означава, че могат да се вземат лоши решения, като консумация на други вещества, които са още по-вредни, като кокаин, дизайнерски наркотици или хазарт по патологичен път (хазарт). По-голямото дезинхибиране е синоним на незащитен секс и можете да се заразите с предадена болест сексуален контакт (STD) и проблемно поведение, като разбиване на улични мебели, което може да доведе до проблеми с закон.

Защо тийнейджърите пият?

В общество, в което информационните и комуникационни технологии са достъпни за всички, тези, които юношите решават да пият алкохол е ясно, че не е така, защото не знаят ефектите, които това вещество причинява в организъм. Причината да пият е, освен че вярват, че това, което са видели в интернет, не трябва да им се случва, това оценяват краткосрочните предимства като по-подходящи от дългосрочните недостатъци.

Сред популярната култура на подрастващите е идеята, че алкохолът помага да се интегрира в групата на връстниците. Разглежда се като начин да спечелите одобрение сред съучениците. В допълнение, чрез пиене те успяват да получат определени физически, сексуални или психологически ефекти, в допълнение към по-голямо раздразнение, което най-срамежливите хора виждат като нещо изключително привлекателно.

Предотвратяване на рисково поведение с алкохол

Превенцията на рисковото поведение при подрастващите основно се фокусира върху предотвратяването им от консумация на алкохол. Въпреки че може да са близо до пълнолетие, алкохолът все още може да причини сериозни когнитивни нарушения във вашия все още формиращ се мозък. Що се отнася до възрастните, превенцията се фокусира върху превъзпитанието на човека, за когото може да има по-голям риск развийте алкохолизъм, освен че ви учи на стратегии, които ви помагат да умерите или напълно да премахнете напитки.

Профилактика при юноши

За да се предотврати алкохолизмът при подрастващите, по същество има следните две стратегии, които родителите и възпитателите трябва да вземат предвид.

1. Насърчавайте категоричен стил

Често при юноши, опитали алкохол, се опитват да консумират други вещества, като марихуана или, ако са имали достъп, кокаин. Понякога тези случаи се дължат на известна дезинформация за въздействието на тези вещества, но в повечето случаи те се дължат на любопитството на подрастващите и освен това, в опит да се разбунтуват, те отказват да слушат това, което възрастните са им казали.

Нормалният им стил на общуване може да бъде агресивен или пасивен, тоест да отговарят с мрънкане или да прекаляват с това, което казват родителите. Това може да се дължи на факта, че те са го виждали от родителите си, които може да имат напрегнат релационен стил. Ето защо най-добрият начин да се предотврати употребата на наркотици, особено алкохол, е да се говори без табута по темата. По този начин подрастващият е поканен да се обясни, да разкаже какво е правил, стига да не се обръща към него с прекалено инвазивни въпроси.

Целта е да се накара подрастващият да има категоричен стил на изразяване, като казва това, което иска, по искрен, пряк и подходящ начин, чувствайки, че родителите уважават неговата гледна точка, която той споделя като възрастен, че след няколко години ще бъде. Ако те са били дадени, споменете конкретното и конкретно поведение, свързано с възможна злоупотреба с алкохол.

2. Поставете стандарти

Установяването на правила, привилегии и наказания е от основно значение за всяко добро образование. Родителите и възпитателите трябва активно да се намесват, за да избегнат неподходящо поведение, включително консумация на алкохол. Надзорът и контролът от възрастните трябва да бъдат насочени към подпомагане на подрастващите да научат повече адаптивно поведение.

Наблюдението на юношата не трябва да се приема като синоним на контролиране на всичко, което прави. Контролираният юноша или се разочарова, или полага големи усилия да се бунтува. Подходящото нещо е, че като говорят открито и без да го виждат като нарушение на тяхната неприкосновеност на личния живот, родителите питат как е бил денят му, какво е правил с приятелите си и какво би искал да направи с неговия съученици.

Да бъдеш добър родител не означава да бъдеш приятел с юношата. Трябва да се установят правила, ограничения и привилегии, за да се повлияе на поведението на подрастващите. Едно правило е, че не можете да консумирате алкохол през делничните дни. Това правило, разбира се, трябва да се спазва и от възрастните, които трябва да се запитат дали са модели на консумация или модели на въздържание.

В случай, че вече е имало инциденти, свързани с алкохол, могат да бъдат наложени наказания, като отнемане на привилегии, намаляване на заплащането, по-малко време за среща с приятели ...

3. Какво да направите при първото си преяждане?

Адресирането на първия заемател е много трудна ситуация за всеки засегнат родител. Не само защото може да бъде травмиращо да видите дете в това състояние, но и защото е трудно да запазите самообладание. Обикновено човек не знае как да реагира правилно на тази ситуация, гняв, тъга, крещи, загуба на нерви... Също така, родителите могат да пропуснат обидни коментари, които няма да помогнат.

Първото нещо, което трябва да избягвате, е да говорите за това, докато се напивате, т.е. да не говорят с юношата, когато не могат да се защитят. Освен че му е трудно да запомни какво му се казва в това състояние, единственото, което ще направим, е да го накараме да се държи по-насилствено, да избере пазотизъм и „каквото и да кажете“. Най-хубавото е да отложите разговора до следващия ден, когато момчето е в състояние да води диалог, без светът да се обърне.

На следващия ден, когато се провежда разговорът, а не дискусията, трябва да избягвате драматизиране, въпреки че трябва да проявявате сериозност, тъй като ситуацията го изисква. Юношата трябва да разбере, че това е сериозен въпрос, при който родителите му са загрижени за здравето му и че е необходимо да се предприемат действия по него, освен да се говори за това.

В идеалния случай започнете с въпроси като „какво се случи снощи?“, „Какво се случи, за да се почувствате зле?“, „Кой ви помогна да се върнете у дома?“... Много е важно да го оставите да говори толкова дълго, колкото му е необходимо и спокойно. Това, което никога не трябва да правите, е да правите коментари като „какво направих, за да излезете така“, „вие сте безотговорен“ „пиян“ ...

По време на разговора трябва да се опитаме да разберем причините, поради които е пил и количеството алкохол, което е изпил. Ако е било така, че юношата не е разполагал с достатъчно информация за рисковете от злоупотреба алкохол (което е трудно, макар и възможно, въпреки ИКТ), ние ще го улесним и ще се възползваме отразяват.

В крайна сметка трябва да сте наясно, че ви подкрепяме и че не сме за това пиян не означава, че го смятаме за алкохолик, провал като син или че спираме искам. Трябва да разберете, че ние сме тук, за да ви помогнем с каквото имате нужда, и че ако това се случи отново, което е за предпочитане, ако не се случи, че можете да ни се обадите да ви вземем. Въпреки че на следващия ден ще има разговор, трябва да разберете, че в пияно състояние трябва да се притеснявате не за битката, която родителите ви ще водят, а за вашето здраве.

• Може да се интересувате: "14-те най-важни вида зависимости"

Профилактика при възрастни

Въпреки че не сме толкова влиятелни като юноши, колкото възрастни, истината е, че нарушението на злоупотребата с алкохол може да изненада всеки, особено след като е живял много стресираща или травмираща ситуация, като загуба на близък човек много внезапно, лошо прекъсване на отношенията, малтретиране, терористична атака или злоупотреба сексуален. Много хора се укриват в алкохола, за да се опитат да понесат всички болки и страдания, които тези ситуации може да са им причинили.

Въпреки това, за щастие, повечето възрастни консумират алкохол по социални причини и без непременно да имат психологически проблеми зад консумацията му. Понякога това може да се дължи на прост социален натиск, а понякога защото обичаме да пием. Но дори по контролиран начин и само за развлекателни цели, консумацията на алкохол е вредна и трябва да знаете кога да спрете.

Ето няколко стратегии за предотвратяване на алкохола да завладее живота ни.

1. Алкохол далеч от дома

Най-добрият начин да избегнете изкушението е да го държите навън. Алкохолът трябва да е далеч от дома, за да се избегне консумацията му, когато му е скучно. Ако в килера ви има всякакви алкохолни напитки, е по-вероятно лесно да попаднете на изкушение.

Първата стъпка е да нямате алкохол, който да пиете сами. Можете да си купите шест опаковки, ако дойдат приятели, но го пийте само пред други хора.

След като въпросното парти или социално събитие приключи, остатъците от алкохола могат да бъдат дадени на гостите, за да ги вземат със себе си или, ако не го искат, да го изхвърлят в канализацията. Не бива да се чувстваме зле, като изхвърлим наркотик.

2. Заместители

Елиминира алкохола от килера, за да се опита да успокои желанието можете да си купите други безалкохолни напитки, като газирана вода, чай или безалкохолни напитки (за предпочитане неподсладени), за да запълните празнината.

Не е добра идея да купувате безалкохолна бира или други напитки в тяхната безалкохолна версия, тъй като тяхната консумация увеличава желанието за консумация. По-добре е да се опитате да адаптирате небцето към вкуса на напитките, които обикновено нямат алкохол, като лимонада или споменатите по-горе.

3. Избягвайте да пиете сантиментално

Консумацията на алкохол не се случва просто. Много пъти консумираме алкохол сами по различни причини, всички свързани с чувствата: отегчени сме, тъжни, чувстваме се самотни, стресирани... Всички тези чувства са емоционалната основа на много пристрастявания и пием в очакване да видим дали настроението се повишава.

Но проблемът е, че алкохолът е депресант. След няколко минути високата пада драстично, понижавайки морала ни и ни потъвайки още повече. По принцип това влошава нещата.

Най-добре е да го пиете само в някои социални ситуации, когато се забавляваме добре и има причина да празнуваме или никога директно, тъй като алкохолът, пиян по умерен начин, също уврежда здравето.

4. Опитайте безалкохолни дейности

В много групи приятели посещението на бар е традиция. Но това не означава, че не можете да правите нищо ново, като например да отидете на поход, да карате колело, да опитате нов спорт, да се запишете за езиков курс ...

Правейки тези видове дейности, при които алкохолът не е добре дошъл, можете да се насладите на преживяване с група приятели., незабравим и без да се замъгли от пиянството.

5. Заобиколете се с хора, които не пият

Колкото и изненадващо да изглежда, около нас има много хора, които се въздържат, или които консумират алкохол в много конкретни случаи.

Много е здравословно да прекарвате време с такива хора, тъй като те не насърчават консумацията на алкохол и вече знаят други начини как да се забавляват. Много е хубаво да не се налага да се изправяме срещу хора, които ни канят да консумираме всеки път, когато ги видим.

От друга страна, ако познавате някой, който пие твърде много и няма начин да намалите консумацията му, най-доброто нещо ще бъде да се измъкнете от него, за да избегнете увреждане. Може да осъзнаете, че алкохолът ви кара да губите приятели и да изберете да намалите.

6. Упражнение

Упражненията са един от начините за справяне с проблемите, стига те да не са твърде сериозни. Докато консумацията е умерена, но искате да я намалите, упражненията са една от най-добрите стратегии за предотвратяване на алкохолизма.

Пиенето ни кара да се чувстваме мързеливи и слаби, освен че причинява наддаване на тегло, контрапродуктивни ефекти при извършване на спортна дейност. Ако искаме да бъдем сто процента всеки път, когато ходим на фитнес или бягаме, най-добре е да не консумираме.

Ако се присъединим към състезание, като маратон, скоро ще разберем, че трябва да сме максимално ясни и да избягваме, доколкото е възможно, консумацията на всички алкохолни напитки.

7. Дневник на алкохолните напитки

Избягването на преяждане е по-лесно за някои хора, отколкото за други. Някои може да го пият всеки ден и да решат да спрат внезапно, други, от друга страна, им е по-трудно.

Каквато и да е ситуацията, най-добрият начин да осъзнаете колко пиете е да го запишете и за това е много подходящ направете дневник на алкохолните напитки, където количеството, вида, дните, мястото и причината за консумация.

Максималната дневна граница на алкохол, препоръчана от СЗО, е 30 g при мъжете и 20 g при жените, превръщайки това в повече или по-малко 14 напитки седмично за първите и между 7-10 за вторите.

Като вземем предвид тези данни, можем да разберем дали консумацията на алкохол е много над препоръчваните от здравните власти. В случай, че тя не е твърде висока, но все пак я преодоляваме, би било добра идея да си поставим цел, която да постигнем, като например да намалим до около 10 питиета седмично при мъжете, например.

Кога да се потърси помощ?

Всичко обяснено досега е за случаи, в които все още не е настъпил сериозен проблем с пиенето, т.е. нарушение на злоупотребата с алкохол. Много хора от време на време пият алкохол, но това е количеството и честотата, които определят, освен ефектите върху тялото, и тежестта на конкретния случай.

Ако имате сериозни когнитивни и органични проблеми поради прекомерна консумация на алкохол, в допълнение към поведението насилие, проблеми със закона и загуба на взаимоотношения поради това вещество, това е моментът, в който трябва да се издигне нуждата от търсене на помощ професионален.

Когнитивно-поведенческо лечение

Въпреки че има групи за подкрепа в стил Анонимни алкохолици, тези групи не са толкова ефективни, колкото терапия, провеждана от опитен психолог по пристрастяване. Най-често срещаното лечение е когнитивно поведенческо лечение.

Една от целите на това лечение е пациентите да идентифицират и коригират проблемното поведение, в този случай прекомерна консумация на алкохол, в допълнение към идентифициране на предразполагащите

Всичко това ще бъде направено чрез обучение на умения, които ще спрат злоупотребите и ще се справят с евентуални проблеми служат за повишаване на поведението (битки с партньора, малтретиране, посещение на приятели алкохолици ...)

Стратегиите, на които обикновено се преподава, са ориентирани подобряването на самоконтрола, техники, които обикновено продължават от пациентите, след като терапията приключи.

Облегнете се на семейството и приятелите

Отказът от пиене е изключително труден, ако се опитате да го направите сами, както е при други зависимости. В подходящата ситуация, ако има членове на семейството, които нямат проблем с пиенето и които могат да служат като ефективна подкрепа.

В тези случаи е добре да помолите семейството за помощ, стига да са наясно със сериозността на ситуацията. Информирайте ги, че ходите на психолог и следвайте указанията, препоръчани от професионалиста със семейството е един от начините да се гарантира, че лечението работи.

Библиографски справки:

• Елзо, Дж. (реж.) и др. (2009): „Култури на наркотици в младежта и партита“. Витория, Централна служба за публикации на баското правителство.
• Ashery, R. S.; Робъртсън, Е.Б.; и Kumpfer, K.L; (Eds.) (1998): "Предотвратяване на злоупотребата с наркотици чрез семейни интервенции". NIDA Research Monograph, No. 177. Вашингтон, окръг Колумбия: САЩ Правителствена печатница.
• Батистич, V; Соломон, D,; Уотсън, М.; и Шапс, Е. (1997): „Грижовни училищни общности“. Образователен психолог, кн. 32, № 3, стр. 137-151.