Трудности с ученето: как да ги управлявате?

Въпреки че в повечето случаи това не ви позволява да печелите заплата, няма съмнение, че ученето е просто друга работа; много важна сфера от живота, в която приемането на едни или други стратегии ни доближава или отдалечава от причините за празнуване в края на учебната година.

Ето защо всяка година стотици хиляди хора се възползват максимално от обучението си като приоритет, нещо, което не винаги е лесно. Има много препятствия, които могат да възникнат между ученика и целите, които той / тя си поставя, и дори да знаеш как точно да разпознаеш от какво се състоят тези проблеми е предизвикателство.

Затова тук ще видим някои ключови идеи, които психолозите с обучение в подкрепа на висшето образование прилагат, когато помагат на хората които търсят помощ от нас, за да положат изпити, да вземат публични изпити и т.н.

• Свързана статия: "8-те висши психологически процеса"

Как да се справим с трудностите при обучение?

Следвайте тези указания, за да подобрите представянето си при учене.

1. Спокоен сън

Може да изглежда странно, че първият съвет не е свързан с това, което правите по време на учене, но в действителност не е така.

Нещо толкова просто като малкото сън може да ви накара да се представяте много по-малко, дори и да не го осъзнавате..

Всъщност има доказателства, че прекарването на 10 дни в сън малко под 6 часа оказва същото въздействие върху нашата умствена бдителност, както без сън повече от 24 часа. За щастие, ако започнете да си почивате правилно, умствената ви течливост се нормализира.

2. Създайте възможно най-конкретен план за обучение

Учебните сесии от всяка седмица трябва да бъдат предварително определени в дневния ви ред. Много е важно да имате график, в който да посочите в кои дни и кога да изучавате всяко от съдържанието, което искате да научите.

Това не само ще ви помогне да установите добре приоритетите си, но и ще ви позволи да наблюдавате дейността си и да знаете кои аспекти от ежедневието ви пречат най-много на учебните ви сесии, като имате глобална визия за това, което сте правили през седмицата.

3. Обърнете внимание на стимулите, които обикновено получавате при учене

Ако от известно време ви е трудно да учите правилно, това може да се дължи на факта, че има елементи, които ви разсейват.

Поддържайте дисциплина, когато трябва да стоите настрана от разсейването, като съставяте списък от стимули, които трябва да избягвате. Например поставете мобилния си телефон в друга стая, така че неговите светлини и звуци да не ви разсейват, докато учите, уверете се, че не сте близо до включен телевизор и търсете частта от дома си, където имате по-спокоен.

Между другото, дори ако смятате, че слушането на музика е добре за учене, струва си да се избягва и това: доказано е, че единственото вид дейност, при която фактът на слушане на музика не пречи, е тази, която се основава на повтарящи се и монотонни задачи, които не изискват концентриране много, като миене на чинии или миене, или обратно тези, които са изцяло базирани на креативност и изява артистичен. Що се отнася до изучаването, вниманието ви не може да бъде разделено на няколко задачи, нито да бъде изложено на разсейване от време на време от частта, която ви харесва най-много от песента.

4. Опитайте се да прекарвате време на места с чист въздух

Ако е възможно, започнете да се излагате повече на места с малко замърсяване, където преобладава растителността. Доказано е, че учениците, които учат в училища, заобиколени от природата, се представят по-добре и получават по-добри оценки независимо от тяхната социална класа и в същото време е известно, че замърсяването води до намаляване на набор от умения, известни като работна памет, което е нашата способност да задържаме различни елементи в ума си, за да ги манипулираме и комбинираме помежду си в нашето въображение и да получим нова информация или да намерим решения за проблеми.

5. Задайте си график за почивка

За предпочитане е да си почивате често, отколкото да се опитвате да учите по два часа наведнъж и в крайна сметка да смесвате учебни сесии с развлекателни сесии чрез разсейване като видеоклипове в YouTube. Ако планирате учебни сесии от около 40 или 45 минути, разделени една от друга с 10-минутни почивки, ще контролирате времето, което прекарвате, за да проветрите ума сиНо ако си поставите нереални цели, вашите почивки са по-склонни да се превърнат в пропилени сутрини или следобеди.

• Може да се интересувате: "6 лесни техники за релаксация за борба със стреса"

6. Запишете вашите съмнения

Много е полезно да имате място, където можете да запишете изключително възникналите съмнения. Можете да го направите, като запишете препратки към частта от бележките или книгата, с която е свързан този въпрос.

Добре е също така, че във вашия учебен план имате периоди, специално посветени на разрешаването на тези съмнения.Или като попитате учители, колеги или потърсите съвет от експерти онлайн. Не забравяйте, че да знаете, че имате пропуски в знанията, е много полезна информация; не го хабете.

7. Задавайте въпроси на изпита в ума си

Можете да се поставите на мястото на оценителя и да се подложите на тест. По този начин ще излязат наяве съмненията, които сте имали и не сте били наясно.. Например можете да се запитате какви са разликите между две подобни понятия, по какъв начин са свързани две понятия, кои са фазите, в които се разделя процес и т.н.

Търсите ли подкрепа за обучението си?

Ако се интересувате от психологическа помощ в подкрепа на вашето обучение, можете да се свържете с нашия екип от експерти. Психолозите на UPAD Psicología y Coaching от години помагат на хората да подобрят представянето си изправени пред този тип предизвикателства, наблюдение на тренировъчния процес и осигуряване на методи за справяне с тревожността, да се възползвате максимално от учебното време, да подобрите способността за запаметяване и много други ключове за ефективно учене и последователен.

Можете да разчитате на нашата помощ както лично в нашия център в Мадрид, така и чрез нашите онлайн услуги, ако не пребивавате в столицата. За да видите нашата информация за контакт, отидете на тази страница.

Библиографски справки:

• Дадванд, П.; Nieuwenhuijsen, M. J.; Еснаола, М.; Форнс, Дж.; Basagaña, X., Alvarez-Pedrerol, M., et al. (2015). Зелените площи и когнитивното развитие при началните ученици, PNAS, 112 (26): стр. 7937 - 7942.
• Смит, C.A. И Морис, Л.В. (1977). Диференциални ефекти на стимулиращата и успокоителна музика върху безпокойството, концентрацията и представянето. Психологически доклади 41 (3 точки. 2): стр. 1047 - 1053.