10 психологически ключа за подобряване на отношенията ви с партньора

Връзките на двойките са динамичниТе не винаги са еднакви, тъй като преминават през различни етапи като жизненоважни промени, променящи се ситуации и трудности, които ще поставят връзката на изпитание. С широки щрихи можем да различим начален етап на ухажване, в който има по-красиви, романтични моменти и свободното време и по-късен етап на съвместно съществуване, в който да се споделят освен повече време, повече отговорности и товари.

Независимо от момента, в който е връзката ви, Verónica Valderrama Hernández от Psicoalmeria ви дава 10 ключа за подобряването й. Тези клавиши ще бъдат много полезни. Ако обаче смятате, че връзката е в застой, може да е важно да получите помощта на професионалист в психология, в Psicoalmeria те извършват двойни терапии, като се включват професионално и адаптират техниките и стратегиите към всяка случай.

• Свързана статия: "5-те вида терапия за двойки"

Ключови идеи за подобряване на връзката ви

Много пъти ни е трудно да правим промени, мислейки, че ако двойката не се промени, това, което правим, няма да бъде от голяма полза

. Това не е вярно, няма значение дали смятате, че вашият партньор също трябва да се промени, като направите тези промени, ще накарате партньора си да се промени, без да го правите съзнателно. Защо? Защото няма смисъл да се отнасяте към вас еднакво или да се отнасяте и към двама ви еднакво, ако нещо се е променило.

Възможно е във вашите сили да нарушите моделите на взаимно поведение, които в момента съществуват във връзката. Можете да започнете да прилагате тези ключове от днес!

1. Практикувайте активно слушане и се научете да активирате погледа си

Важно е да слушате активно партньора си и с пълно осъзнаване. Състои се в бъдете напълно фокусирани върху съобщението, което се опитвате да ни предадете и предадете. Придружавайте тази техника с активен поглед, визуален контакт показва, че се обръща внимание и означава искреност.

Спирали ли сте се да помислите колко пъти общувате правилно и колко други пъти, докато правите други неща? Обичайно е много разговори да се водят, докато проверявате мобилния си телефон или изпълнявате други задължения. Да знаете как да слушате е много важно и ще отразява вниманието върху вашия партньор. Факти, които избягват насърчаването на активното слушане, са: разсейване, прекъсване на партньора, налагане на вашите идеи без да го разбират, да не потвърждават чувствата им, да разказват вашата версия, без да слушат техните и да дисквалифицират своите мнение.

• Може да се интересувате от: „Активно слушане: ключът за комуникация с другите“

2. Съчувствайте

Преди всяка ситуация, която изпитвате, преди да действате, можете да се поставите на мястото на партньора си. Как ще го живееш? Как бих го изживял на негово място? Поставете се на мястото на вашия партньор, опитайте се да го разберете и не го осъждайте. Ако изпълнявате правилно тази техника, ще можете да се обърнете към партньора си по по-категоричен начин.

3. Използвайте „Аз“ и избягвайте „Вие“

По време на разговори и дискусии, опитайте да използвате първия човек (мен) повече и втория човек (вас) по-малко. Ние не се чувстваме по същия начин, по който ни казват, че ме нарани, за да получим съобщението, че съм се почувствал зле от това, което казахте. Азът насърчава съпричастността от страна на вашия партньор, а Вие провокирате емоции, съвместими с атака, така че следващият отговор вероятно е по подобие на нов укор.

4. Нулиране

Избягвайте упреците от миналото, представете си, че тези преодолени ситуации вече са изтекли. Какво мислите, че може да бъде положително в дискусия, за да се изведат неща, вече обсъдени от миналото? Съсредоточете се върху изясняването на настоящата ситуация с актуални факти и аргументи.

Ако вашият партньор се съгласи, че упреците добавят негативност и увеличават проблемите, можете установете тайна дума и я използвайте, когато един от двамата направи упрек за нещо От миналото.

5. Активирайте положителния кръг

Състои се от това да правите нещо положително всеки ден за партньора си. Детайл, хубав, любящ или романтичен жест. Всеки факт, който предполага, че сте прекарали време с партньора си, ще бъде възнаграден, знаехте ли това по природа сме склонни да връщаме услуги или жестове на обич? Правете нещо ново положително за партньора си всеки ден и ще видите как то започва да дава плодове много скоро.

6. Пресъздайте първите дати

Ако имате възможност да пресъздадете една от първите си срещи, запомнете и преживейте тези първи моментите могат да запалят искрата и да ви накарат да се свържете с това, което ви е привлякло към партньора ви първоначално. Също така ще бъде полезно да извършвате нови приятни дейности като двойка или да възстановявате дейности, които сте спрели да правите.

7. Помислете, преди да говорите

Колко пъти сме чували тази фраза и колко пъти наистина я използваме? Нормално е да бъдем импулсивни по време на разговор, но ако смятаме, че разговорът навлиза в дискусия, ще бъде по-добре да помислим преди да говорим и съсредоточете се както върху думите, които искаме да комуникираме, така и върху най-подходящите начини да го направим.

8. Кутията с желания

Това е интересно и полезно занимание, можете да го предложите на партньора си. Състои се в направете кутия между двете (налични са за закупуване), лично аз препоръчвам да я направите и да споделяте време като двойка.

Можете да украсите тази кутия, както искате, и тя ще има слот в горната част като „касичка“. Вие ще изберете цвят за бележките или бюлетините, които ще бъдат въведени, ще поставите тези дни желания, които искате да изпълни вашият партньор и вие ще се ангажирате да изпълните желанията на партньора си коментиран.

9. Секс без идеи?

Задайте си следните въпроси: какво направихме преди в секса, за да можем да се възстановим? Има ли някаква сексуална фантазия, която не съм изпълнил и мога да предложа на партньора си? Не се страхувайте да правите нововъведения и да се впускате, излезте от рутината.

10. Опитайте да помолите за помощ, преди да вземете решение

Преди да започнете сериозен разговор, който може да има значително въздействие върху партньора ви, препоръчваме да потърсите професионално мнение да има обективна перспектива на ситуацията.

Много от нашите действия и поведения се извършват от очаквания и интерпретации, които ние формираме и които понякога не се приспособяват към реалността, следователно важно е да се види ситуацията от различни гледни точки. Психологът Verónica Valderrama Hernández и психолозите от Psicoalmeria ще ви помогнат в ситуацията, в която се намирате преминавайки, така че да решите по най-подходящия начин и винаги с психологически техники, които имат валидност емпиричен.