Кой е най-добрият метод за отказване от тютюнопушенето? Внезапно или постепенно?

Тютюнопушенето убива около 8 милиона души по света всяка година. Повечето пушачи с два пръста се страхуват, че дамоклов меч виси над главите им.

По този начин милиони хора по света искат да преодолеят пристрастяването си към тютюна, но се питат: кой е най-добрият метод за отказване от тютюнопушенето? Прекратете пушенето внезапно от един ден на следващия или спрете да пушите постепенно, малко по малко, постепенно? В тази статия ви го обяснявам.

• Свързана статия: "14-те най-важни вида зависимости"

Лошо ли е да се откажете от пушенето за една нощ?

За някои хора може да е добре, за други - истински ад. Нека си признаем: всеки човек е различен. И не говоря само за вашите мнения и идеи, а за вашия метаболизъм и вашата генетика.

Има хора, които, когато се опитват да се откажат от тютюна внезапно, с ожесточено „утре вече не Пуша повече ”те го правят с почти никакво безпокойство или моно или физически симптоми на абстинентен синдром тютюн. Но само някои хора.

Ако се разходите из интернет форуми и групи във Facebook, ще прочетете, че повечето хора повтарят без прекратете същата реч за копиране и поставяне на „всичко, от което се нуждаете, е сила на волята, оставете я веднага и тръгнете това". Въпреки това, колкото и красиво да го рисуваме, реалността не е толкова сладка за всички хора.

Както ви казах преди, индивидуалните различия имат значение дали ни харесва или не. Има хора, които страдат много тревожно, когато се опитват да се откажат от тютюна за една нощ. И безпокойството обикновено не убива хората, но в случай на пушене трябва да го вземем предвид.

При тревожността е много по-трудно да се поддържа въздържание. Когато човек страда от тревожност при отнемане на никотин, има много по-голяма вероятност от рецидив в тютюна, защото тютюнопушенето е най-бързият начин за „успокояване“ на неприятните симптоми на синдрома въздържание.

Просто, Излизането внезапно не работи за всички. Не става въпрос за сила на волята или отношение. Той е биологичен.

Нека да прегледаме точките срещу опитите за внезапно напускане:

• Повишена тревожност при много хора
• По-вероятно е да се повтори по-късно
• Фокусира се върху „мотивацията“ и тя не трае вечно

Предимствата на отказването от пушенето постепенно

По-долу ще коментирам някои от предимствата и ползите от отказването от тютюнопушенето малко по малко:

1. Самосъзнание за навиците на консумация като пушач

Много често срещана грешка сред хората, които се опитват да се отърват от тютюна, е да пропуснат фазата на самосъзнание. и се запознайте със собствените си навици на консумация.

Повечето пушачи, които не могат да се откажат, имат нещо общо: те не са се посветили на наблюдение с внимание, когато пушат, когато пушат, как пушат, с кого пушат, какво чувстват преди, по време и след пушенето a цигара.

Използвайки стара метафора, много е трудно да победите дракона, ако не знаете слабите му страни.

2. Психическа подготовка за отказване от тютюнопушенето на D-ден

Когато пушачът е свършил добре предишната си работа по наблюдение, той може да стане умствен и да намали ежедневните си цигари по стратегически начин.

По този начин, когато маркирате деня, от който няма да пушите отново в календара си, можете да направите правилната умствена подготовка и да стигнете до там с най-голям шанс за успех.

Много хора отбелязват деня в календара, без да се замислят много дали това е най-умното нещо или най-реалистичното., а понякога получават неприятни изненади, като например, че този ден „идва много бързо“, или става по-трудно, отколкото са си представяли, или че не бяха мислили какво ще правят, когато се натъкнат на други пушачи или отидат на "обичайните" места, без да пушат или купуват тютюн. И осъзнават, че говоренето е много по-лесно от правенето.

3. Научете се да избягвате рецидиви на тютюнопушенето

Пристрастяването към тютюна е едно от „най-простите“, ако го сравним с други зависимости като хазарт, кокаин или алкохол, които са по-сложни и трудни за преодоляване. Ето защо толкова много хора са успешни, когато се опитват да откажат цигарите за няколко дни или няколко седмици.

Това ми напомня много за първите дни на януари, когато фитнес залите и парковете се пълнят с хора с много добри намерения и мотивация, да бъдат отново празни преди пристигането на февруари.

Повечето хора, които се опитват да напуснат, без да се подготвят за рецидив... рецидиви. Е реалност. Ако не беше така, нямаше да имаме почти 30% от населението, пристрастени към тютюна. Повечето пушачи са се опитали да се откажат и много малко успяват без помощ. Има статистика, която говори за 95% от опитите, които завършват с неуспех.

Онлайн курс за отказване от тютюнопушене

Искате ли да се откажете от пушенето? Аз съм психолог по пристрастяванеи подготвих онлайн курс, за който вече са се записали стотици хора като вас. Ако сериозно се отказвате от тютюнопушенето, свържете се с мен и аз ще ви насоча по пътя ви към дишане с жизненост отново.