6-те вида често срещани мускулни наранявания при работа пред компютър

Работата повече от 8 часа пред компютър е ежедневието на много служители, особено на тези, които работят в офиси или от собствения си дом.

Много работни дни се прекарват седнали, с малко почивки, в които да се разтегнат или разхлабят мускулите. Ако добавим към това, че малко хора включват физически упражнения в ежедневието си, имаме сериозен проблем със заседналия начин на живот.

Честите мускулни наранявания при работа пред компютър се увеличават, като се води по-малко активен начин на живот, поради което те се превръщат в сериозен проблем за общественото здраве. След това ще видим кои са основните наранявания от този тип и какво да направим, за да ги избегнем.

• Свързана статия: „Мускулна система: какво е това, части и функции“

6 често срещани мускулни наранявания при работа пред компютър

В по-голямата си част работното време е 8 часа от понеделник до петък, което означава около 40 часа работа на седмица. Докато има почивки за обяд, почивки за кафе или баня и, надявам се, малко периоди за релаксация, Много работници прекарват дълги часове пред компютъра си, особено тези, които работят в офис или от У дома.

Всички знаят, че заседналият живот е вреден за вашето здраве. Недостатъчното движение е свързано с няколко здравословни проблема, както физически, така и психически, освен че увеличава шансовете за страдание от хронични заболявания. Всяка година има повече случаи на хора с наднормено тегло или затлъстяване, оценявайки Световната здравна организация (СЗО) че около 40% от световното население страда от тези проблеми, което в брой би било около 1200 милиона хора.

Обикновено възрастен прекарва почти 10 часа на ден седнал. Не само заради работата, въпреки че трябва да се отбележи, че е особено важно да прекарваме почти 8 часа на ден, седнали пред компютъра. Дължим допълнителните 2 часа (които могат да бъдат до 8) на домашни „дейности“ като гледане на телевизия, използване на компютъра за развлекателни цели или просто легнало положение.

В идеалния случай се възползвайте от свободното време за упражнения, движете се възможно най-много. На теория това звучи чудесно и ние всички го приемаме като съвет номер 1 за борба със заседналия живот, но на практика е по-сложно. Изгарянето след тежък работен ден е трудно да се пребориш и добави към раздразнителността и разочарованието, свързани с тежка работа, последното нещо, за което се сещаме, когато се приберем, е да избягаме маратон, да вдигнем малко тежести или да направим някои клякам.

Поради тази причина, с намерението да се опита да научи читателя за необходимостта от борба със заседналия живот, вместо да препоръча безплатния съвет да се раздвижите нека да се заемем с нещо много по-ефективно: публикувайте основните често срещани мускулни наранявания, когато работите пред НАСТОЛЕН КОМПЮТЪР. Всички те са заболявания, свързани с прекарването на часове, седнали на столове в неудобно положение, с което, който казва „работа с компютъра“ казва и „играйте видео игри“ или „превъртане в социалните мрежи“.

1. Епикондилит

Епикондилит, известен още като болест на тенисиста. Това е лезия, характеризираща се с интензивна болка от външната страна на лакътя, точно в областта на епикондила.

Това е болезнено възпаление в мускулите и сухожилията на тази част на тялото, причинено от постоянно и многократно пренапрежение и напрежение в тази област на лакътя. Това нараняване се появява специално в точките на вмъкване на сухожилията на раменната кост, лъчевата кост и костите на лакътната кост.

Въпреки че обикновено се приписва на изпълнение на физически упражнения като тенис или тенис на гребло, това може да се дължи и на прекалено много време пред компютър, поддържайки неподходяща поза. За да се облекчи това заболяване, използваните лечения включват физиотерапия, прилагане на лед и консумация на аналгетици.

2. Болки в кръста

Болката в кръста, по-известна като лумбаго, е локализирана болка в долната част на гърба, която може да се прояви в две форми, едната остра и ограничена във времето, а другата хронична, което продължава в дългосрочен план.

Честотата през целия живот се изчислява между 60 и 90% от населението, което означава, че 9 от 10 души по света могат да получат болки в кръста през целия си живот. За щастие, около 80-90% от случаите са временни и само 10% от случаите са с продължителност и хронична продължителност.

Сред най-честите причини за това заболяване имаме напрежението на връзката или мускула в гърба. Разтягането на мускулите в долната част на гръбначния стълб може да доведе до микропукнатини и наранявания, които причиняват болка. Също може да бъде причинено от извиване на гърба ви твърде дълго, предвид механичния стрес, свързан с поставянето на гръбначния ви стълб в такова положение.

Сред превантивните лечения имаме постурална корекция, считана за най-добрите инструменти за предотвратяване на остра болка в кръста. Поради тази причина, ако не можем да спрем да работим с компютър, трябва да следим стойката си, седнал изправен, с правилен ъгъл на опора, който позволява на гръбначния стълб да си почине гръбначен.

3. Напрегнато главоболие

Понякога ни боли главата от седенето в грешна позиция. Появяват се главоболия от напрежение когато мускулите на врата и скалпа се свиват поради психологически стрес, особено поради стрес, тревожност и депресия, заедно с лоши навици на стойката и наранявания на главата. Всички тези проблеми могат да навредят на мускулите на врата.

Тези заболявания са често срещани поради комбинацията от стрес на работното място и много лоша стойка. Напрегнато главоболие Те се проявяват по множество начини, като натиск в едното око, болка в синусите или под формата на напрежение около главата.

За да се избегнат тези дискомфорти, е много важно да се използват техники за облекчаване на стреса, да се диша бавно и ако потенциалната причина е от типа емоционален, отидете на специалист, особено на психолог, за да видите дали има някакъв вид психологически проблем като тревожност и депресия, които кауза. Той или тя ще ни даде препоръки за справяне с психологическия дискомфорт, както и стратегии за управление на работния стрес.

• Може да се интересувате от: „Напрегнато главоболие: причини, симптоми и лечение“

4. Сколиоза

Сколиоза повече от мускулна травма е костна травма, при която гръбначният стълб на засегнатото лице се огъва на една страна поради многократно и продължително задържане на грешна поза. Като следствие от изкривяването на гръбначния стълб, засегнатото лице може да почувства силна болка в гърба и дискомфорт при седене. Това нараняване може да бъде леко или тежко в зависимост от това колко извит е гръбначният стълб.

Тя може да бъде предотвратена чрез използване на ергономични мебели в офиса, в допълнение към извършване на упражнения, които помагат за центриране на гръбначния стълб какъвто е случаят с плуването. В най-сериозните случаи ще е необходима хирургическа интервенция, за да може да се центрира гръбначния стълб, процес, който е доста болезнен, тъй като много прешлени трябва да бъдат преместени.

5. Лордоза

Нормално е гръбначният стълб да представя извивки в областта на шията, торса и долната част на гърба, позиционирайки главата на таза по естествен начин. Какво още, Тези кривини служат като амортисьори, разпределяйки напрежението, което възниква по време на движение, при ходене или вдигане на предмети.

Понякога обаче се случва тези изкривявания да се подчертаят, произвеждайки лордозата, която много прилича на сколиоза само, че вместо да извива гръбнака на една страна, той го прави напред и назад в a преувеличен. Лордоза се диагностицира чрез наблюдение на прекомерно изкривяване в долната част на гърба.

Това засягане може да включва мускулна болка и се причинява, освен че не се използва подходяща ергономична седалка, и от фактори като възраст и някои вродени и придобити медицински състояния, включително ахондроплазия, дискит, затлъстяване, кифоза и остеопороза.

6. Синдром на карпалния тунел

Накрая имаме синдром на карпалния тунел, при който мускулите и сухожилията на ръката са засегнати. Това състояние се причинява от обездвижване на медианния нерв на ръката, нерв, който се намира точно в карпалния тунел. Обикновено се случва при извършване на повтарящи се действия с ръка, което води до натрупване на течност в тази област и сухожилията под тунела са се възпаляват, причинявайки болка в почти цялата ръка, особено в средата, индекса и палец.

В резултат на това заболяването предотвратява естественото движение на китката, причинявайки различна степен на болка и временно увреждане, въпреки че може да стане хронично. Това заболяване е често срещано при хора, които изпълняват ръчни задачи, които изискват движение на огъване с ръка, често срещано при тенисисти, играчи на тенис на гребло, а също и при хора, които работят с компютри всеки ден, като постоянно пишат и използват мишката.

Какво да направя, за да избегна този тип заболявания?

За да избягвайте тези видове заболявания, свързани с продължителното използване на компютъра можем да следваме следния списък със съвети:

• Ставайте на всеки 30 минути, за предпочитане правейки няколко разтягания.
• Отговорете на телефона или гледайте телевизия изправени.
• Използване на ергономични столове и поставяне на високи маси в работната среда, които помагат да се предотврати неволно извиване на гърба.
• Правете работните срещи ходене или изправяне.
• Ако работим у дома, поставете компютъра или таблета на бягаща пътека и ходете, докато работим.

Тези малки съвети са идеални за избягване на мускулни наранявания, тъй като те служат за разхлабване на мускулите и избягване на всякакъв вид физически проблеми. Постепенното им включване в ежедневието ни може да има голямо значение, както и да бъде ефективен, но не много интензивен начин за борба срещу заседналия начин на живот.