Education, study and knowledge

Jet Lag: Причини, симптоми и средства за предотвратяване и облекчаване

Jet Lag е временно нарушение на съня, много често сред хората, които пътуват през различни часови зони за кратък период от време. Характеризира се със симптоми, които са преходни и които са склонни да намаляват естествено.

Въпреки това и като последица от голямата мобилност, характеризираща сегашните ни общества, науката е направила много изследвания за нейните ефекти, както и някои начини за нейното отстраняване. Тук ние обясняваме какво представлява Jet Lag (и защо се нарича така), колко дълго продължава, какви са симптомите и какви лекарства съществуват.

Какво е Jet Lag?

Jet Lag е временно разстройство на циркадните ритми на съня (CRSD), известен също като „Разстройство във времето с забавяне“, което често засяга хората, които пътуват през различни часови зони за кратко време.

Той е известен като "Jet Lag" от англосаксонските термини "самолет" и "закъснение", което горе-долу може да бъде преведено в израза: "реактивно закъснение за пътуване със самолет". Това е така, защото най-често срещаният случай е именно пътуването със самолет от една държава в друга, чиято разлика във времето е значителна (от изток на запад или обратно).

instagram story viewer

Въпреки това, Jet Lag може да бъде причинено и от пътувания с кола през същия часови пояс, но които променят часовете ни за събуждане и почивка. Например, ако пътуването се извършва през нощта.

Някои от симптомите му могат дори да се появят без да е необходимо да пътуваме, ако нашите ежедневните дейности изискват от нас да модифицираме значително графиците, в които активираме и спахме.

Характеризира се с някои симптоми, свързани с физическо и психическо представяне, например затруднено сън (в моментите, когато мястото на дестинация), което от своя страна причинява много умора и умора, малко енергия особено през деня и усещане за по-малко бдителност или по-малко внимателен.

Като цяло всички тези симптоми са временни, но ако човек има нужда да прави дълги пътувания постоянно, Jet Lag може да причини нарушения на съня по-тежки, както и някои промени в когнитивните функции и дори други увреждания на здраве, свързано със стомашно-чревната система, особено според възрастта на пътуващия се увеличава.

Основни причини

Както видяхме, причината за Jet Lag е изминаването на големи разстояния за кратко време, което предполага значителна промяна в часовете на будност и почивка.

Последното се дължи на факта, че нашият „биологичен часовник“ е изложен на много драстична модификация, която не може да усвои бързо. По-конкретно, нашата Сърдечни rhtyms, които са промените, които се случват в нашето тяло според външните природни цикли, например, когато светлината и тъмнината се променят.

По този начин Jet Lag е резултат от силни промени във вътрешните ритми на нашето тяло, които не са свикнали да спят през деня и през нощта на дестинацията. Въпреки че това са много драстични промени, тялото може да свикне естествено с това в рамките на няколко дни. В този процес има хормон, който играе много важна роля: мелатонин.

Средства и лечение

Докато нашите циркадни ритми са доста гъвкави, Jet Lag намалява самостоятелно, без да е необходимо специфично лечение. Изчислено е, че за всеки час разлика между страната на произход и страната на местоназначение, агенцията отнема цял ден възстановете се, въпреки че това може да варира в зависимост от тялото на всеки човек, както и в зависимост от конкретния път, който е бил Следва.

Нашите циркадни ритми се регулират от жлеза в центъра на тялото. мозък на всички гръбначни животни, който е отговорен за организирането на различни физиологични процеси и неврологични. Това е Епифизна жлеза.

Тази жлеза произвежда и секретира хормон, наречен мелатонин, който играе централна роля в регулирането на ритъма на съня.

1. Функции и ползи от мелатонина

Освен всичко друго, мелатонинът помага на тялото ни да се синхронизира с външните естествени цикли (с светло и тъмно), като по този начин влияе на времето, необходимо за сън и да остане буден или почивка.

Поради тази причина това е съвсем наскоро изследвано вещество. Някои изследвания са установили, че мелатонинът помага за „нулиране“ на биологичния часовник.С други думи, благоприятства синхронизирането на циркадните ритми с графиците на дестинацията.

Като хормон, чието производство се инхибира от светлината и се стимулира на тъмно, приемът на мелатонин има повече ефекти, когато е през нощта. Всъщност приемът на мелатонин през деня може да има обратен ефект (затруднявайки отново циркадните ритми да се синхронизират с външните естествени цикли).

Мелатонинът стана много популярен в последно време, поради което може да се намери в таблетки или капсули, въпреки че има много храни, които благоприятстват естественото му производство в тялото, като ориз, овес, царевица, домат или банан.

Препоръки за предотвратяване

Важно е да вземете часовете за почивка, които тялото искаДори може да работи, за да вземем цял ден почивка, преди да започнем със задачите или дейностите, които сме планирали.

При пътувания от запад на изток е препоръчително да удължите дните и да избягвате светлината сутрин; За разлика от пътуванията, извършени от изток на запад, където е за предпочитане да се избягва всякакъв вид светлина през нощта.

Библиографски справки:

  • Sack, R., Auckley, D., Auger, R., et. към. (2007). Нарушения на циркадния ритъм на съня: Част I, Основни принципи, Работа на смени и Нарушения на реактивната изостаналост. СЪН, 30 (11): 1460-1483.
  • Davidson, A.J., Sellix, M.T., Yamazaki, M., et al. (2006). Хроничното закъснение увеличава смъртността при възрастни мишки. Текуща биология, 16 (2): R914-R916.
  • Херксхаймер, А. & Петри, К. (2002). Мелатонин за профилактика и лечение на закъснение. Кокранова група за често срещани психични разстройства. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
  • Петри, Дж., Конаглен, Л. И Томпсън, Ч. (1989). Ефект на мелатонин върху реактивния лаг след полети на дълги разстояния. The BJM, 298: 705 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705

4-те вида патогени (и техните характеристики)

Няма съмнение, че един от големите постижения на човечеството е медицината. Благодарение на тази ...

Прочетете още

Видове язва: характеристики, причини и опасности, които представляват

Язвата е рана или лезия във всяка тъкан, която причинява загуба на вещество. Въпреки че местополо...

Прочетете още

Остеология: какво е това и какво изучава този клон на анатомията?

Анатомията е наука, която изучава структурата на различните живи същества, обитаващи планетата Зе...

Прочетете още